Cómo explotar de una
meseta de la pérdida del peso de Renee Kennedy
¿Cuál es una meseta de la pérdida del peso?
Usted está en una dieta, pero usted alcanza un período del
tiempo (dos o más semanas) donde usted no puede parecerse perder
cualquier peso. Su peso puede fluctuar realmente 3lbs para arriba
o abajo, pero usted no puede parecerse para romperse debajo de
esta gama.
Usted puede experimentar una meseta de la pérdida del peso por
diversas razones:
1 Usted está consumiendo también muchas calorías para la
cantidad de calorías de las cuales usted se esté quemando. 2 Usted no está consumiendo bastantes calorías; su cuerpo se
defiende retrasando su metabolismo.
Primero, usted necesita determinar si usted está experimentando
una meseta o si su peso está en un estado de la fluctuación
normal. Pésese una vez por semana. Si usted no ha
perdido cualquier peso después de 3 semanas, usted ha golpeado una
meseta Recuerde, gente pierden el peso en diversas tarifas.
Si usted ha perdido la una libra uniforme después de tres semanas,
usted todavía está perdiendo el peso y no necesita probablemente
cambiar cualquier cosa. Cuanto más cercano usted consigue a su
peso de la meta, más duro será perder el peso.
, si usted está experimentando una meseta, mire en segundo
lugar sus patrones actuales de la dieta y del ejercicio. El
NutriCounter puede funcionar como una herramienta de la medida para
ver cuántas calorías usted está consumiendo cada día.
(http://www. nutricounter. COM) También le ayudará a
determinarse si usted está comiendo la cantidad apropiada de
carbohidratos y de proteína cada día. Usted debe también
guardar un diario del ejercicio que le ayude a determinarse cuánto
ejercicio usted está consiguiendo a cada día.
Aquí están algunos patrones que usted puede necesitar para
romperse. (nota: antes de intentar cualesquiera de los métodos
abajo, consiga el consejo de su doctor. Esto es especialmente
importante si usted tiene necesidades que adietan especiales. )
1 Usted debe comer por lo menos 1200 calorías al día si
usted es una mujer y 1500 calorías por día si usted es un hombre. Si usted restrinja sus calorías que demasiado su cuerpo
comenzará a almacenar la grasa porque piensa que usted es muerto de
hambre.
2 Usted puede intentar romper una meseta disminuyendo el
porcentaje de carbohidratos y aumentando el porcentaje de la proteína
que usted producto cada día.
3 Otra recomendación común no es mezclar su proteína y
carbohidratos. Si usted desayuna la proteína, espere 2-3 horas
antes de reasumir sus comidas equilibradas.
4 Generalmente hablando, usted debe ejercitar no más de 1
hora por día ¿Sin embargo, pregúntese si su rutina de la
aptitud es bastante intensa? Simplemente el caminar alrededor del
bloque por 15 minutos al día puede no ser bastante para usted.
Cada persona es diferente. También, el caminar alrededor del
bloque puede haber sido un ejercicio excelente cuando usted primero
comenzó a perder el peso, pero puede no ser bastante ahora que usted
ha golpeado una meseta.
5 Si usted ha agregado recientemente un régimen de la
aptitud para ayudarle a perder el peso, usted puede experimentar un
aumento leve del peso para las semanas primeras, especialmente si la
parte de esa rutina implica levantamiento de pesas. Esto
puede ser una experiencia muy de la frustración. Si le contratan
a un régimen intenso del entrenamiento, puede ayudar a medirse con
una cinta que mide, más bien que la escala. Usted pondrá en el
músculo y el músculo se quemará más calorías que la grasa, pero
es también más pesado.
6 Si usted está ya en una dieta baja de la caloría y
usted se está pegando a ella, entonces no se recomienda que usted
corta más calorías. El aumento de su actividad es realmente la
llave a explotar de una meseta. Sin embargo, si usted sea
"supuesto" estar en una dieta baja de la caloría pero usted no está
pegando a ella, bien, la respuesta es obvio: usted necesita pegarse a
ella.
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