As plantas da
perda do peso vêm em todas as formas e tamanhos. Algumas são as
dietas do fad que são demasiado restritivas seguir mais do que um par
das semanas, quando outras forem fornecidas pelos profissionais que
fazem plantas customized para nós. Todo dão-nos alguns
guidelines em que nósse e comem para alcançar finalmente nossos objetivos da perda do
peso. Não importa como muitas plantas do alimento nós tentam,
saudável ou insalubre, há algumas coisas que fundamentais você deve
saber a fim ser bem sucedido em um programa da perda do peso que, o
acredite ou não, não tem nada fazer com alimento.
1 A prontidão é você pronto para fazer agora a mudança
em sua direita da vida? Como você saberia? A razão muitos torna mais
pesadas plantas que da perda a falha é porque os povos não estão
verdadeiramente emocionalmente prontos para a mudança. A fim ter
o peso lifelong verdadeiro perda que você tem que cometer a
negociar seus hábitos velhos dentro para um lifestyle novo, mais
saudável. Isto tem mais a fazer com prontidão para a mudança do
que um desejo verter libras lá é uma diferença grande. A
notícia boa é, porque você começa na viagem mudar estes hábitos
que velhos você será espantado quanto melhor você sente
fisicamente, psicològica, e emocionalmente. Este é o lugar onde
os povos que experimentaram a perda a longo prazo do peso entraram e
querem permanecer. Quando você for cometido verdadeiramente à
mudança sua lifestyle você conseguirá a perda lifelong do peso
e assim o muito mais!
Faça-se algumas perguntas. Está você pronto para fazer
mudanças dietéticas permanentes para você e sua família? Está
você pronto para começar exercitar regularmente? Está você pronto
para defender suas mudanças novas do lifestyle àqueles que
undermining seus esforços? Não fret se você não estiver
completamente pronto para mergulhar na mudança. Este é o
estágio para proseguir o processo de aprendizagem lendo artigos e
recolhendo a informação. Você saberá quando o tempo é direito
e aquele seja quando você responde a um unequivocal "sim!" às
perguntas acima.
2 Desenvolvendo uma visão. Quando eu peço o pessoa o
que seus objetivos são para um programa da perda do peso a resposta
é sempre, "para perder o peso naturalmente", ou "para perder uma
quantidade de x de libras". É crucial ter um outros mais, razão
heart-felt perder o peso à excepção das libras e de aparência
perdedoras. Isto é porque quando os tempos são resistentes, e
serão durante todo o processo da mudança, você necessitará uma
razão heart-felt ou interna perder o peso para se manter você
motivated. O peso perdedor para a aparência é aprovado mas é
uma razão externa e não ajudará mantê-lo motivated para longo.
No passado meus clientes escolheram coisas como, podendo jogar
com seus miúdos, funcionando um marathon, backpacking o desengate que
longed para ir sobre por anos, e um motivator grande é frequentemente
uma condição da saúde. Eu chamo este sua visão. É
imperativo fazer exame de alguns minutos para aprender o que sua
visão é. Que é importante para você que você poderá
conseguir com perda do peso? Escreva esta visão para baixo e
emplastre-a em toda parte assim que você vê sempre que seus objetivo
e do fim ajudará sempre motivate mais mais o quando os tempos são
resistentes.
3 Conversa do self - é seu negativo ou positivo?
Infelizmente é verdadeiro que nós somos nossos próprios críticos
mais maus e como a audição de todo o crítico nos conduz
frequentemente à falha porque nós acreditamos que o crítico é
direito. Além disso, nós começamos acreditar que as coisas são
verdadeiras que não seja absolutamente verdadeiro. Por exemplo,
se uma criança for dita são um klutz de uma idade que adiantada provavelmente pense sempre que são um klutz. Nós acreditamos
o que nós somos ditos repetidamente.
Que você se diz? Uma indicação que comum eu me ouço que os
muitos destes dias são, "mim não podem comer hidratos de carbono
porque uma vez que eu começo eu não posso parar". Esta é uma
opinião que você se ajustou acima de derrotar constante self-fala e
uma vez você o acredita então nenhuma dúvida que você agirá ele
para fora. Entretanto, não há nenhuma razão científica porque
uma pessoa não poderia parar de comer em seguida ter uma mordida dos
hidratos de carbono. Sua opinião faz-lhe sua realidade Assim
sempre que você se ouve dizer eu não posso fazer algo ou nenhuma
outra conversa self-derrotando. Pare-se e mude-se a sentença a um
positivo. Para o exemplo, eu realizo que os carbs foram um desafio
para mim no passado mas mim posso comer uma parcela e pôr o descanso
afastado para mais tarde. Mantenha trabalhar em seu próprio
reforço positivo sendo mais delicado com yourself e diga-se todo que
você PODE fazer.
4 Seja preparado para a mudança. Todos os programas da
perda do peso nos requerem mudar um hábito contudo ninguém
adverte-nos sobre processo da mudança. A primeira coisa a
saber é que o começo da mudança é difícil e incômodo. Isto
é porque nos força a começar fora do piloto automático e do foco
em nossos comportamentos novos. Felizmente faz exame de
aproximadamente 21 dias para fazer um hábito novo e a parte incômoda
parte e nossos hábitos novos transformam-se piloto automático.
Para o exemplo: Imagine que você para o começar seus trabalho
e ideais requer que você tem que se levantar em 5:30am. Yikes!
Você levanta-se normalmente em aproximadamente 7:30 am. Assim, o
que você para pensar acontecerá isso primeira manhã quando o
alarme se apaga em 5:30? Você não está indo sentir assim que grande
e seu corpo está indo implorá-lo começar para trás em sua cama
morna! Isto irá sobre por aproximadamente 2-3 semanas até que seu
corpo pare de o lutar e realize que este é o hábito novo. A
mesma coisa acontecer-lhe-á quando você muda hábitos comer e de
exercício. Apenas espere pouca resistência e mantenha-a ir! Suas
mudanças saudáveis novas transformar-se-ão eventualmente seu
hábito novo. Você apenas tem que manter-se nele.
© Meri Raffetto, 2005
Sobre o autor
Meri Raffetto é um dietista registado e um profissional
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