Copyright Roy 2005 Barker
1 Nunca saa do repouso "que starving. "tenha sempre um
snack claro antes de comer o jantar em um restaurante, tal como uma
parte de fruta, um vidro do suco ou uma cenoura.
2 Não vai o shopping do alimento em um estômago vazio!
Você tempted comprar tudo na vista.
3 Não tempted por deleites. Armazene-os fora da vista,
fora dos contador-altos e como para fora-$$$-ALCANÇAM como
possíveis.
4 Não coma na frente da tevê. Prestando atenção ao
tubo do boob -- em vez de prestar atenção a sua placa -- lulls você
em overeating. Evite também de tempted por comerciais do alimento
e do snack.
5 Faça-lhe uma régua em sua casa para confinar suas
refeições à tabela jantando do quarto ou de cozinha! Nunca coma a
posição acima! Isto conduz a snacking mindless.
6 Pense antes que você beba. O álcool não adiciona
lotes dos calories, mas nenhum nutriente Também, enfraquece seu
willpower para evitar as escolhas erradas do alimento. Os
hangovers podem causar cravings maus para os alimentos fatty ou
elevados do hidrato de carbono que podem sabotage toda a tentativa na
perda do peso.
7 Encha acima na sopa primeiramente. Comece cada
refeição com a sopa quente do non-creme; força o a comer lentamente
acima e suficiências você assim que você não overeat.
8 Tempo da tomada provar seu alimento. Não gobble o
alimento para baixo! Apressar-se através de suas refeições não dá
a seu cérebro o tempo que necessita sinalizar seu corpo que você
está cheio.
9 Quando jantando para fora, sauces do pedido e
limpezas low-calorie no lado.
10. Não há nenhuma lei que o requer terminar tudo em sua
placa.
11. Prepare uma lista do shopping (com idéias do menu na
mente) e fure-a à lista. Evite de tempted por negócios que o
mantimento armazena o lugar nos corredores exteriores e na parte
traseira e na parte dianteira da loja. Os alimentos os mais
saudáveis estão geralmente nos corredores estreitos longos.
12. Use bandejas da non-vara reduzir a necessidade para
cozinhar com gordura.
13. Se você dever usar o óleo, tente a o flavorful
como o óleo da azeitona ou do sesame. Recorde agora, um pouco vai
uma maneira longa! Faça apenas um spritz do óleo ir mesmo mais
adicional comprando um Misto. Um Misto é uma lata do aerossol que
você possa encher com uma gordura boa tal como a azeitona ou o óleo
do canola.
14. Um pinch do queijo grated ou do queijo azul fornecerá
um pontapé flavorful sem adicionar muitos dos calories a um prato do
salad ou da grão.
15. Se você cozinhar em quantidades grandes para sua
família, armazene leftovers em uns recipientes individuais do tamanho
do serving. Esta é uma maneira praticar a parcela controle
para yourself assim você não come demasiado em um que senta-se.
16. Mordiscar fora de alguma outra pessoa placa pode parecer
harmless -- mas aqueles calories adicionam acima!
17. Vidros da bebida seis a oito da água um o dia. Uma
bebida antes do mealtime ajudar-lhe-á também sentir completamente
mais rápido e mais por muito tempo. A água ajuda também a seu
corpo digerir o alimento, que é especial importante agora que você
está comendo uma dieta dos rich da fibra.
18. Armazene deleites realmente tempting em uns recipientes
opacos ou na folha de prata -- e fure-os na parte traseira do
refrigerador. Fora da vista fora da mente!
19. Você está enchendo-se? Se você tiver que afrouxar
sua correia alguns entalhes depois que as refeições você estão
comendo definitivamente demasiado!
20. As bananas, as ameixas secas e o sauce de maçã
mashed são substitutos grandes do baking para a gordura, especial em
misturas do pão, do brownie e de bolo.
21. Quando você escolhe comer "o alimento rápido,"
escolha sàbiamente: salte alimentos fritados; evite parcelas grandes;
e opt para um hamburger pequeno.
22. Alimentos de Sauté, se possível, no estoque da
galinha, no sauce de soy do baixo-low-sodium ou na água, em vez de gordo.
23. Ao cozinhar, broil, coza, roast, ferva ou agit-frite e
deixe o dreno gordo. Uma grade do contramestre de George é um
investimento excelente para aquelas que querem comer a carne e a
evitar de comer os gotejamentos gordos demasiado!
24. Os sauces e as sopas podem thickened com um puree das
batatas em vez do creme.
25. Em vez de comer todo o produto diretamente fora da
caixa, derrame uma parcela razoável em uma placa ou em uma bacia, e
ponha a caixa afastado. Isto impede também snacking mindless.
26. Se uma receita chamar para o ½ um o copo do óleo,
corte que uma quantidade ao meio, seus buds do gosto não
saberá a diferença -- mas seu waistline .
27. Adicione o spice a sua vida em vez da gordura; os
herbs frescos perk acima de todo o prato sem adicionar calories.
Experiência com alimentos e seasonings étnicos diferentes; estão
cheios do sabor -- nao gordo.
28. Leftovers do freeze imediatamente assim você não
pode invadir o refrigerador mais tarde.
29. Tamanho da parcela do relógio tornando côncavo para
fora das refeições e trazendo placas à tabela. Não ajuste
bacias e platters "bottomless" onde tempt você a alcançar para
mais, a menos que for um salad ou uma bacia dos vegetais. Você
pode nunca começar bastantes daqueles verdes.
30. Comece o saving para esse equipamento novo agora!
Quando você alcança seu peso do objetivo, você pode comprar-se
alguma roupa nova fashionable!
Autor do & do publisher: Roy Barker. Roy tem um fundo
indepth e por muito tempo estabelecido com as vitaminas, os minerais e
a indústria da saúde e pesquisou-o e experimentou-o com muitas
dietas sobre períodos uns de trinta ano. Roy é também
autor de Weightloss seguro e fácil, um e-livro baseado na dieta
mediterranean e usado frequentemente por aqueles com condições do
coração e por aqueles que procuram uma maneira rápida e segura
verter o peso. Pode ser visto em http://www.
seguro-e-fácil-weightloss. COM Uns artigos mais adicionais
e os locais relacionados podem ser encontrados em http://www. weightloss-faç dieta-saúde-vitaminas. COM
