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O doutor do arizona diz toda a verdade sobre a perda do peso - L |
por: Dr.. Jeffrey Banas |
Por favor sensação livre
para publicar este artigo no seu
Boletim de notícias ou em seu
Web site (com caixa do recurso
incluído)
O doutor Descobrir
Triathlons do arizona como o programa final da perda do peso - perde
sessenta libras
Eu nunca pretendi começar gordo! Eu não souexatamente certo como aconteceu, mas mim havia do "empurrar velho do
ano thirty-four uns 6'2 perto de 270 libras. Meu cholesterol era
elevado, meus triclecrides eram elevados, e minha pressão de sangue
era elevada. Eu estava em um curso direto para o diabetes
tornando-se, risco aumentado da doença de coração, risco aumentado
do cancer, e uma tonelada de outras doenças relacionou-se ao obesity.
Começa mais mau. Eu sou um doutor, um chiropractor dos
esportes a ser exato e meu escritório é ficado situado dentro de um
clube da saúde. Infelizmente, como muitos outros doutores e
outros profissional de saúde para fora lá, eu não praticava o
que eu preaching.
Vivendo no arizona ensolarado, terra do
verão infinito, mais logo ou mais tarde você tem que ir ao lago, o
parque da água, ou você é convidado a um partido do cookout e do
pool. Isso é quando todas minhas desculpas travaram até mim.Apesar de saber os riscos de saúde associados com ser overweight, era
o sentimento do self-esteem e do embarrassment baixos que me dirigiu
finalmente à ação
Assim lá eu era, um doutor, apronto-me para
começar fora o peso. Eu odeio para admiti-lo; Eu tentei
alguns daqueles suplementos rápidos ao gimmick do reparo. Eu
tentei um grupo das dietas do fad. Eu comprei um grupo dos livros
de todos os do "peritos da perda peso". Certo eu perderia pouco
peso, mas eu poderia nunca furar com a dieta para todo o comprimento
de tempo. Quando eu fui fora da dieta eu ganharia a parte traseira
da direita do peso. Tentado então trabalhar meu butt fora no gym,
funcionando quase cada dia. Isso começou a perfuração real, e
eu encontrei que aquele funcionar diário não é a mais melhor coisa
a fazer quando você pesa perto de 270 libras.
Lá eu era
outra vez, ainda nenhum sentido, nenhum foco, nenhuma movimentação,
nada guiar-me.Frustrado sobre não começar nenhuns resultados e o que fazer, eu
pensei que eu era ir justo ter que aceitar que eu era overweight e
negócio com ele. Eu dei-lhe um esforço real e não trabalhou.
Durante toda a isto, o chiropractor que eu comprei meu
escritório do mencionado que começava um programa da perda do peso
em seu escritório, que foi baseado em sua experiência com
treinamento do triathlon. Isso começou minha atenção. Eu
quis realmente para dar-me ao programa uma tentativa, mas viveu
demasiado longe de seu escritório para vir dentro em uma base
regular. Assim eu comecei a pesquisar o esporte no Internet.
O mais que eu li sobre triathlons e treinamento do triathlon, mais
o sentido me fêz como uma maneira me ajudar perder o peso. Se
você estiver indo fazer um evento que envolva nadar, dar um ciclo, e
funcionar você obviamente estiver indo ter que treinar essa maneira.A idéia sobre saltar no pool para uma nadada do exercício não era
algo que eu olhava para a frente a, e a última coisa que eu quis
fazer era pôr sobre um swimsuit e um workout. Então eu recordei
como doloroso meus joelhos eram de funcionar ao redor, e nadar seria
mais fácil em minhas junções
Eu comecei também a ler sobre
usar monitores da taxa de coração e afeta de exercitar em taxas de
coração diferentes. Muitos dos autores dos livros no treinamento
da zona do coração eram os triathletes eles mesmos, e deram exemplos
numerosos em como usando o treinamento da zona do coração você pode
seguir seu progresso e maximize seu programa do exercício.
mais que eu procurarei os locais de Internet do triathlon, mais
eu tornei-me interessados no esporte. Os povos que competiram nos
triathlons olharam cabidos realmente, ele estavam inspirando. Isso
é quando eu me decidi fazer exame de meu compromisso a peso perdedor
ao nível seguinte.Pesando perto de 270 libras, eu assinei acima para meu primeiro
triathlon. Cinco meses ausente, eu estava indo fazer uma raça do
Sprint, que fosse uma nadada de 500m, uma bicicleta 15-mile, a seguir
e um funcionamento 3-mile. Esta estava a uma distância muito mais
curta do que muitas raças do triathlon, entretanto então eu poderia para não fazer mesmo um dos eventos deixe sozinho todo
back-to-back
Usando uma combinação de o que eu aprendesse sobre
o treinamento da zona do coração e dos locais de Internet do
triathlon, eu comecei meu programa. I minhas sessões alternadas
do exercício entre a natação, dar um ciclo, e funcionar. Eu fiz
também aproximadamente uma hora do peso que treina uma semana.
Isto adicionou realmente uma variedade ao programa do exercício, e
nunca começou a perfuração. Um dia eu apenas bike, a seguir em
seguida talvez funciono 10 minutos, faço uma sessão do peso, a
seguir a bicicleta por 25 minutos. Então no dia seguinte eu
nadaria apenas. No dia seguinte eu nadaria então sigo-o acima com
um funcionamento.Meus joelhos estavam mantendo levantados muito bem com pouco, se toda
a dor. Ao mesmo tempo eu comecei comer mais melhor, nenhuma dieta
real, material justo do sentido comum, evitando os açúcares e os
pães brancos.
O uso do monitor da taxa de coração
transformou-se uma ferramenta muito útil. Manteve-me de trabalhar
demasiado duramente ou demasiado fácil. O monitor que eu me
usava, os 610 polares, veio também com software. Eu podia
download todas minhas sessões do exercício em a computador.
Então eu podia documentar objetiva minhas sessões do exercício. O software podia seguir meus calories queimados durante o
exercício, minha taxa de coração média, horas exercitar gastado
por a semana, e muito mais. Depois que cada sessão do exercício
olhou realmente para a frente a downloading minha sessão para ver
como eu
Permitiu também que eu exercitasse em taxas de
coração diferentes.Um dia eu funcionaria em 70% de minha taxa de coração máxima por 10
minutos, para bike então em 80% de minha taxa de coração máxima
por 10 minutos, a seguir vou para trás a funcionar em 70% por
outros 10 minutos. No dia seguinte eu bike apenas por 40 minutos. Mas eu exercitaria outra vez nas taxas de coração diferentes,
10 minutos em 70%, e 5 minutos em 80%, e 10 minutos em 75 %, e em 5
minutos em 80%, e então 10 minutos em 70%. Esta era uma maneira
do divertimento exercitar e eu comecei realmente a olhar para a frente
a exercitar, o processo inteiro era mais menos aborrecido
Eu
prosegui com este tipo de treinar por cinco meses. No dia de meu
primeiro triathlon, eu era quarenta libras de isqueiro
Alguns
como, alguma maneira, I f4-lo. Eu terminei meu primeiro
triathlon, e tão louco como soa eu apreciei-me realmente. Eu
estava sentindo bom sobre minha realização, mas eu tive ainda algum
peso sério a perder.Assim eu encontrei uma outra raça do triathlon seis meses mais tarde,
assinei-a acima para ela e continuei-a treinando. O peso apenas
manteve-se vir fora e vir fora
Na altura de minha segunda raça,
onze meses após a aprendizagem sobre triathlons, eu tinha perdido
sessenta libras
Pareceu como cada semana uma de meus pacientes,
quem eu não tinha visto para os meses, viriam dentro para um
tratamento. As reações eram sempre as mesmas, o doc o que o
heck lhe aconteceu, você olham como uma pessoa totalmente diferente!
Eu senti como uma pessoa diferente demasiado, eu estava
funcionando sem dor do joelho, eu era mais feliz no trabalho, meu
relacionamento com minha família era melhor, eu era não mais longo
embarrassed a vou a um partido do pool ou ao parque da água, no fato
que eu lhes olhei para a frente
Meus pacientes e os membros da
saúde club onde meu escritório foi encontrado me estava perguntando
constantemente sobre o meu perda do peso.Eu recordo um dos membros do gym que andam até minha mesa e que olham
meus before.and.after retratos. Apontou a meu retrato gordo e
disse, "que é eu" então que apontou a meu retrato apto e disse, "que
é a maneira eu quero olhar". Wow, que sentimento grande, mim
não poderia o acreditar.
Porque eu me estou sentando aqui
escrevendo este artigo, foi um ano desde meu primeiro triathlon.
Apenas algumas semanas há, eu competi em minha terceira raça e eu
controlei realmente terminar em segundo em meu grupo de idade.
Em conseqüência de começar em triathlons, não somente
eu tenho um corpo novo, mim tenho uma vida nova.
Dr..
Jeffrey Banas é um médico dos esportes do chiropractic que pratica
em Mesa, AZ. Continua a competir nos triathlons e manteve seu
peso fora por sobre um ano agora. Se você gostar de contatar o
Dr.. Banas, pode ser alcançado em seu escritório em
480-633-6837, ou visitando seu Web site em WWW. pessoal-peso-perda-ajude. COM
Sobre o autor Dr.. Jeffrey Banas é um médico dos esportes do chiropractic que
pratica em Mesa, AZ Se você gostar de contatar o Dr..
Banas, pode ser alcançado em seu escritório em 480-633-6837, ou
visitando seu Web site em WWW. pessoal-peso-perda-ajude.
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