Una guida di self-help ai lettori di aiuto determina che cosa sta mantenendole con successo da peso perdente
La gente ha volontà libera, come ben sappiamo e quel mezzi che le edizioni dure come perdita del peso possono diventare molto confusionare. Migliaia dei libri e dei videos sull'oggettoesprima più parere che potremmo maneggiare mai, ma gli attrezzi che reali avete bisogno di sono all'interno di voi.

Le cose piccole che fate durante il giorno, il senso che ritenete circa le cose ed il senso vi vedete tutto determinare il vostro peso. Il seguente questionario li aiuterà a precisare le vostre resistenze e debolezze, possibilmente spargimento una certa luce sul vostro lifestyle. Se state provando a perdere il peso o effettuare il vostro peso corrente, la modifica di comportamento è vitale.

Risponda a ciascuna delle domande alla destra "allineare" o "falso" onestamente. Dovunque rispondiate "a falso," potete avere una debolezza che è tenuta voi indietro nella vostra ricerca per l'amministrazione del peso. Ricordisi di essere completamente onesto con lei.

In generale, ho una prospettiva positiva. Otterrete in nessun posto se non. Se siete "la tazza è" persona a metà vuota, voi probabilmente non la realizza. voi gradisce la maggior parte del li popola l'incontro? Andate a letto solitamente alla notte con una sensibilità positiva circa il vostro giorno? Popoli la girata a voi quando sono giù? Se non, potete avere bisogno di di lavorare al vostro atteggiamento prima che possiate andare affatto avanzare.

Esercito almeno tre giorni un la settimana. La vostra dieta non è l'unica cosa che dovrte lavorare sopra. L'esercitazione cambia il vostro corpo, per renderla più efficiente a grasso bruciantesi. Se non fate questo, il peso che perdete soprattutto sarà massa dell'osso e del muscolo - cose non potete permettersi per perdere. Se vi esercitate, il peso che perdete sarà grasso ed osserverete molto più meglio e riterrete.

Regolo gli obiettivi che sono realistichi e raggiungibili. Purtroppo banca di molte aziende sul convincere i consumatori che perdere dieci libbre entro sabato può radunarsi accade. Potete perdere realisticamente una libbra o due alla settimana, in media. Se desiderate perdere venti libbre, give voi stessi tre o quattro mesi e la controllate settimanale. Ricordisi di che più graduale la perdita del peso è, più probabile è di rimanere fuori.

Seguo una dieta sana e equilibrata. Non sia imbrogliato dalla nozione che evitare un tipo di alimento o gorging su un altro li aiuterà lungo il percorso ad appesantire la perdita La vostra dieta dovrebbe contenere un po'di tutto nutriente. Circa due terzo della vostra dieta dovrebbero venire dai carboidrati complessi (pani, cereali, riso, frutta e verdure interi del grano). Inoltre avete bisogno di due o tre servings ciascuno dei latticini e degli articoli calcio-ricchi della proteina come carne, i pesci ed i dadi.

Ho regolato "gli mini-obiettivi" per evitare di essere soprafato da quei grandi. Ad un bambino in settembre, l'anno scolastico non si concluderà mai, ma le feste ed i compleanni lungo il senso lo rendono molto più facile capire quanto tempo nove i mesi è. Lo stesso senso, si assegna gli obiettivi settimanali e valuta il vostro progresso quel senso mentre funziona verso il biggie.

Sono sempre informato di quanto grasso e delle calorie sia nell'alimento che mangio. Tenga presente che ogni grammo di grasso ha nove calorie. Il grasso dovrebbe comporre nient'altro di venti per cento delle vostre calorie totali. Ciò significa che qualcosa con "soltanto" 100 calorie sta ingrassando se ha otto grammi di grasso, poiché 72 delle relative 100 calorie vengono da grasso. Essere conscio di questo è un attrezzo potente.

Quando ho craving, posso maneggiarlo senza mangiare. Tutti abbiamo nostri metodi. La gomma da masticare può a volte evitare i cravings, come può bevendo un vetro di acqua. Qualche gente persino scopre che quello mantiene i loro aiuti occupati delle mani. Se ritenete coercitivi per estiguere che craving, avete bisogno di un senso maneggiarlo.

Mi ricompenso per superare gli ostacoli. Voi è molto avanzato di Fido, ma più facile modellare il suo comportamento non sta usando i biscotti come ricompense? Ciò funziona con la gente, anche ed i bambini non giusti. Quando avete perso che le prime cinque libbre, fanno qualcosa per lei, anche se è detto giusto, "yeah, sono buono!"

Non mangio nulla inutile. Quando voi avete pancake, dovete schiaffeggiare più burro su loro prima del soffocamento loro in sciroppo dell'acero? Mettete la maionese o l'olio sui vostri panini? Queste cose non sono necessarie. Sono esempi giusti, ma molta gente fa gli alimenti semplici molto che ingrassa aggiungendo i supplementi. Impari mangiarvi le cose tutti gli arricciamenti ed eviterà il grasso indesiderabile molto e le calorie.

Spendo più meno d'un'ora per la televisione guardante di giorno. È definitivamente addictive, particolarmente quando molto sta continuando nel mondo e le notizie sono intriganti. Mantenere occupato è probabilmente l'abitudine che migliore possiate adattarsi, comunque. Se avete tre o quattro ore della televisione per guardare ogni giorno, state privando il vostro corpo di attività.

Mangio raramente ai ristoranti o ai buffet. Quando, faccio attenzione. È un fatto bene-accettato che il grasso rende il gusto di cose migliore. I ristoranti desiderano il loro alimento avere un sapore buon così usano il grasso molto. Anche le cose che sembrano basse in grasso probabilmente gli hanno abbondanza. Un buon esempio di questo è pesce servito con salsa del limone-burro. Una buona insalata può essere rovinata dalla preparazione del ranch. È realmente migliore da progettare i vostri pasti davanti a tempo e da mangiare nel paese.

Mangio i piccoli importi di alimento parecchie volte un il giorno, anziché due o tre pasti grandi. Fare questo dà il vostro metabolismo che un grande d dei calci-avvia. Quando mangiate un grande pasto, quindi veloce per parecchie ore, il vostro corpo tende a tenere sulle calorie da quel pasto, nel caso deve attendere un molto tempo per più alimentazione. Se ottenete il vostro corpo accustomed al consumo negli intervalli più piccoli, bruciate le calorie molto più veloci. Ciò è un fenomeno piccolo accurato grazioso.

Mi servo le parti ragionevoli. Un buon senso assicurare che fate questo è usando una più piccola piastra che usuale. L'appetito dipende piuttosto dal mindset del consumo della persona. Se siete usati ad avere parti enormi di ogni articolo al pranzo, desidererete le parti enormi, non importa come affamato voi sia. Addestrisi da soddisfare mentalmente con le parti medio-graduate.

Bevo almeno due litri di acqua ogni giorno. Innaffi i cravings dei bordi, il rigonfiamento di diminuzioni ed il ritegno dell'acqua ed aumenta la possibilità burning grassa del vostro fegato. Dovreste non permettersi mai che otteniate assetato. Due litri di acqua non è che molto. Entri appena nell'abitudine di sipping tutto il giorno e presto, non potrete vivere senza esso. Chiamata WWW. pollice-aweigh. com/water. php per più Info su acqua potabile per perdita del peso.

Controllo produttivamente il mio sforzo (senza usando alimento). Molta gente mangia quando incontrano lo sforzo. Tende a cercare "gli alimenti di comodità" che ricordano loro di un'infanzia molto più facile e sollecit-libera, optante per il gelato, il polpettone ed i biscotti. Se questo è voi, trovi altro, sensi meno distruttivi occuparsi dello sforzo. Se cominciate un programma di esercitazione, questo aiuterà immensamente.

Mangio lentamente. Il vostro corpo non si rende conto che avete avuti abbastanza a mangi fino a parecchi minuti dopo che lo abbiate avuto. Se mangiate troppo frettolosamente, vi riempirete in su e possibilmente mangerete più in cima a quello. Gli studi inoltre hanno indicato che il corpo accustomed all'numeri medii di mastica per il mouthful. Se masticate il vostro alimento più usuale, non soltanto volontà che mangiate più lentamente, ma inoltre ingannerete il vostro corpo nel pensarlo siete avuti più da mangiare.

Riconosco i miei difetti ed essere loro. Alcuni overeaters sono come i alcoholics, in quanto non si rendono conto che stanno abusando l'alimento. Una donna potrebbe entrare in una lotta con il suo marito, il gorge su un metà-gallone del gelato e la colpa lui per esso. Ciò è comportamento pericoloso. Non lasci chiunque o nulla distract dai vostri obiettivi. Se, dovete riconoscere che siete quello colpevole.

Mangio soltanto alla tabella. Sedendosi sul sofà con i munchies è un'idea difettosa per coloro che desidera perdere il peso, perché consiglia al consumo passivo. Quando vi limitate alla tabella per i pasti, non farete nulla ma consumo e quindi, non mangerete abbastanza tanto.

Non mi concedo agli affari sociali. Ciò è terribile difficile per la gente molto. I funghi e le salciccie farciti del cocktail sembrano così piccolo ed inoffensivo, ma contengono più calorie e grasso che dovrebbero. La torta di compleanno è grande e una parte piccola probabilmente non li danneggerete, ma dove disegnate la linea? Una chiave per appesantire l'amministrazione sta imparando (o sta forzandosi) controllarsi in una tal situazione.

Non mangio mai qualche cosa dentro tre ore del mio bedtime. Il vostro metabolismo rallenta alla notte, in modo da se andate a letto con uno stomaco pieno, al vostro corpo non si occuperà delle calorie efficientemente come durante il giorno. Se siete usati a munching sui circuiti integrati o sui dolci durante il tempo principale, state mettendo il peso su lei. Dopo il pranzo, non mangi niente altrimenti. Anche se pensate li ucciderà.

Ho fatto un impegno reale al realizzare o ad effettuare un peso sano. Se allineare credete che perdiate il peso. Purtroppo, è duro per la gente di peso eccessivo per fare quello. Non possono descriversi spesso alcun diluente che sono. Anche se non potete descriverli, impegnisi di tutto cuore ad esso. Riconosca che la vostra credenza in lei è l'ingrediente di numero uno a condurre una vita sana e felice.

Nessuno può perdervi il peso per. Nessun barre, scosse o dispositivo di esercitazione possono farveli per, uno. Soltanto potete determinare che cosa accade al vostro corpo. Se desiderate apportare oggi un miglioramento, inizio, appena conoscendo nel vostro cuore che voi desideri apportare un miglioramento. Passi attraverso questa lista una volta alla settimana fino a che non possiate rispondere "ad allineare" a tutto. Non è impossibile.

Se vi commettete, siete là.

Circa l'autore

Maia Appleby è un consulente in materia personale certificato di perdita del peso e dell'addestratore ad un centro di idoneità in Florida del sud. Per più dei suoi articoli, con le punte di perdita del peso e di idoneità, le notizie e le risorse, visitano i suoi Web site: Negozio Alto Di Figura - http://www. shapeupshop. COM e Pollice-Aweigh - http://www. pollice-aweigh. COM