Como quebrar fora de um platô da perda do peso por
Renee Kennedy
Que é um platô da perda do peso?
Você está em uma dieta, mas você alcança um período de
tempo (dois ou mais semanas) onde você não pode parecer perder algum
peso. Seu peso pode realmente flutuar 3lbs acima ou para baixo,
mas você não pode parecer para quebrar abaixo desta escala.
Você pode experimentar um platô da perda do peso para razões
diferentes:
1 Você está consumindo demasiado muitos calories para a
quantidade de calories de que você se está queimando fora. 2 Você não está consumindo bastante calories; seu corpo
defende-se retardando abaixo seu metabolism.
Primeiramente, você necessita determinar se você estiver
experimentando um platô ou se seu peso estiver em um estado da
flutuação normal. Pese-se uma vez por a semana. Se você
não perder algum peso após 3 semanas, você bateu um platô
Recorde, povos perdem o peso em taxas diferentes. Se você perder
a uma libra uniforme após três semanas, você está perdendo ainda o
peso e provavelmente não o necessita mudar qualquer coisa. Mais
próximo você começa a seu peso do objetivo, mais duro será perder
o peso.
Em segundo, se você estiver experimentando um platô, olhe seus
testes padrões atuais da dieta e do exercício. O NutriCounter
pode funcionar como uma ferramenta da medida para ver quantos calories
você está consumindo cada dia. (http://www. nutricounter. COM) Ajudar-lhe-á também determinar se você está comendo
a quantidade apropriada de hidratos de carbono e de proteína cada
dia. Você deve também manter um jornal do exercício que lhe
ajude determinar quanto exercício você está começando a cada dia.
Estão aqui alguns testes padrões que você pode necessitar
quebrar. (nota: antes de tentar alguns dos métodos abaixo, comece
o conselho do seu doutor. Isto é especial importante se você
tiver necessidades fazendo dieta especiais. )
1 Você deve comer ao menos 1200 calories um o dia se você
for uma mulher e 1500 calories por o dia se você for um homem. Se
você restrinja seus calories que demasiado seu corpo começará
stockpiling a gordura porque pensa que você é starving.
2 Você pode tentar quebrar um platô diminuindo a
porcentagem dos hidratos de carbono e aumentando a porcentagem de
proteína que você entrada cada dia.
3 Uma outra recomendação comum não deve misturar seus
proteína e hidratos de carbono. Se você tiver um pequeno almoço
da proteína, espere 2-3 horas antes de recomeçar suas refeições
equilibradas.
4 Geralmente falando, você deve exercitar mais de 1 hora
por o dia Entretanto, pergunte-se se sua rotina da aptidão for
intensa bastante? Simplesmente andar em torno do bloco por 15 minutos
um o dia não pode ser bastante para você. Cada pessoa é
diferente. Também, andar em torno do bloco pode ter sido um
exercício excelente quando você começou primeiramente perder o
peso, mas não pode ser bastante agora que você bateu um platô.
5 Se você adicionar recentemente um regimen da aptidão
para lhe ajudar perder o peso, você pode experimentar um ganho
ligeiro do peso para o primeiro poucas semanas, especial se a parte
dessa rotina envolve levantar de peso. Esta pode ser uma
experiência muito frustrar. Se você for acoplado em um regimen
intenso do workout, pode ajudar medir-se com uma fita adesiva de
medição, melhor que a escala. Você estará pondo sobre o
músculo e o músculo queimará mais calories do que a gordura, mas é
também mais pesado.
6 Se você estiver já em uma dieta baixa do calorie e
você lhe estiver furando, então não se recomenda que você corta
any.more calories. Aumentar sua atividade é realmente a chave a
quebrar fora de um platô. Entretanto, se você seja
"suposto" estar em uma dieta baixa do calorie mas você não lhe está
furando, bem, a resposta é óbvio: você necessita furar-lhe.
Venha visitar o Web site de NutriCounter para mais informação
em como o nutrition e a aptidão influenciam a perda do peso, o
diabetes, a gravidez, a doença de coração e o mais!
http://www. nutricounter. COM
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