Se você for doente de perder o mesmo peso repetidamente,
e do sentimento como uma falha porque sua última "dieta" não
trabalhou, tente estas pontas perder não somente o peso, mas perca-as
para o bom. Eu prestei atenção a centenas dos clientes sobre os
anos e quase sem exceção, aquelas issoperca seu peso uma vez e para tudo tenha estes seis hábitos básicos
como uma parte de suas vidas.
1 Mantenha um diário do
alimento
Por ao menos cinco dias e até uma semana, mantenha uma
pena e paper acessível e escreva para baixo tudo que você come,
quanto, onde e quando você o comeram e o quem você comeu com.
tente escrevê-lo para baixo como você o come. A maioria de povos
encontram que quando tentam recordar tudo no fim do dia, saem de algo
para fora. Eu mandei também clientes dizer-me que não comeram
algo porque os conheceram estavam indo ter que escrevê-lo para
baixo. Seja completamente honesto com yourself. Você não
necessita mostrar a qualquer um os resultados, mas será surpreendido
mais muito por eles. Os ambientes e os povos particulares podem
frequentemente provocar determinados comportamentos comendo que são
redily aparentes quando você usa um registro do alimento.
registro livre da aptidão journal/food
2 Não coma
demasiado pouco
As dietas muito baixas do calorie, no termo curto, ajudar-lhe-ão
perder o peso mas são extremamente difíceis de manter. Você
tornar-se-á gradualmente tired e irritable falte a energia para
exercitar, e os povos não quererão comer com você porque a lista
longa de alimentos ' do tabu ' rende menus do restaurante, e mesmo
refeições da família em home, unsuitable para sua dieta excedente
estrita. Para uma descrição mais detalhada dos efeitos do
calorie baixo as dietas estalam aqui
3 Nem a festa nem fast
- não caçoavam quando disseram que o "pequeno almoço é a
refeição a mais importante do dia. os "estudos mostram que
aqueles que saltam a primeira refeição, a terminam acima de comer
uns calories mais totais durante todo o dia e a tendem para fazer
escolhas mais menos saudáveis. Tente comer ao menos 3 refeições
um o dia. Optimally você deve espalhar seus calories durante todo
6 refeições pequenas por o dia. Isto manterá seu metabolism
apressar-se e nível de açúcar de sangue do yuor mesmo para ajudar
evitar de binging
4 Contagens do frescor - empacotar e processar encontrado
geralmente em alimentos da "conveniência" reduzem geralmente os
valores nutrientes dos alimentos e levantam substancialmente o índice
caloric. A associação dietetic americana recomenda ao menos 3 -
5 servings da fruta e grupo vegetal por o dia. nenhum tempo
para preparar o "repouso fêz refeições? Tente preparar-se no volume
nas extremidades da semana para fazer escolhas saudáveis prontamente
disponíveis. Corte acima de uma bacia grande da fruta fresca,
(1c = 1 serving) ou pre faça uma bacia grande do salad ou corte-a
acima dos veggies. Eu preparo geralmente um valor das semanas da
galinha ou da carne de porco assim que do mim lata rapidamente re o
calor ele e adiciono-o a toda a receita
5 Hydrate sua
maneira tornar mais pesada mais rapidamente a perda
Beba a água
antes de o café, o chá, ou bebidas macias. Including a água '
escondida ' nós consumimos no alimento, nós necessidade 64
onças. por o dia.Mais é recomendado neutralizar a desidratação causada perto
caffeinated bebidas e o calor intenso do exercício ou o excessivo
Quanto nós necessitamos beber? No general você deve beber
bastante água por o dia de modo que seu urine esteja quase
desobstruído
6 Coma menos, exercite mais
A coisa
grande sobre diários do alimento é eles mostra-lhe muito onde você
pode cortar o número do "acréscimo" (calories). Muitos povos
comem fora do hábito quando não estão mesmo com fome. você
pode também necessitar fazer dietético muda se você começar
ou aumentar a intensidade de um programa da aptidão
Eu sei,
você estou indo dizer, "eu não tenho o tempo porque.
(introduza sua desculpa favorita aqui) peça-se isto.
"quanto mais energia mim tem quando eu não estou carregando em torno
das libras extra deste _____? Quanto mais coisas mim apreciarão e
sentirão o deus ao fazer quando eu estou em um corpo saudável apto?É worth alguns minutos um o dia para incorporar estes hábitos
simples em seu dia?
Artigo por Dianne Villano. Dianne é a o instrutor pessoal da aptidão certificou através do academy
nacional da medicina dos esportes com sobre 17 anos de experiência. Dianne especializa-se em programas da perda do peso e em programas
para novatos. Para mais artigos ou visita livre das ferramentas da
aptidão WWW. custombodiestampabay. COM
