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Comer sàbiamente e perda do peso |
por: Paul M.
Jerard Jr |
Tenha por favor que eu não sou um dietista, ou um
médico, e minhas opiniões são aquelas de um professor do yoga e
life-long de um estudante de Ayurveda. Consulte sempre seu médico
de família antes de mudar sua dieta
Pode-se geralmente concordar
que comendo sàbiamente e a perda do peso não frequentemente
concorde.Olhar justo para trás que a parada do "fad faz dieta" que não
pareceu trabalhar sobre o prazo e, no retrospect, não foi sábia do
início
Este artigo será uma "união" das idéias dos
princípios de Ayurvedic, dos conceitos modernos da aptidão, e das
estratégias totais para a saúde melhor
Vai sem dizer que uma
dieta vegetarian é saudável. Somente uma década há, havia
muitos reservations, entre médicos locais em Nova Inglaterra, com
respeito a este conceito. Como ràpidamente conhecimento,
introspecção, e opiniões mudança
Marie, minha esposa,
exposta me à dieta vegetarian. Antes isso, eu comi o que é
chamado agora "a dieta mediterranean. "a dieta que eu como, a este
dia, é uma combinação dos dois. A combinação destes dois,
dietas do "clássico", é fácil para que eu viva com e não é um
esforço, em tudo, para mim
Aquele é o obstáculo o mais grande
para a maioria de povos.Muitos de nós tomada em uma mudança fazendo dieta radical que nós
não possamos viver com. A maioria de nós podem ter recursos para
fazer algumas mudanças pequenas de cada vez, em vez da mudança
tudo em uma vez - a menos que você está fazendo dieta sob a
orientação de seu doutor ou dietista
Conseqüentemente, eu
proponho algumas mudanças pequenas a seus hábitos comer que farão o
sentido. Você não tem que mudá-los todos em uma vez
Sente-se para baixo e focalize-se em comer sua refeição
Evite a
televisão, a leitura, conversações aquecidas, etc.
Chew
completamente seu alimento em um ritmo lento e não ponha mais
alimento em sua boca até que você engula a mordida precedente
Esteja ciente de como com fome você é antes do seu refeição
Tente evitar demasiada hora entre refeições, enquanto isto
conduz ao consumo excedente e seu estômago deve nunca ser mais de
três quartos cheios, após uma refeição
Ponta do exercício: Algum de você pratica o yoga e compreende muitos
benefícios de salutations do sol, mas você tentou sempre a
resistência do peso?
O treinamento da força aumenta a despesa
de energia durante uma sessão do treinamento da resistência do peso. A intensidade elevada do treinamento da força indica uma
utilização elevada dos hidratos de carbono durante a sessão do
treinamento
Durante o período da recuperação do
borne-exercício, a despesa de energia elevated por um período que
varia de dois a quinze horas (1). As demandas de energia
aumentadas são obtidas queimando mais calories, e uma parcela boa dos
calories está vindo das lojas gordas
Referência (1) - Melby C,
Scholl C, Edwards G, Bullough R. Efeito do exercício agudo da
resistência na despesa de energia do exercício do borne e na taxa
metabolic descansando. Jornal do physiology aplicado 75(4):
1847-1853, 1993
Mesmo se vocêtrabalhe cada peça de corpo apenas uma vez que uma semana, este
método do treinamento transversal queimará eficazmente calories.
Quando você combina este com toda a atividade aerobic, você tem uma
combinação poderosa. Enfileirar e bicycling são formulários
substitute bons da resistência demasiado
Estratégias para
resultados: Comece a ajuda de um instrutor pessoal qualificado, do
dietista, ou de um ônibus da vida. Você poderia fazê-la toda a
você mesmo, mas quanto hora você tem que "girar suas rodas. "sem
algum progresso? Estes serviços existem para aqueles que não querem
desperdiçar cronometre e queira soluções agora
Sobre o
autor Paul Jerard, é um co-proprietário e o diretor do
treinamento de professor do yoga no centro do wellness do aura no
providence norte RI. Foi um professor mestre certificado do yoga
desde 1995. É um instrutor mestre de artes martial. Ensina o
yoga, artes martial, e aptidão às crianças, aos adultos, e aos
seniors no providence.Recentemente escreveu: É o corredor uma direita do negócio do yoga
para você? Para os estudantes do yoga, que podem considerar uma
carreira nova como um professor do yoga. |
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