Una guía del esfuerzo personal a los lectores de la ayuda se determina qué lo está guardando de peso perdidoso con éxito
La gente tiene voluntad libre, como sabemos, y ese los medios que las ediciones resistentes como pérdida del peso pueden llegar a ser muy confusas. Millares de libros y de videos en el temadé más consejo que podríamos dirigir siempre, pero las herramientas verdaderas que usted necesita están adentro de usted.

Las pequeñas cosas que usted hace a través del día, la manera que usted se siente sobre cosas y la manera usted se ve todo determinar su peso. El cuestionario siguiente le ayudará a precisar sus fuerzas y debilidades, posiblemente vertimiento una cierta luz en su forma de vida. Si usted está intentando perder el peso o mantener su peso actual, la modificación del comportamiento es vital.

Conteste a cada uno de las preguntas a la derecha "verdad" o "falso" honesto. Dondequiera que usted conteste a "falso," usted puede tener una debilidad que le esté sosteniendo detrás en su búsqueda para la gerencia del peso. Recuerde ser totalmente honesto con se.

En general, tengo una perspectiva positiva. Usted conseguirá en ninguna parte si usted no . Si usted es "la taza es" persona a medias vacía, usted no la realiza probablemente. ¿usted tiene gusto de la mayoría de le pobló el encuentro? ¿Usted se va a la cama generalmente en la noche con una sensación positiva sobre su día? ¿Pueble la vuelta a usted cuando están abajo? Si no, usted puede necesitar trabajar en su actitud antes de que usted pueda ir a fomentar.

Ejercito por lo menos tres días a la semana. Su dieta no es la única cosa que usted debe trabajar encendido. El ejercicio cambia su cuerpo, para hacerlo más eficiente en la grasa que se quema. Si usted no hace esto, el peso que usted pierde será sobre todo masa del músculo y del hueso - cosas usted no puede permitirse para perder. Si usted ejercita, el peso que usted pierde será gordo, y usted mirará y se sentirá mucho mejor.

Fijo las metas que son realistas y alcanzables. Desafortunadamente el banco de muchas compañías en el convencimiento de consumidores que perder diez libras de sábado puede reunirse sucede. Usted puede perder realista una libra o dos por semana, en el promedio. Si usted desea perder veinte libras, elasticidad usted mismo tres o cuatro meses, y lo supervisa semanario. Recuerde que cuanto más gradual la pérdida del peso es, más probable es permanecer apagado.

Sigo una dieta sana, equilibrada. No sea engañado por la noción que evitar un tipo de alimento o el gorging en otro le ayudará a lo largo de la trayectoria a cargar pérdida Su dieta debe contener un poco todo nutritivo. Cerca de dos tercero de su dieta deben venir de los carbohidratos complejos (panes, cereales, arroz, frutas y vehículos enteros del grano). Usted también necesita dos o tres porciones cada uno de productos lácteos y de artículos calcio-ricos de la proteína como la carne, los pescados y las tuercas.

Fijé "mini-metas" para evitar de ser abrumada por las grandes. A un niño en septiembre, el año escolar nunca terminará, pero los días de fiesta y los cumpleaños a lo largo de la manera hacen mucho más fácil entender cuánto tiempo nueve los meses son. La misma manera, se asigna metas semanales y determina su progreso esa manera mientras que trabaja hacia el biggie.

Estoy siempre enterado de cuánto grasa y de las calorías sea en el alimento que yo como. Tenga presente que cada gramo de grasa tiene nueve calorías. La grasa debe hacer para arriba no más de veinte por ciento de sus calorías totales. Esto significa que algo con "solamente" 100 calorías está cebando si tiene ocho gramos de grasa, puesto que 72 de sus 100 calorías viene de la grasa. El ser atento de esto es una herramienta de gran alcance.

Cuando tengo anhelar, puedo manejarlo sin comer. Todos tenemos nuestros métodos. El chicle puede guardar a veces de cravings, al igual que bebiendo un cristal de agua. Alguna gente incluso encuentra eso el guardar de sus ayudas ocupadas de las manos. Si usted se siente obligado para apagar que anhelando, usted necesite una manera de manejarla.

Me recompenso para superar obstáculos. ¿Usted es mucho avanzado que Fido, pero más fácil formar su comportamiento no está utilizando las galletas como recompensas? Esto trabaja con la gente, también, y los niños no justos. Cuando usted tiene perdido que las primeras cinco libras, hacen algo para se, incluso si es el refrán justo, "sí, soy bueno!"

Yo no como cualquier cosa innecesario. ¿Cuándo usted tiene crepes, usted tiene que dar una palmada a más mantequilla en ellas antes de sofocarlas en jarabe del arce? ¿Usted pone la mayonesa o el aceite en sus emparedados? Estas cosas no son necesarias. Son ejemplos justos, pero mucha gente hace los alimentos simples muy que ceba agregando los suplementos. Aprenda comer cosas sin todos los volantes y usted evitará muchos de grasa indeseada y de calorías.

Paso menos de una hora por la televisión que mira del día. Es definitivamente adictiva, especialmente cuando mucho está entrando encendido en el mundo y las noticias son intrigantes. El mantener ocupado es probablemente el mejor hábito que usted puede adaptarse, aunque. Si usted tiene tres o cuatro horas de la televisión para mirar cada día, usted está privando su cuerpo de actividad.

Yo como raramente en los restaurantes o los buffet. Cuando lo hago, tengo cuidado. Es un hecho bien-aceptado de que la grasa hace gusto de las cosas mejor. Los restaurantes quisieran que su alimento probara bueno utilizan tan muchos de grasa. Incluso las cosas que se parecen bajas en grasa tienen probablemente un montón de él. Un buen ejemplo de esto es pescado servido en una salsa de la limo'n-mantequilla. Una buena ensalada se puede arruinar por la preparación del rancho. Es realmente mejor planear sus comidas delante del tiempo y comer en el país.

Yo como cantidades pequeñas de alimento varias veces al día, en vez de dos o tres comidas grandes. Hacer esto da su metabolismo que un grande golpear-empieza. Cuando usted come una comida grande, después rápido por varias horas, su cuerpo tiende para sostener sobre las calorías de esa comida, en caso de que tenga que esperar un rato largo para más alimento. Si usted consigue su cuerpo acostumbrado a comer en intervalos más pequeños, usted se quema calorías mucho más rápidas. Esto es un pequeño fenómeno aseado bonito.

Me sirvo porciones razonables. Una buena manera de asegurar que usted hace esto está usando una placa más pequeña que generalmente. El apetito es algo dependiente en el mindset de comer de la persona. Si le utilizan a tener porciones enormes de cada artículo en la cena, usted deseará porciones enormes, no importa cómo esta' hambriento usted sea. Entrénese que se satisfará mentalmente con las porciones medio-clasificadas.

Bebo por lo menos dos litros de agua cada día. Riegue los cravings de los encintados, las disminuciones que hinchan y la retención del agua y realza la capacidad ardiente gorda de su hígado. Usted debe nunca permitirse que consiga sediento. Dos litros de agua no son que mucho. Apenas consiga en el hábito de sipping lo todo el dia, y pronto, usted no podrá vivir sin él. Visita WWW. pulgada-aweigh. com/water. php para más Info en el agua potable para la pérdida del peso.

Manejo mi tensión productivo (sin usar el alimento). Mucha gente come cuando ella encuentra la tensión. Ella tiende para buscar los "alimentos de la comodidad" que la recuerdan una niñez mucho más fácil, tensionar-libre, optando por helado, el pan con carne y las galletas. Si éste es usted, encuentre otro, maneras menos destructivas de ocuparse de la tensión. Si usted comienza un programa del ejercicio, éste ayudará enormemente.

Yo como lentamente. Su cuerpo no realiza que usted ha tenido bastantes a coma hasta varios minutos después de que usted lo haya tenido. Si usted come demasiado precipitado, usted se llenará para arriba y comerá posiblemente más encima de ése. Los estudios también han indicado que el cuerpo está acostumbrado a los números medios de mastica por bocado. Si usted mastica su alimento más que generalmente, no solamente voluntad que usted come más lentamente, pero también usted trampeará su cuerpo en el pensamiento de él se tiene más a comer.

Reconozco mis averías y tomo la responsabilidad de ellas. Algunos overeaters son como alcohólicos, en que no realizan que ellos están abusando del alimento. Una mujer pudo conseguir en una lucha con su marido, el gorge en un mitad-galo'n de helado y la culpa él para ella. Éste es comportamiento peligroso. No deje cualquier persona o cualquier cosa distraerle de sus metas. Si usted , usted debe reconocer que usted es el que esta' culpable.

Yo como solamente en la tabla. El sentarse en el sofá con los munchies es una mala idea para los que deseen perder el peso, porque anima comer pasivo. Cuando usted se confina a la tabla para las comidas, usted no hará cualquier cosa pero el comer, y por lo tanto, usted no comerá absolutamente tanto.

No me complazco en los asuntos sociales. Esto es terrible difícil para los muchos de gente. Las setas y las salchichas de Francfort rellenas del coctel se parecen así que pequeño e inofensivo, pero contienen más calorías y grasa que deben. ¿La torta de cumpleaños es grande, y un pequeño pedazo no le lastimará probablemente, pero donde usted dibuja la línea? Una llave para cargar a la gerencia está aprendiendo (o se está forzando) controlarse en tal situación.

Yo nunca como cualquier cosa dentro tres horas de mi bedtime. Su metabolismo retrasa en la noche, así que si usted se va a la cama con un estómago lleno, su cuerpo no se ocupará de las calorías tan eficientemente como durante el día. Si le utilizan a mascar en virutas o dulces durante tiempo primero, usted está poniendo el peso en se. Después de cena, no coma nada . Incluso si usted piensa le matará.

He hecho una comisión verdadera a alcanzar o a mantener un peso sano. Si usted cree verdad que usted perderá el peso, usted . Desafortunadamente, es difícilmente para la gente gorda para hacer eso. No pueden representarse a menudo ningún deluente que son. Incluso si usted no puede representarlo, confíese a él sinceramente. Reconozca que su creencia en se es el ingrediente del número uno a conducir una vida sana, feliz.

Nadie puede perder el peso para usted. Ningunas barras, sacudidas o adminículos del ejercicio pueden hacerlo para usted, cualquiera. Solamente usted puede determinarse qué sucede a su cuerpo. Si usted desea llevar a cabo una mejora, comienzo hoy, apenas sabiendo en su corazón que usted desee llevar a cabo una mejora. Pase a través de esta lista una vez por semana hasta que usted puede contestar a "verdad" a todo. No es imposible.

Si usted está confiado, usted está allí.

Sobre el autor

Maia Appleby es un consultor personal certificado del amaestrador y de la pérdida del peso en un centro de la aptitud en la Florida del sur. Para más de sus artículos, junto con extremidades de la pérdida del peso y de la aptitud, las noticias y los recursos, visitan sus Web site: Tienda Ascendente De la Forma - http://www. shapeupshop. COM y Pulgada-Aweigh - http://www. pulgada-aweigh. COM