Los planes de la pérdida del peso vienen en todas las formas y tamaños. Algunas son las dietas del capricho que son demasiado restrictivas seguir más que un par de semanas, mientras que otras son proporcionadas por los profesionales que hacen los planes modificados para requisitos particulares para nosotros. Todos nos dan algunas pautas en lo que nosotrossi y comieron para alcanzar en última instancia nuestras metas de la pérdida del peso. No importa cómo muchos planes del alimento nosotros intentan, sano o malsano, hay algunas cosas fundamentales que usted debe saber para ser acertado en un programa de la pérdida del peso que, lo crea o no, no tenga nada hacer con el alimento.

1 ¿La preparación es usted listo realizar el cambio en su vida ahora? ¿Cómo usted sabría? La razón muchos carga planes de la pérdida que es el fall porque la gente no es verdad emocionalmente lista para el cambio. Para tener peso de por vida verdadero pérdida que usted tiene que confiar a negociar sus viejos hábitos adentro para una nueva, más sana forma de vida. Esto tiene más a hacer con la preparación para el cambio que un deseo de verter libras allí es una diferencia grande. Las buenas noticias son, pues usted comienza en el viaje a cambiar estos viejos hábitos que le sorprenderán cuánto mejor usted se siente físicamente, psicologicamente, y emocionalmente. Éste es el lugar en donde la gente que ha experimentado pérdida a largo plazo del peso ha entrado y desea permanecer. Cuando usted está confiado verdad a cambiar su ¡forma de vida usted alcanzará pérdida de por vida y tanto más del peso!

Hágase algunas preguntas. ¿Es usted listo realizar los cambios dietéticos permanentes para usted y su familia? ¿Es usted listo comenzar a ejercitar regularmente? ¿Es usted listo defender sus nuevos cambios de la forma de vida a los que estén minando sus esfuerzos? No se preocupe si usted no es totalmente listo zambullirse en cambio. Ésta es la etapa para continuar el proceso de aprendizaje leyendo los artículos y recopilando la información. Usted sabrá cuándo el tiempo correcto y ése sea cuando usted contesta a inequívoco "sí!" a las preguntas antedichas.

2 Desarrollar una visión. Cuando pido la gente cuáles son para un programa de la pérdida del peso la respuesta sus metas está siempre, "perder el peso por supuesto", o "perder la cantidad de x de libras". Es crucial tener otros más, razón sentida perder el peso con excepción de libras y de aspecto perdidosos. Esto es porque cuando los tiempos son resistentes, y estarán durante cualquier proceso del cambio, usted necesitará una razón sentida o interna de perder el peso para guardar usted motivó. El peso perdidoso para el aspecto es aceptable pero es una razón externa y no ayudará a mantenerle motivado para largo.

En el pasado mis clientes han elegido cosas como, pudiendo jugar con sus cabritos, funcionando un marathon, backpacking viaje que han deseado para encenderse por años, y un motivator grande es a menudo una condición de la salud. Llamo esto su visión. Es imprescindible tomar algunos minutos para aprender cuál es su visión. ¿Cuál es importante para usted que usted podrá alcanzar con pérdida del peso? Anote esta visión y enyésela por todas partes así que usted ve siempre que su meta y ella del final ayudará siempre a motivarle más lejos cuando los tiempos son resistentes.

3 ¿Charla del uno mismo - es el tuyo negativo o positivo? Desafortunadamente es verdad que somos nuestros propios críticos peores y como oír a cualquier crítico nos conduce a menudo a la falta porque creemos que el crítico tiene razón. Además, comenzamos a creer que las cosas son verdades que no sea absolutamente verdad. Por ejemplo, si dicen un niño son un klutz de una edad temprana que piense probablemente siempre que son un klutz. Creemos lo que nos dicen en varias ocasiones.

¿Qué usted se dice? Una declaración común que oigo que los muchos de actualmente están, "yo no pueden comer los carbohidratos porque una vez que comience no puedo parar". Esto es una creencia que usted ha instalado de derrotar constante uno mismo-habla y usted lo cree una vez entonces ninguna duda que usted actuará él hacia fuera. Sin embargo, no hay razón científica por la que una persona no podría parar el comer después de tener una mordedura de carbohidratos. Su creencia le hace su realidad Tan siempre que usted se oiga decir no puedo hacer algo o ninguna otra charla uno mismo-que derrota. Párese y cambie la oración a un positivo. Por ejemplo, realizo que los carbs han sido un desafío para mí en el pasado solamente yo puedo comer una porción y poner el resto lejos para más adelante. Guarde el trabajar en su propio refuerzo positivo siendo más apacible con se y dígase todo que usted PUEDA hacer.

4 Esté preparado para el cambio. Todos los programas de la pérdida del peso nos requieren cambiar un hábito con todo nadie nos advierten sobre proceso del cambio. La primera cosa a saber es que el principio del cambio es difícil e incómodo. Esto es porque nos fuerza conseguir del piloto automático y del foco en nuestros nuevos comportamientos. Toma afortunadamente cerca de 21 días para hacer un nuevo hábito y la parte incómoda sale y nuestros nuevos hábitos se convierten en piloto automático.

Por ejemplo: Imagínese que usted conseguir su trabajo y lo ideales requiere que usted tenga que levantarse en los 5:30am. ¡Yikes! Usted se levanta normalmente en cerca de 7:30. Así pues, qué lo hacen usted pensar sucederá eso primera mañana ¿cuándo el alarmar se apaga en 5:30? ¡Usted no va a sentirse así que grande y su cuerpo va a pedirle a que consiga nuevamente dentro de su cama caliente! Esto se encenderá por cerca de 2-3 semanas hasta que su cuerpo para el luchar de usted y realiza que éste es el nuevo hábito. La misma cosa le sucederá cuando usted cambia hábitos el comer y del ejercicio. ¡Apenas cuente con una poca resistencia y guarde el ir! Sus nuevos cambios sanos se convertirán en eventual su nuevo hábito. Usted apenas tiene que guardar en él.

© Meri Raffetto, 2005

Sobre el autor

Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. ¡Consiga su boletín de noticias mensual libre para recibir extremidades de la nutrición, recetas sanas, y más! Firme para arriba en WWW. reallivingnutrition. COM