Você está fazendo dieta sua maneira bone a perda?

Está você ciente que a dieta que você segue pode esgotar seus ossos de nutrientes essenciais e aumentar suas possibilidades do osteoporosis se tornando? As dietas populares podem prometer a perda rápida do peso, mas o cálcio e outros nutrientes importantes são frequentemente faltando do menu, que pode conduzir para bone a perda.

E as mulheres que limitam consistentemente o que comem para evitar de ganhar o peso podem undermine a saúde de seus ossos, de acordo com um estudo por investigadores de ARS em Califórnia. (1)

O estudo olhou o comportamento comendo das mulheres entre as idades de 18 e de 50 e encontrou que aqueles classificados como "contiveram comedores" tiveram a densidade mineral de um osso significativamente mais baixo e o índice mineral do osso (indicadores chaves da força e da saúde totais do osso) do que as mulheres que as disseram não foram concernidos sobre o que comeram.

"exercite e comendo uma dieta bem-equilibrada com cálcio adequado, seja duas das mais melhores maneiras manter seus ossos fortes e saudáveis. "recomende os investigadores.

O cálcio é não somente bom para seus ossos mas pode ajudar-lhe manter uma dieta saudável, baixo gorda demasiado. Tem aumentado a cobertura de meios sobre os estudos numerosos que mostram que os rich de uma dieta em ajudas do cálcio reduzem a gordura de corpo.

Por que é o cálcio importante na perda do peso?

O cálcio é um queimador gordo. Dietas high-calcium pareça favorecer a queimadura melhor que armazenar da gordura. Os investigadores dizem que este é porque o cálcio armazenado em pilhas gordas joga um papel importante no armazenamento e na avaria gordos.

O cálcio muda a eficiência da perda do peso. No fato, o estudo depois que o estudo mostrou que os povos com o macacão o mais elevado da entrada do cálcio pesaram o menos, e os povos com a entrada a mais baixa do cálcio tiveram a porcentagem a mais elevada da gordura de corpo. (2,3,4)

Quando o consumo total do calorie é explicado, as ajudas do cálcio não somente mantêm o peso dentro verifique, mas possa ser associado especificamente com as diminuições na gordura de corpo. Uma entrada diária do cálcio do ponto baixo é associada com a tendência mais grande ganhar o peso, particularmente nas mulheres. (5)

Os investigadores encontraram que as meninas adolescentas que consumiram mais cálcio pesado menos e tiveram menos gordura de corpo do que as meninas que consumiram a mesma quantidade de calories de outras fontes. (6)

Os estudos precedentes mostraram que uma entrada mais elevada do cálcio pode obstruir a produção da gordura de corpo nos adultos e em crianças prées-escolar (7), mas este era um do o primeiro estuda para mostrar que pôde ter o mesmo efeito no preteen corpo-body-conscious e em meninas teenage.

Mas os produtos de leiteria não fattening?

Alguns dieters consideram produtos de leiteria fattening, mas a evidência sugere que o oposto é verdadeiro.

O consumo de alimentos de leiteria cálcio-ricos pode realmente ajudar reduzir e impedir o obesity. Sobre 20 estudos recentes mostre que os produtos de leite contribuem realmente à perda do peso.

Um estudo novo nos adultos obese, apresentados na primeira semana anual do nutrition Conferência, mostrada que a entrada crescente do cálcio pelo equivalente de dois servings da leiteria por o dia poderia reduzir o risco do obesity perto tanto quanto 70 por cento. (8)

A evidência rebitando fornecida estudo a que o cálcio nos produtos de leiteria low-fat pode ajudar ajustar a maquinaria dequeimadura e a ajuda do seu corpo para manter seu peso sob o controle.

Em um outro estudo, os assuntos obese colocados em uma dieta high-calcium, com yogurt como a fonte do cálcio, mostraram uma perda gorda marcada mais grande do que aquelas em uma dieta do baixo-cálcio. (9)

Os estudos numerosos mostraram que o cálcio da leiteria é mais eficaz em reduzir a gordura de corpo do que outros formulários do cálcio. (10)

Por que o cálcio do diário trabalha assim bem?

Os investigadores acreditam que outros nutrientes encontraram em produtos de leite agem no synergy com cálcio para reduzir mais eficientemente a gordura.

Os glycomacropeptides (encontrados nas proteínas do whey derivadas do leite) no detalhe, são sabidos para criar sentimentos do satiety e do fullness e para diminuir a entrada de alimento. (11,12,13)

Os alimentos que são uma fonte boa do cálcio incluem o queijo, leite, creme de gelo, cozeu feijões e outros legumes secados, figs secados, bróculos, a maioria de vegetais frondosos dark-green, e os ossos macios dos peixes como aqueles em salmões enlatados.

Disclaimer: Se você estiver sob 18, grávido, nutrindo ou tenha problemas de saúde, consultam seu médico antes de começar qualquer planta da perda do peso. A informação aqui não é fornecida por profissionais médicos e não é pretendida como um substituto para o conselho médico. Consulte por favor seu médico antes de começar qualquer curso de tratamento.

Referências:

1 Os Dieters Podem Perder A Densidade Do Osso. Abril 1999; Compartimento agricultural da pesquisa
2 Regulamento do adiposity pelo cálcio dietético. Mb de Zemel et al. [ 2000. FASEB J 14:1132-1138. ]
3 Regulamento do risco do adiposity e do obesity pelo cálcio dietético: mecanismos e implicações. Mb De Zemel. 2002. [ J Am Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4 Efeitos do cálcio dietético no regulamento do metabolism de lipid do adipocyte e do peso de corpo em ratos transgenic energia-restritos de aP2-agouti. Shi H et al. [ 2001. FASEB J 5:291-293. ]
5 Entrada do cálcio, composição do corpo, e concentrações do lipoprotein-lipoprotein-lipid nos adultos. Jacqmain M et al. [ 2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452. ]
6 Uma entrada mais elevada da leiteria é associada com a gordura de corpo mais baixa durante o adolescence.Novotny R et al. [ 2003. Apresentação Do Poster, Reunião Experimental Da Biologia, Abril, San Diego, Ca. ]
7 O papel do cálcio dietético e dos outros nutrientes na gordura de corpo moderando em crianças prées-escolar. BR de Carruth e skinner JD. [ 2001. Obesity Interno Relat Metab Disord 25:559-566 De T J. ]
8 Cálcio e acceleration da leiteria do peso e da perda gorda durante a limitação da energia em adultos obese. Mb de Zemel et al. [ Obes Res. 2004 abril; 12(4):582-90. ]
9 A leiteria (yogurt) aumenta a perda gorda e reduz o obesity central durante a limitação da energia em assuntos obese. Mb de Zemel et al. [ 2003. FASEB J A1088:679. 3]
10. Cálcio e peso: Estudos Clínicos. Heaney, R. P , Davies, K. M , Barger-Barger-Lux, M. J[ o jornal da faculdade americana do nutrition, 21(2), 2002, pagina 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin diminui o alimento entrada nos ratos. Gibbs J, RC Novo, Gp De Smith. Comp(s) De J [ Physiol Psychol 1973 Setembro; 84(3):488-95 ]
12. O antibody de Cholecystokinin injetado em ventricles cerebral estimula a alimentação nos carneiros. Della-Fera Miliampère, Baile Ca, Schneider BS, Grinker JA. [ Ciência 1981 Maio 8; 212(4495):687-9 ]
13. Os peptides com administração da atividade de CCK-like elicíam intracranially o satiety nos carneiros. Della-Fera Miliampère, Baile Ca. [ Physiol Behav 1981 Junho; 26(6):979-83 ]