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Evolução Da Dieta E Do Exercício: Os Mais melhores Exercícios
Da Perda Do Peso |
por: David McCormick |
A única verdade
absoluta na área de perda do exercício e do peso é esta:
Transformando-se calories mais fisicamente ativos da queimadura da
vontade, e tão por muito tempo como você não absorve aqueles
calories para trás comendo mais, você perderá o peso. Começar
ativo e começar seus músculos queimar-se maisos calories são uma parte essencial de um programa da gerência do
peso. Melhorará sua circulação e seu sistema nervoso mais do
que toda a dieta poderia. O exercício regular pode lutar todos os
sinais do envelhecimento, umas avaliações mais baixas do cholesterol
e reduzir o osteoporosis. Mas a pergunta que abastece a indústria
da aptidão do dólar do multi-million é, "que exercício é o mais
melhor?"
Esta é uma área muito contentious. Sr.. A
vontade weightless diz somente a verdade simples, assim que é abaixo
a informação que foi provada ser verdadeira, mas o julgamento final é seu
Lento e ganha firmemente a raça.
Retarde e firme o exercício que levanta sua taxa de coração um uma
quantidade significativa, mas que permita ainda que você respire sem
se esforçar para ao menos 20 minutos incentivarão a perda gorda.
Isto é chamado exercício aerobic. Os meios aerobic do termo "com
o ar", significando que seus músculos estão queimando o açúcar e a
gordura na presença do oxigênio. Para poder queimar calories na presença do oxigênio, você tem
que fazer exame de respirações regulares, assim que da atividade que
você é fazer deve ser um ritmo moderado, em a maioria. Para
muitos povos que são overweight, isto pode significar simplesmente
uma caminhada rápida. Para muitos atletas, este pode ser um
funcionamento rápido. Não importa onde você está ao longo do
spectrum tão por muito tempo como sua taxa de coração é levantada
e você pode respirar normalmente
Por que 20 minutos? No início,
seu corpo queimará somente o sangue-açúcar porque está prontamente
disponível. Se você se mantiver ir o suficiente, seu corpo
realiza que o sangue-açúcar não será bastante, assim que começa
queimar a gordura também. Se você parar de exercitar antes
que isto aconteça, então seu corpo será simplesmente tired e você
sentirá com fome porque seu sangue-açúcar será baixo (veja meu
artigo no satiety). Seu corpo quer reter a gordura e evitá-la de
queimá-la. Este é um mecanismo da sobrevivência. leia meu artigo na adaptação
Ou A Intensidade Máxima?
Há uma outra escola do pensamento que tenha o sucesso similar com
apenas teoria tanta boa atrás dela. O exercício vigoroso por
10-15 minutos queimará apenas tantos como calories de seu
sangue-açúcar como um exercício mais longo da duração, mas
ele levantará também seu metabolism por muitas horas mais tarde.
Ou seja você não queimará a gordura durante seu workout, mas você
queimará lentamente a gordura por um período de tempo após
terminar. Este método foi mostrado para ter uns efeitos mais
dramáticos em abaixar corpo-gordo do que o exercício da
baixo-intensidade descrito acima. Este é exercício anaerobic,
significando "sem ar". Você estará indo rapidamente bastante que
seu respirar não será bastante para abastecer a queimadura do
calorie. Hidratos de carbono (sangue o açúcar)
queimar-se-á sem oxigênio, que conduz à criação do ácido lactic.Este é o que acumula em seus músculos, e faz-lhes a sensação como
se está queimando
Entretanto, há os inconvenientes sérios a
este método, que fazem difícil de recomendar esta estratégia.
Antes de embracing o mindset high-intensity, leia abaixo
Primeiramente, se uma pessoa for justa começando um programa,
arriscam ferimento sério se tentarem exercitar demasiado vigorosa. Os joelhos, os hips e as junções do tornozelo são locais muito
comuns de ferimento, e o músculo que grampeia pode ser muito
doloroso mesmo se é short-lived. Não exercite em sua intensidade
peak até que você esteja usado a exercitar!
Secondly, as
atividades high-energy tendem a ser high-impact no corpo. Rápidos
running, jogando o racketball, e os jaques saltando desgastam abaixo
os tecidos conexivos no corpo, assim mesmo se uma pessoa não é
ferida diretamente, eles estão causando os danos a longo prazo.
Povoe quem funcionam raças da estrada têm frequentemente a dor
crônica do hip, do joelho e do tornozelo.Se você se decidir perseguir este tipo de high-energy programa,
eu recomendo altamente uma bicicleta estacionária reclinada reduzir a
tensão em suas junções
O terceiro problema é como vigoroso
faz uma necessidade da pessoa exercitar? Se você for em seu pico
absoluto, você pode somente durar três minutos, talvez mais menos, e
aquele não será eficaz. É difícil calibrar quanto você pode
empurrar você mesmo para ser esgotado exatamente em 12 minutos
Finalmente, embora o exercício vigoroso faz exame tècnica de menos
tempo, requer a mudança no workout da roupa, fazendo o exercício,
fazendo exame então de a chuveiro e mudança para trás outra
vez. Isso significa programar mais hora para a preparação do que
para atividades da baixo-intensidade, as.well.as ter o acesso a um
lugar à mudança. Na outra mão, indo para uma caminhada viva
você pode fazer em um whim, talvez mais de uma vez um dia, em sua
roupa regular
O mais melhor de ambos os mundos
Você pode começar resultados bons usando um ou outro método, mas o
mais melhor método deve combinar os dois. Seu objetivo deve ser
fazer um warm-up da atividade aerobic por aproximadamente 20 minutos,
seguida por 10 minutos do exercício anaerobic. Para muitos
povos, uma caminhada 20 viva minuciosa seguiu makes por 10 de um
funcionamento do minuto a maioria de sentido. Para aqueles que que
jogam a intensidade elevada ostenta como o racketball, um claro
aquecem-se acima em uma bicicleta estacionária para 20 minutos antes
que um fósforo pode retroced-inicía o processo ardente gordo.
Todos é diferente
Aquele pode ser demasiado para alguém que é
começar justa para fora, though. A mais melhor recomendação
deve começar em uma atividade da intensidade baixa como andar, e
gradualmente o aumento da semana da intensidade à semana. A
a maneira boa fazer isto está a anda abaixo a rua diretamente
afastado de seu repouso por 20 minutos, gira então ao redor e anda
para trás em um ritmo ligeiramente mais rápido.Este exercício minucioso da baixo-intensidade 40 cada dia deve ser
fino para a primeira semana. Não aponte funcionar para a direita
do começo, começo lento, ser paciente, e melhorar consistentemente
cada dia. Após uma semana ou dois, gire "andam afastado" parcela
em um rápido poder-andam e tentam movimentar para trás toda a
maneira. Recorde usar o tempo, não distância, como sua
meç-vara. Fazer seu os workouts mais curtos não são o
objetivo, nós queremos sempre nosso exercício dequeimadura ao
último 30 minutos, e nosso aerobics do warm-up ao último 20 minutos,
não obstante a distância
O Exercício Final Da Perda Do Peso
O intervalo Traning é a mais melhor combinação do exercício
aerobic da longo-duração e do exercício anaerobic da
curto-duração, e pode derreter a gordura fora de mais rapidamente do
que qualquer outra coisa. Procure meu artigo que descreve o
treinamento do intervalo em WeightlessProducts. COM
Freqüência
Como regular deva exercite seja? Cada dia.Qualquer um pode caber em uma meia hora em sua programação.
Você deve olhar para a frente à atividade física, assim que escolha
um que você gosta de fazer se andar não for para você. Recorde
que você está treinando seu corpo para perder o peso. Se você
não exercitar cada dia, seu corpo pensará de que quando você
exercita, é uma mudança excepcional menor. Somente fazendo o
cada dia queira seu corpo vêm esperá-lo, e preparar-se-á
conseqüentemente para ele. Treinar seu corpo para esperar
queimar calories é metade batalha! Se qualquer coisa, fizer
exame das escadas em vez do elevador
Sobre o autor : Sr.
De David ". "McCormick weightless é o founder de produtos
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Fonte: WWW. isnare. COM |
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