Vi sentite tante punte
ed ingannate circa perdita del peso che può lasciarla che vi
domandate quali punte sono il la cosa migliore e quali trucchi sono
realmente trucchi?
Vi sentite tante punte ed ingannate circa
perdita del peso che può lasciarla che vi domandate quali punte sono
il la cosa migliore e quali trucchi sono realmente trucchi? Guardiamo come l'alimento e l'esercitazione interessano il metabolismo
e la perdita del peso per aiutarli a capire perchè alcuni di questi
si capovolgono ed i trucchi funzionano o non funzionano.
Ultimamente voi può avere sentito mólto circa basso
carboidrato dieta e reclamo che stanno funzionando e che popolano
stanno ottenendo più sani senza prestare l'attenzione alla quantità
di grasso che stanno mangiando. Potete persino sentirsi che l'usda
sta guardando cambiante la piramide dell'alimento.
Ci è un difetto importante nel programma grasso basso di dieta
e lo scienziato infine sta avendo per ammettere ad esso.
Pochissimo del vostro colesterolo dei corpi viene dalla dieta. Il
vostro corpo produce la maggior parte del vostro colesterolo dai
carboidrati. Il colpevole di trasformare in questi carboidrati il
grasso è insulina.
L'insulina è vitale a vita perché regola lo zucchero di anima,
controlla l'immagazzinaggio di grasso, regola la produzione di
colesterolo, funzioni del fegato poichè un ormone di sviluppo, è
importante nel controllo di appetito, guida i reni per mantenere il
liquido e molto più. È assolutamente essenziale a vita, ma
anche molta di buona cosa può a volte causare i problemi.
Troppa insulina può causare l'immagazzinaggio grasso, produzione del
colesterolo ed è caustica ai vasi sanguigni. L'insulina,
attivando o inibendo le varie vie metaboliche, può renderla sleepy,
affamati, soddisfatti, dizzy, lightheaded o bloated.
Mentre invecchiate i vostri ricevitori dell'insulina diventano
meno sensibili ad insulina così la vostra insulina dei overproduces
del corpo per venire a contatto di che cosa pensa è esso è bisogno. Con attenzione controllando i tipi e la quantità di carboidrati
che li mangiamo può pulire sui nostri ricevitori dell'insulina. La sensibilità diminuita del luogo del ricevitore dell'insulina
è frequentemente il problema che il tipo i diabetici di II (diabetici
di inizio dell'adulto) ha.
Che non mescola determinati l'alimento tipi è un concetto
dietetico fuori là ora che realmente ha un certo significato. Per
esempio è un fatto che se mangiate soltanto un grasso e una proteina
il grasso passa insieme a destra attraverso voi. Il grasso
dietetico da sè non è il colpevole ma quando aggiungete un
carboidrato alla miscela il corpo trasformerà nel grasso dietetico il
grasso di corpo. Se mangiate la a pochi proteina e
carboidrato (basso dieta grassa) il vostro corpo faranno insieme
allora il grasso al deposito o all'uso per energia secondo il vostro
livello di attività. Ma perchè? Non avete mangiato affatto il
grasso?!
Come esempio: Dopo che il cono libero del gelato del grasso, il
vostro corpo ha prodotto più insulina che esso ha avuto bisogno di a
causa dei vostri ricevitori tappati dell'insulina. L'insulina fa a
che cosa è supposto; abbassa la vostra glicemia ma allora ci è
insulina supplementare che circola intorno in modo da va funzionare e
trasforma in un certo grasso il colesterolo ed i depositi che un
certo grasso in qualche luogo altrimenti li incassa decidono saltare
stasera il supper.
Facendo diminuire la vostra presa dei dolci concentrati, come
gli amidi di eccesso di cibo e dell'alimento zuccherati lo zucchero
gradisca i pani, la pasta e le patate che potete mantenere il vostro
corpo dalla sovrapproduzione di insulina. I carboidrati realmente
fanno interessare un metabolico che fanno affatto il grasso che vi
mangiate più difettoso per. I carboidrati interessano
l'equilibrio dell'ormone nel vostro corpo per aggiungere alla
depressione, mancanza di energia e l'umore oscilla.
L'esercitazione realmente è chiave per perdita sana del
peso. Aumentando la resistenza e la massa di vostri muscoli potete
più meglio bruciare le calorie. L'esercitazione fa il resto del
vostro bruciarsi più facile di attività giornalieri quindi su più
calorie non soltanto dall'esercitazione ma da avere più energia per
completare le vostre attività quotidiane. Avere quell'energia è
più probabile mantenerlo voi occupati in modo da per pensare a
mangiare di meno spesso.
Non mangiarli 3 ore prima che il bedtime sia qualcosa possono
sentirsi che li aiutino a slacciare il peso. Ci è molta
verità in questo anche, per più di un motivo. Sappiamo che se
andate a letto subito dopo un pasto grande voi non dormiamo pure ed
inoltre non avete una probabilità "funzionare fuori" del vostro pasto
ma loro è inoltre un altro fattore grande.
L'ormone umano di sviluppo (hgh) è prodotto alla notte per
aiutare il nostro corpo a costruire e riparare il muscolo. Se
mangiate un carboidrato in 2 - 3 ore di tempo di sonno il vostro corpo
non produrrà vicino tanto di questo ormone.
Eserciti la prima cosa alla mattina ora ha un certo significato
anche. Se voi non hanno mangiato dopo che il vostro pasto di
sera il vostro corpo alla mattina stia digiunando. Se vi
esercitate prima della prima colazione forza il vostro corpo bruciare
il grasso. Assomiglia a se seguiste che l'esercitazione con una
prima colazione della proteina esso li manterrebbe "nella fase
bruciantesi del grasso" (glicogeno dominante) un piccolo più lunghi.
Le fonti della proteina di qualità gradiscono che trovato in
carne, le uova, il pesce ed i dadi è il senso migliore e più rapido
sviluppare la massa magra del corpo quando fate parte di un programma
di esercitazione. La massa magra del corpo (muscolo) li aiuterà a
bruciarsi calorie. Poiché i carboidrati sono che cosa
trasforma nel grasso dietetico il grasso di corpo esso è più sani
evitare i carboidrati che evitare il grasso perché frequentemente
evitando i grassi naturali voi anche che evitate le fonti della
proteina di buona qualità.
I requisiti della proteina sono calcolati hanno basato sulla
massa magra del corpo in modo da è difficile da dichiarare i
requisiti. I requisiti femminili graduati medii dell'adulto (circa
140 libbre) sono di 50 grammi della proteina un il giorno ma possono
avere bisogno di di essere alti quanto 75 grammi una volta molto
attivi durante l'esercitazione programma. Per un maschio
medio dell'adulto (circa 175-180lbs) è 65 grammi e potrebbero essere
alti come 90 grammi un il giorno durante il programma di
esercitazione.
Punta sugli alimenti da mangiare e sugli alimenti da evitare:
Eviti:
Tutti gli alimenti zuccherati zucchero se siete serii circa un
programma di perdita del peso.
Spesso quanto gli alimenti possibili che sono tutti o quasi
tutto il contenuto amilaceo come le patate, il pane bianco e la pasta.
Gli alimenti trasformati hanno spesso le fonti grasse non sane
ed additivi chimici che trascinano il vostro sistema giù.
Mangi:
Tutte le verdure grezze ed insalate delle verdure verdi delle
verdure particolarmente.
Carne, uova, dadi, pesci, tofu e fagioli. Cereali, pasta e
pani interi del grano.
I carboidrati che mangiate li fanno dagli alimenti interi nel
loro naturale per dichiarare la frutta fresca con le pelli
perché la fibra supplementare aiuterà con la digestione del
carboidrato.
Le frutte fresche per ottenere le vostre vitamine hanno dovuto
rendere voi il tatto buon mentre esercitavano e prendendo la cura
della vostra salute.
Gli assomigli esso sarebbero a attrezzo grande per
contare i grammi di proteina e dei carboidrati mangiati ogni giorno.
Con questo abbiamo ritornato ancora ai principi fondamentali. Mangiando gli alimenti interi nel loro naturale dichiari
è sempre la vostra scommessa migliore. Ora possiamo vedere
perchè i nostri grandparents potrebbero mangiare la pancetta
affumicata e le uova per la prima colazione ed ancora essere nella
salute grande. Mangiando determinati alimenti a certi momenti e
con una certa moderazione che cosa mangiamo in possiamo mangiare bene
e ritenere grandi facendola. Possiamo migliorare la nostri salute
e benessere impressionabile mentre miglioriamo il nostro corpo fisico.
Circa l'autore
Mary Howard è infermiera registrata, una
madre di due e gode il giardinaggio naturale. Più o i suoi
articoli sono inviati sul Web site homegrown. Tatto liberamente
per metterselo in contatto con a: gardenrn@sendfree. COM
