Você ouve-se assim que muitas pontas e engana-se sobre a perda do peso que pode o deixar que quer saber que pontas são as mais melhores e que truques são realmente truques?
Você ouve-se assim que muitas pontas e engana-se sobre a perda do peso que pode o deixar que quer saber que pontas são as mais melhores e que truques são realmente truques? Deixe-nos olhar como o alimento e o exercício afetam o metabolism e a perda do peso para nos ajudar compreender porque alguma destes derruba e os truques trabalham ou não trabalham.

Ultimamente você pode para ter ouvido muito sobre baixo hidrato de carbono dieta e reivindicação que estão trabalhando e que povoam estão começando mais saudáveis sem pagar a atenção à quantidade de gordura que está comendo. Você pode mesmo ter-se ouvido que o USDA está olhando em mudança a pirâmide do alimento.

Há uma falha principal na planta gorda baixa da dieta e o cientista está tendo finalmente para admitir-lhe. Muito pouco de seu cholesterol dos corpos vem da dieta. Seu corpo manufatura a maioria de seu cholesterol dos hidratos de carbono. O culpado de girar estes hidratos de carbono na gordura é insulin.

O insulin é vital à vida porque regula o açúcar de sangue, controla o armazenamento da gordura, regula a produção do cholesterol, funções do fígado porque um hormone do crescimento, é importante no controle do apetite, dirige os kidneys para reter o líquido e o muito mais. É absolutamente essencial à vida, mas demasiado muita de uma coisa boa pode às vezes causar problemas. Demasiado insulin pode causar o armazenamento gordo, produção do cholesterol e é cáustico às embarcações de sangue. O insulin, ativando ou inibindo vários pathways metabolic, pode fazer-nos sleepy, com fome, satisfeitos, dizzy, lightheaded ou bloated.

Enquanto você envelhece seus receptors do insulin tornam-se mais menos sensíveis ao insulin assim seu insulin dos overproduces do corpo para encontrar-se com o que pensa é ele é necessidade. Com cuidado monitorando os tipos e a quantidade de hidratos de carbono que nós nos comemos pode limpar acima de nossos receptors do insulin. A sensibilidade diminuída do local do receptor do insulin é freqüentemente o problema que o tipo diabetics de II (diabetics do início do adulto) tem.

Que não mistura determinados o alimento tipos é um conceito dietético para fora lá agora daquele faz realmente algum sentido. Para o exemplo é um fato que se você comer somente uma gordura e uma proteína junto a gordura atravessar para a direita você. A gordura dietética por se não é o culpado mas quando você adiciona um hidrato de carbono à mistura o corpo girará a gordura dietética na gordura de corpo. Se você comer a poucos proteína e hidrato de carbono (baixo dieta gorda) junto seu corpo farão a gordura à loja ou ao uso para a energia dependendo de seu nível de atividade naquele tempo. Mas por que? Você não comeu a gordura?!

Como um exemplo: Em seguida que o cone livre do creme de gelo da gordura, seu corpo produziu mais insulin do que ele necessitou por causa de seus receptors plugged do insulin. O insulin faz o que se supõe; abaixa seu nível de açúcar de sangue mas então há insulin extra que circula em torno assim que vai trabalhar e gira alguma gordura em o cholesterol e as lojas que alguma gordura em algum lugar o encerra mais decidem-se saltar hoje à noite o supper.

Diminuindo sua entrada de doces concentrados, como starches sweetened açúcar do alimento e não overeating goste de pães, de pasta e de batatas que você pode manter seu corpo do overproduction do insulin. Os hidratos de carbono mandam realmente um metabolic afetar que fazem a gordura que você come mais mau para você. Os hidratos de carbono afetam o contrapeso do hormone em seu corpo para adicionar ao depression, falta da energia e o modo balança.

O exercício é realmente chave para a perda saudável do peso. Aumentando a força e a massa de seus músculos você pode mais melhor queimar calories. O exercício faz o descanso da sua queimadura mais fácil das atividades diárias conseqüentemente acima de mais calories não somente do exercício mas de ter mais energia para terminar suas atividades diárias. Ter essa energia é mais provável mantê-lo o ocupado assim que para pensar sobre comer menos frequentemente.

Não o comer 3 horas antes que o bedtime esteja algo pode ter-se ouvido que lhe ajudará afrouxar o peso. Há muita verdade nisto demasiado, para mais de uma razão. Nós sabemos que se você for alojar logo depois que uma refeição grande você não dorme também e você também não tem uma possibilidade "trabalhar fora" de sua refeição mas seu é também um outro fator grande.

O hormone humano do crescimento (hgh) é produzido na noite para ajudar a nosso corpo construir e reparar o músculo. Se você comer um hidrato de carbono dentro de 2 a 3 horas do tempo do sono seu corpo não produzirá próximo tanto quanto deste hormone.

Exercite a primeira coisa na manhã faz agora algum sentido demasiado. Se você não comeram depois que sua refeição da noite seu corpo na manhã fasting. Se você exercitar antes do pequeno almoço força seu corpo a queimar a gordura. Olha como se você seguir que o exercício com um pequeno almoço da proteína ele o manteria da "na fase de queimadura gordura" (glycogen dominante) um pouco mais longo.

As fontes da proteína da qualidade gostam que encontrado na carne, os ovos, o peixe, e as porcas são a mais melhor e maneira a mais rápida construir a massa magra do corpo quando você é parte de um programa do exercício. A massa magra do corpo (músculo) ajudar-lhe-á queimar-se calories. Porque os hidratos de carbono são o que gira a gordura dietética na gordura de corpo ele são mais saudáveis evitar os hidratos de carbono do que para evitar a gordura porque freqüentemente evitando gorduras naturais você que evita também fontes da proteína da qualidade boa.

As exigências da proteína são figuradas basearam na massa magra do corpo assim que é difícil indicar as exigências. As exigências fêmeas feitas sob medida médias de um adulto (aproximadamente 140 libras) são 50 gramas de proteína um o dia mas podem necessitar ser tão elevadas quanto 75 gramas quando muito ativas durante um exercício programa. Para um macho médio do adulto (sobre 175-180lbs) são 65 gramas e poderiam ser tão elevados como 90 gramas um o dia durante um programa do exercício.

Ponta nos alimentos a comer e nos alimentos a evitar:

Evite:

Todos os alimentos sweetened açúcar se você for sério aproximadamente um programa da perda do peso.

Tão frequentemente quanto os alimentos possíveis que são todos ou quase todo o índice de starch como batatas, o pão branco, e o pasta.

Os alimentos processados têm frequentemente as fontes gordas insalubres e os aditivos químicos que arrastam seu sistema para baixo.

Coma:

Todos os vegetais crus e salads dos vegetais verdes dos vegetais especial.

Carne, ovos, porcas, peixes, tofu e feijões. Cereais, pasta e pães inteiros da grão.

Os hidratos de carbono que você come fazem-nos dos alimentos inteiros em sua fruta fresca de estado natural com as peles porque a fibra extra ajudará com a digestão do hidrato de carbono.

As frutas frescas para começar suas vitaminas necessitaram fazer lhe a sensação boa ao exercitar e ao tomar cuidado de sua saúde.

Os olhares como ele seriam a ferramenta grande para contar os gramas da proteína e dos hidratos de carbono comidos cada dia.

Com este nós voltamos aos princípios outra vez. Comer alimentos inteiros em seu estado natural é sempre sua mais melhor aposta. Agora nós podemos ver porque nossos grandparents poderiam comer o bacon e os ovos para o pequeno almoço e ainda estar na saúde grande. Comendo determinados alimentos por vezes e com algum moderation o que nós comemos nos nós podemos comer bem e sentir grandes fazendo o. Nós podemos melhorar nossos saúde e bem estar emocional ao melhorar nosso corpo físico.

Sobre o autor

Mary Howard é a enfermeira registada, mãe de dois, e aprecía jardinar natural. Mais ou seus artigos são afixados no Web site homegrown. Sensação livre para contatá-la em: gardenrn@sendfree. COM