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Comendo uma dieta limpa para a perda permanente do peso |
por:
Kathryn Martyn, M. NLP |
Se você quiser perder algum
peso então depois de uma planta saudável comer for um começo bom,
mas permitir que alguma outra pessoa dite exatamente o que, quando e
quanto você pode comer é fazer louco. A orientação é boa mas
finalmente você deve aprender fazer escolhas melhores em seu comero que conduz a seu ganhar a abilidade de manter sua forma nova depois
que o peso foi perdido. A dieta limpa é a resposta.
Que
é a dieta limpa?
A dieta limpa significa coisas diferentes aos
povos diferentes. Minha versão é mais menos estrita do que algum
porque frankly eu não sou um construtor do competidor do corpo e eu
não tenho um contrato modelando. A menos que você dever manter
um peso de corpo específico (como os atores às vezes por exemplo),
você é provavelmente da mesma mente que mim; esse ser, eu quero à
ligação a vida bàsicamente normal. Comendo para fora às
vezes, apreciando partidos às vezes, e geralmente não sentindo como
eu tenho que "prestar atenção a o que eu como" ou sofro as
conseqüências. A maneira que eu como é chamada às vezes a
aproximação non-fazendo dieta porque eu não faço dieta, mas eu
pago a atenção. Aquele é o que a dieta limpa significa: pagando
a atenção a o que você está comendo.
Que posso eu comer
na dieta limpa?
Vegetais: Aprecíe cru ilimitado, vapor, cozido. Vá para ele.
Eu não sei qualquer um que começou gordo porque comeram demasiado
muitos vegetais e isso inclui cenouras, feijões, milho e
batatas. A menos que você for allergic, não há nenhuma razão
shun vegetais frescos. Sim contêm hidratos de carbono. Comece
sobre ela. Wean dos sauces, e aprenda-lhes como sem manteiga ou
sal adicionado. Os vegetais como cenouras e beterrabas por exemplo
são muito elevados em açúcares naturais (que é o ponto -- natureza
pretendida lhe dar coisas doces por meio de que você QUERERIA as
comer e começaria conseqüentemente a vitamina C adequada entre
outras coisas).
Fruta: Tente comer em menos uma ou dois
partes um o dia. Mais é muito bem. Não há nenhuma razão
restringir-se a um quarto de um cantaloupe ou de 1 maçã pequena.
Quem vem acima com estas réguas de qualquer maneira? Uma maçã
contem menos de 100 calories.Isso não está indo exatamente quebrar o banco da dieta, é? Coma
toda a fruta que fresca você gosta, especial tarde na noite se você
estiver trabalhando na aprendizagem dar acima seu microplaquetas ou
hábito dos bolinhos. As maçãs são grandes para snacking, como
são uvas, bananas, quivi ou qualquer outra coisa que você gosta.
Tente comer na maior parte fresco fruta, e frutas enlatadas
conservadas para uma vez dentro por algum tempo.
As frutas
secadas tais como raisins são uma fonte concentrada super do alimento
e devem ser tratadas com o respeito. Alguns jogados em seu cereal
da manhã ou em sua mistura da fuga são muito bem, mas recordam que o
alimento concentrado super é também alimento elevado do calorie.
Você não necessita muito começar os nutrientes. Aprenda a
diferença entre nutrientes densa embalados e nutrientes frouxamente
embalados. A fruta fresca é embalada frouxamente, altamente no
índice de água, e a fruta secada é densa com quase nenhum
água. O corn-on-the-cob está frouxo, o syrup de milho é denso
(e processado demasiado).
Uma onça dos raisins contem 85 calories e magnésio 201 do potassium,
quando uma onça de uvas frescas for uns meros 20 calories. Você
necessitaria quatro vezes as uvas frescas igualar secado.
Os
alimentos limpos são como perto de seu estado natural como possíveis
sem ser fanatical sobre ele. Há um mundo da diferença entre uma
batata cozida e um bowlful de microplaquetas de batata. Um é uma
fonte boa dos nutrientes e um é refinado altamente fonte gorda,
gordurosa, salty, modificada rica saturated de nada mas manchas em seu
napkin. Um está satisfendo-se e um deixa-o que quer mais.
Betcha não pode comer apenas um era mais do que um slogan para
microplaquetas de batata colocadas. É um truism.
Feijões do & das grões: As grões inteiras gostam do trigo, do
arroz, do millet, da cevada, e de outra inteiros. Deixe cair o
hábito para comer microplaquetas e biscoitos fora de uma caixa.Uma vez em por algum tempo está aprovados, mas se você os comer
regularmente, a seguir você necessita fazer uma modificação.
Endurece, biscoitos e o gosto é simplesmente nao bom para o fare
diário, se você quiser alcançar um bodyweight saudável. Uma
vez dentro por algum tempo, ou as ocasiões especiais são muito bem,
apenas não cada dia. Não nivele cada outro dia. Uma vez que
uma semana é abundância, e se você não puder cometer a weaning
fora daqueles alimentos, a seguir você necessita ajustar a viver com
um peso de corpo mais elevado. Não é uma falha do caráter, mas
é um fato que você deve enfrentar. O que você come, ordens como
saudável você será, mente e corpo
A grão inteira significa a
grão inteira. Bread que o trigo inteiro das listas não é
grão inteira de 100%. Relógio para fora. Ver o trigo inteiro
no pacote não significa nada. Você quer ver o trigo inteiro de
100% ou a grão inteira de 100%.O pão marrom não é sempre grão inteira, mas pode ser marrom porque
algum melaço foi adicionado para o colorir marrom. Os pães
inteiros da grão são mais pesados, mais denso, mais chewier. Eu
penso que são melhores. Você não pôde compartilhar dessa
opinião, especial se você é usado ao pão branco claro e macio.
Quando eu era um teenager eu poderia fàcilmente comer 10
fatias de branco bread o brinde francês e ainda não sensação
satisfeita. Como ridiculous é isso? Eu poderia, na outra mão,
comer aproximadamente três partes de brinde francês do pão inteiro
da grão e aquele era bastante.
Muitos povos pensam de se
for marrom que é mais saudável, mas não é verdadeiro. Se for
grão inteira é melhor do que refinado, mas aquela não é licença
para comer lotes do pão. Um sanduíche agora e é então apenas
fino, obrigado. Os mais melhores pães são pesados. Pense
de ser um camponês que senta-se em torno de um fogo que cozinha uma
sopa grossa.Que tipo do pão seria o mais melhor ao sop ele acima? Algum
pão branco coxo que disintegrate se o líquido tocasse n, ou um pão
marrom grosso, hearty que poderia servir como um grampo se a
necessidade fosse? Eu farei exame do segundo.
Minha coisa
favorita a comer é arroz marrom com material. o "material"
significa todo o concoction vegetal, ou sauce, ou apenas algo à sorte
da mistura dentro lá. Use pouco óleo, preferivelmente
verde-oliva ou o sesame para o sabor. Meu vegetal rápido
favorito é cozinhado cortou cenouras e cebolas. as cebolas e as
cenouras são naturalmente doces e ultra deliciosas tudo por se. Uma vez que você aprende comer simplesmente alimentos a natureza
da maneira apresenta-os, você encontrará suas estadas do apetite
mais na linha com saúde melhor.
Eu não pretendi criar um
livro da régua do alimento.Minha intenção é indicar que você não necessita vivo em uma
parcela skimpy das grões como o copo de 1/2 do oatmeal com leite
skimmed 1/4 de copo e uma metade de uma fatia do brinde seco para o
pequeno almoço. Coma hearty. Eu sou um exemplo de como
comer hearty realçará sua saúde, e trago seu peso na linha, não o
oposto. Eu terei um ou dois copos do oatmeal com raisins e
polvilhar do açúcar marrom (não o matará) ou se você crescer
usado a ele, nenhum sweetener em tudo. Use o leite se você
gostar, ou o leite do soy.
Incline Carnes, Galinha, Peixe:
Suporte seus carniceiro e fazendeiro locais. Quando você compra
sua carne de um carniceiro local você pode ser-lhe assegurado que
estão começando o mais melhor disponível. Aprovação, custa
mais do que o tipo de loja do mantimento. Se você quiser o mais
melhor, compre o mais melhor. Evite peixes produzidos fazenda em
todos os custos. Peça simplesmente seu contador da carne para
estocar peixes frescos.
Desserts, deleites, snacks: É aprovado comer estas coisas, mas
moderation da prática. Se você não puder fazer que, e pensar
que você comerá o saco inteiro, então não os comece quando você
está sozinho. Compartilhe de algum com o alguma outra pessoa. Compre o pacote menor do tamanho. Faça o que quer que faz
exame, mas não o diga você mesmo pode nunca comer nenhum determinado
alimento outra vez, porque isso faz apenas mais difícil de o segurar
quando o tempo vem.
A dieta limpa é mais uma maneira de
vida do que um jogo estrito de réguas comer
A maioria de povos
permitir-se-ão aquele ou mais da "dias fraude" cada semana. A
mais melhor planta é simplesmente escolher comer limpo como seu
estilo preliminar comer, e quando você não você não mas
carrinhos de cada refeição sozinho. Se você excesso comer no
pequeno almoço, você come apenas seu lunch usual. Você não
tenta "compensa por" skimping no lunch. Aquela é uma equação
que nunca trabalhe.Coma apenas normalmente, e quando você overeat ocasionalmente, seja
assim ele. Essa maneira, melhor que sempre pensar nos termos de,
"eu começarei minha dieta outra vez em seguida Segunda-feira,
"você começa apenas a parte traseira direita em sua planta.
Quando nenhum alimento for proibido em uma planta limpa comer, o
sentido comum governa o dia.
Veja se comer uma dieta limpa
puder trabalhar para você. Comece pela adição de uma fruta
mais fresca, e pelos alguns vegetais. Compre vegetais frozen e
adicione-os a seus outros alimentos, como quando você come uma
refeição frozen por exemplo. Se você quiser microplaquetas com
seu sanduíche, faça exame de um punhado (e de uma metade, se você
quiser) e ponha-a sobre sua placa, melhor que trazer o saco inteiro
das microplaquetas à tabela. Decida adiantado quantos
bolinhos você comerá. Quatro serão bastantes, como
aproximadamente cinco? É ainda melhor do que a metade de um saco. Faça-lhe exame de um dia de cada vez, uma refeição de cada
vez, e você encontrará coisas acontecer em nenhuma hora.
Sobre o autor Kathryn Martyn, practitioner mestre de NLP,
autor do livre
e-livro: Opinião em mudança, sua primeira etapa
ao peso permanente
Perda, e proprietário de http://www.
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