¿Usted oye así que muchas extremidades y trampea sobre pérdida del peso que puede dejarle que se pregunta qué extremidades son las mejores y qué trucos son realmente trucos?
¿Usted oye así que muchas extremidades y trampea sobre pérdida del peso que puede dejarle que se pregunta qué extremidades son las mejores y qué trucos son realmente trucos? Miremos cómo el alimento y el ejercicio afectan metabolismo y pérdida del peso para ayudarnos a entender porqué algunos de éstos inclinan y los trucos trabajan o no trabajan.

Últimamente usted puede tener oído mucho sobre bajo carbohidrato dieta y demanda que están trabajando y que pueblan están consiguiendo más sanos sin prestar la atención a la cantidad de grasa que está comiendo. Usted pudo incluso haber oído que el USDA está mirando que cambia la pirámide del alimento.

Hay un defecto importante en el plan gordo bajo de la dieta y el científico finalmente está teniendo para admitir a él. Muy poco de su colesterol de los cuerpos viene de dieta. Su cuerpo fabrica la mayoría de su colesterol de los carbohidratos. El culpable de dar vuelta a estos carbohidratos en la grasa es insulina.

La insulina es vital a la vida porque regula el azúcar de sangre, controla el almacenaje de la grasa, regula la producción del colesterol, funciones del hígado como una hormona del crecimiento, es importante en control del apetito, conduce los riñones para conservar el líquido y mucho más. Es absolutamente para la vida, pero también esencial mucha de una buena cosa puede causar a veces problemas. Demasiada insulina puede causar el almacenaje gordo, producción del colesterol y es cáustica a los vasos sanguíneos. La insulina, activando o inhibiendo varios caminos metabólicos, puede hacernos soñolientos, hambrientos, satisfecho, mareado, lightheaded o hinchado.

Mientras que usted envejece sus receptores de la insulina llegan a ser menos sensibles a la insulina tan su insulina de los overproduces del cuerpo para resolver lo que piensa es él es necesidad. Cuidadosamente supervisando los tipos y la cantidad de carbohidratos que nos comemos puede limpiar encima de nuestros receptores de la insulina. La sensibilidad disminuida del sitio del receptor de la insulina es con frecuencia el problema que el tipo diabéticos de II (diabéticos del inicio del adulto) tiene.

Que no mezcla ciertos el alimento tipos es un concepto dietético hacia fuera allí ahora que tiene realmente un cierto sentido. Por ejemplo es un hecho de que si usted come solamente una grasa y una proteína junta la grasa pasa a la derecha a través de usted. La grasa dietética por sí mismo no es el culpable pero cuando usted agrega un carbohidrato a la mezcla el cuerpo dará vuelta a la grasa dietética en grasas de cuerpo. Si usted come a poca proteína y carbohidrato (bajo dieta gorda) junta su cuerpo harán la grasa al almacén o al uso para la energía dependiendo de su nivel de actividad en ese entonces. ¿Pero por qué? ¡Usted no comió la grasa?!

Como ejemplo: Después que el cono libre del helado de la grasa, su cuerpo produjo más insulina que ella necesitó debido a sus receptores tapados de la insulina. La insulina hace a lo que se supone; baja su nivel de azúcar de sangre pero entonces hay insulina adicional que circula alrededor así que va a trabajar y da vuelta a un poco de grasa en el colesterol y los almacenes que un poco de grasa en alguna parte le encajona deciden a saltar cena esta noche.

Disminuyendo su producto de dulces concentrados, como los almidones azucarados azúcar del alimento y el no comerse excesivamente tenga gusto de los panes, de las pastas y de las patatas que usted puede guardar su cuerpo de la superproducción de la insulina. Los carbohidratos hacen realmente que un metabólico afecte que hacen la grasa que usted come peor para usted. Los carbohidratos afectan el equilibrio de la hormona en su cuerpo para agregar a la depresión, carencia de la energía y el humor hace pivotar.

El ejercicio realmente es llave para la pérdida sana del peso. Aumentando la fuerza y la masa de sus músculos usted puede mejor quemarse calorías. El ejercicio hace el resto de su quemarse más fácil de las actividades diarias por lo tanto encima de más calorías no solamente del ejercicio pero de tener más energía para terminar sus actividades diarias. Tener esa energía es más probable mantener le ocupado así que le para pensar de comer menos a menudo.

No comerle 3 horas antes de que el bedtime es algo pudo haber oído que le ayude a soltar el peso. Hay mucha verdad en esto también, por más de una razón. Sabemos que si usted se va a la cama poco después una comida grande usted no dormimos también y usted también no tiene una ocasión "de trabajar" de su comida pero su es también otro factor grande.

La hormona humana del crecimiento (hgh) se produce en la noche para ayudar a nuestro cuerpo a construir y a reparar el músculo. Si usted come un carbohidrato en el plazo de 2 a 3 horas de tiempo del sueño su cuerpo no producirá cerca tanto de esta hormona.

Ejercite la primera cosa por la mañana ahora tiene un cierto sentido también. Si usted no han comido después de que esté ayunando su comida de la tarde su cuerpo por la mañana. Si usted ejercita antes de desayuno fuerza a su cuerpo quemarse la grasa. Parece si usted siguiera que el ejercicio con un desayuno de la proteína él le mantendría la fase que se quema de la "grasa" (glicógeno dominante) un poco más largo.

Las fuentes de la proteína de la calidad tienen gusto que encontrado en carne, los huevos, el pescado, y las tuercas son la manera mejor y más rápida de construir la masa magra del cuerpo cuando usted es parte de un programa del ejercicio. La masa magra del cuerpo (músculo) le ayudará a quemarse calorías. Porque los carbohidratos son qué dan vuelta a la grasa dietética en las grasas de cuerpo él son más sanos evitar los carbohidratos que evitar la grasa porque con frecuencia evitando las grasas naturalmente que ocurren usted también que evita fuentes de la proteína de la buena calidad.

Se calculan los requisitos de la proteína basaron en masa magra del cuerpo así que es difícil indicar los requisitos. Los requisitos femeninos clasificados medios de un adulto (cerca de 140 libras) son 50 gramos de proteína al día pero pueden necesitar ser tan altos como 75 gramos cuando muy son activos durante un ejercicio programa. Para un varón medio del adulto (sobre 175-180lbs) están 65 gramos y podrían ser tan altos como 90 gramos al día durante un programa del ejercicio.

Extremidad en los alimentos a comer y los alimentos a evitar:

Evite:

Todos los alimentos azucarados azúcar si usted es serio alrededor de un programa de la pérdida del peso.

Tan a menudo como sea posible los alimentos que son todos o casi todo el contenido de almidón como las patatas, el pan blanco, y las pastas.

Los alimentos procesados tienen a menudo las fuentes gordas malsanas y añadidos químicos que arrastran su sistema abajo.

Coma:

Todos los vehículos crudos y ensaladas de los vehículos verdes de los vehículos especialmente.

Carne, huevos, tuercas, pescados, queso de soja y habas. Cereales, pastas y panes enteros del grano.

Los carbohidratos que usted come los hacen de los alimentos enteros en su fruta fresca del estado natural con las pieles porque la fibra adicional ayudará con la digestión del carbohidrato.

Las frutas frescas para conseguir sus vitaminas necesitaron hacer le sentir bien mientras que ejercitaban y toman cuidado de su salud.

Los parecer él serían a gran herramienta para contar los gramos de proteína y de carbohidratos comidos cada día.

Con esto nos hemos vuelto a los fundamentos otra vez. Comer los alimentos enteros en su estado natural es siempre su mejor apuesta. Ahora podemos ver porqué nuestros abuelos podrían comer el tocino y los huevos para el desayuno y todavía estar en gran salud. Comiendo ciertos alimentos a veces y con una cierta moderación en qué comemos nosotros podemos comer bien y sentirnos grandes haciéndolo. Podemos mejorar nuestra salud y bienestar emocional mientras que mejoran nuestro cuerpo físico.

Sobre el autor

Maria Howard es la enfermera registrada, madre de dos, y goza de cultivar un huerto natural. Más o sus artículos se fijan en el Web site de cosecha propia. Sensación libremente para entrarla en contacto con en: gardenrn@sendfree. COM