Muitos povos não podem mudar seus hábitos comer até que mudem seus pensamentos sobre o alimento, comendo e bebendo. Pensamentos "distorcidos" do derramamento e substitui-los com o produtivos, comer hábitos pode ser mudado. É possível livrar-se franco
Quando você considerar verdadeiramenteo processo da peso-perda, a batalha empreendida está na maior parte em sua mente. "devo eu comer o muffin de milho com manteiga ou ele seria melhor para que eu coma o margarine ou para melhorar ainda, tenha a geléia? Que são mim que faço comendo este muffin de qualquer maneira? É assim que caloric e enchido com a gordura saturated. Eu sou tal porco. Eu tenho o willpower absolutamente zero. "não é nenhuma maravilha que você comerá esse muffin com a manteiga e a geléia do slather no alto ao quiet que negativo self-fale.

O que você necessita mais do que uma dieta é uma maneira deslocar aquele o negativo self-derrotando pensamentos às self-indicações mais adaptáveis, mais positivas. Como com a maioria de coisas worth fazer, isto requer um pouco de prática. Primeiramente, torne-se ciente quando você está usando uma indicação negativa, então determinam o que sobre esse pensamento é defeituoso e finalmente, substituem-no com uma resposta do self-defense ou um pensamento lidando. No exemplo do muffin de milho, em vez de escutar-eu "sou tal porco" que mislabels claramente quem você é, responde com os "porcos é animais e eu sou humano. Eu não tenho que ser perfeito. "

Muitos povos não pode mudar seus hábitos comer até que mudem seus pensamentos sobre o alimento, comendo e bebendo. Pensamentos "distorcidos" do derramamento e substitui-los com o produtivos, comer hábitos pode ser mudado. É possível livrar-se de muitos pensamentos self-críticos, mas como todo o hábito ingrained, faz exame do vigor e do vigilance à mudança. Estão aqui algumas outras distorções pensando a desafiar:

Shoulds. Se as indicações são mais sobre valores do pessoa, não uns escolhidos pela pessoa que quer perder peso. Adicionalmente, se as indicações refletirem uma tentativa pelo dieter de motivate sem realmente acreditar no valor. Melhore para determinar o que trabalha para você. "eu comerei até dois beijos de Hershey diariamente e apreciá-los-ei completamente. "

Todo-ou-Nada. Este tipo do raciocínio é a fundação para o perfectionism. Um indivíduo all-or-nothing vê o mundo como preto ou o branco. Desde que não há nenhuma permissão para áreas cinzentas, o comportamento é aperfeiçoa ou uma falha. "eu arruinei minha dieta perto comendo toda essa pizza. Eu não posso permanecer em uma dieta e eu apenas serei sempre gordo. "talvez o problema não se levanta do comportamento. talvez o problema é com a dieta que não permite a pizza. "eu não quero dar acima a pizza para o descanso de minha vida, assim que o que eu necessito é uma maneira incluir a pizza em minha dieta sem sentir como uma falha. Deixe-me tentar comer um salad (que se veste no lado) antes da pizza fazer exame da borda fora de minha fome. "

Alimentos Bons Do Bad Dos Alimentos. Se a verdade for dita, os alimentos não misbehave Os alimentos não são bons ou maus. Quando for verdadeiro que certos alimentos têm mais nutrientes ou são fibra-mais densos do que outros, todos os alimentos podem ser apreciados. Como nós pensamos sobre cores de alimento de o que nós comemos e de quanto nós comemos. Se um alimento estiver etiquetado como o bad (tal como fritadas), então para muitos indivíduos que o alimento é tabu. Quando se succumbs eventualmente a comer proibido, as fritadas francesas, bingeing podem resultar. Melhor que continue com pensar dichotomous do alimento bom de food/bad, deslocamento a permitir o espaço para todos os alimentos que você gosta without julgamento. Em vez do "eu comi aquelas fritadas que são assim que bad para mim" "eu apreciei realmente essa parcela pequena das fritadas. Satisfazizeram-me realmente. "

Distorções Do Corpo. Melhor que a moradia em como gordo ou dilui-o pensa que seu corpo é, ele é extremamente útil ver seu corpo nos termos de o que pode fazer para você. Para o exemplo, quando você olha no espelho, em vez de zumbir dentro em seu estômago que "olha cinco meses grávido, embora seu último bebê seja nove anos há" diga-se que "meu corpo deu a vida" ou "meu corpo permite-me de ir a aonde eu quero a e permite- que eu tenha o divertimento. "

As conversações que estão indo sobre dentro de sua cabeça não podem ser paradas. Entretanto, o que você pode fazer deve estar ciente de negativo self-fala e compreende que tem pouco a fazer com realidade real. Quando você acredita este, você pode responder à voz crítica com um pensamento mais objetivo, lidando. Embora os pensamentos negativos não possam ser parados inteiramente, podem quieted escutando sua voz compassionate, importando-se. Em muito a mesma maneira você sympathize e para escutar um amigo próximo, yourselfescute-. Seja seu próprio mais melhor amigo e as possibilidades são você terão um sucesso mais grande da perda do peso.

Sobre o autor

Helene Haber é um ônibus holístico do lifestyle que trabalhe com mulheres e homens para apreciar livre suas vidas de interesses do peso e da saúde. Usando uma aproximação holística, Helene balança os fatores emocionais, espirituais e físicos em vidas dos seus clientes para fazer seus corações cantar. Ms. Haber pode e-ser enviado em TopCatHelene@aol. COM para um consultation complimentary