O math é consideravelmente simples. Uma libra da
gordura iguala 3500 calories. Queira perder uma libra um a semana?
Então você necessita consumir mais menos 3500 calories por a semana
do que você se usa. Aquele é aproximadamente 500 calories um o
dia. Cortando 500 calories um o dia de sua dieta diária do
normal, ao manter sua atividadenivele o mesmo, você pode perder aproximadamente uma libra um a
semana.
Toda para a direita que não soa como muito,
especial se você tem mais de 25 libras overweight. Estude depois
que o estudo mostrou, embora, que aquele pessoa que perde o peso
gradualmente - em uma taxa de 1-2 martela por a semana - é mais
provável distante manter fora o peso e manter um peso normal para uma
vida.
Assim quanto É exatamente 500 calories? Se você
estiver indo reduzir sua entrada diária por 500 calories, ajuda saber
que você necessidade cortar, direito? É aqui como fácil deve
perder 500 calories um o dia:
Use o leite em vez do creme em seu
café. Economias? 50 calories por o copo.
Salte a
manteiga em sua batata cozida. Economias? 100 calories
Água
fruit-flavored da bebida em vez de uma soda de 16 onças.
Economias? 200 calories
Salte o mac grande e tenha um salad
preferivelmente. Um mac grande pesa dentro em uns 460 calories
whopping. Um salad fresco com uma limpeza clara? Menos de 100! Economias?
360 calories
Passe pelo saco da batata microplaquetas.
Um saco médio do tamanho do snack das microplaquetas tem sobre 300
calories. Economias? 300 calories
Coma seu milho na orelha. Um serving de 1 copo do milho enlatado tem 165 calories. Uma
orelha de milho tem 85. Economias? 80 calories
Comute ao
queijo de creme low-fat em seu bagel. Economias? 90 calories por a
onça
Ame aquelas fritadas e não possa dá-las acima? Troque as
fritadas skinny para fora para densamente steak-cortam . As
fritadas francesas finas absorvem mais óleo do que mais grossos, mais
meatier. Economias? 50 calories por o serving de 4 onças
Se
você olhar rather peso perdedor de um perspective do exercício,
você pode também perder uma libra um a semana levantando seu nível
de atividade por 500 calories um dia. Como fácil é isso a fazer?
Faça exame de um olhar:
Faça exame de uma caminhada half-hour
em torno do parque.Aponte para um ritmo que seja um pouco mais rápido do que dar uma
volta, mas para não fast bastante para ser breathless.
Queimadura: 160 calories
Saia de sua bicicleta e faça exame de
um passeio. Tackle alguns montes moderados e aponte-os para
aproximadamente cinco milhas totalizam. Queimadura: 250 calories
Vá dançar - e DANCE realmente Mais longo você é para fora
no assoalho em vez na tabela que bebe acima das bebidas de
elevado-high-calorie, mais que você sairá dela. Dançar esse
makes você breathless e aquece acima seu corpo obterá um lucro
líquido de você economias agradáveis de um calorie. Queimadura:
400 calories para uma hora
A natação é grande para você, e
muitos do divertimento, demasiado. Os meios da resistência de
água você queima mais calories, e você evita o impacto do stress em
junções do aerobics, dançando ou andando. Faça alguns regaços
em um rastejamento lento - se você pode se levantar a uma hora onde
você estará fazendo grande! Queimadura: 510 calories
Saia
em seu jardim.Uma hora de tarefas jardinando que inclua a dobra e esticar pode
queimar-se até tantos como calories como uma caminhada viva.
Queimadura: 250 calories
Jogue um jogo do tênis. Enganche
acima com um amigo para um jogo semanal do tênis e você será
espantado na diferença. Uma hora do tênis vigoroso é um dos
mais melhores queimadores do calorie ao redor. Queimadura: 800
calories
É importante manter-se na mente que todos os números
de exercise/calorie estão baseados em uma mulher que pesa 130 libras Se você pesar mais, você queimar-se-á mais. Queira um
bônus adicionado aos calories ardentes com o exercício? Quando você
exercita, você constrói o músculo convertendo o da gordura.
Três suposições que o tipo do tecido do corpo queima mais calories
- mesmo quando você não exercitar. Você começou-lhe - seus
usos do corpo mais energia manter e músculo da alimentação do que
faz a gordura.
Para os mais melhores resultados, mistura e
economias do alimento do fósforo com exercícios que queimam
calories.Mantenha na mente esse comer menos de 1000 calories um o dia para mais
do que alguns dias convencerá seu corpo que é starving e
retardará seu metabolism. Mantenha escalas do calorie razoáveis,
e consulte um doutor se você quiser uma perda mais rápida, mais
drástica do peso
SOBRE O AUTOR
Paul Buckley-para muito mais
visita da informação da perda do peso a zona saudável da dieta em http://www. healthydietzone. COM
