Come scoppiare di un plateau di
perdita del peso da Renee Kennedy
Che cosa è un plateau di perdita del peso?
Siete su una dieta, ma raggiungete un periodo di tempo (due o
più settimane) dove non potete sembrare perdere qualsiasi peso.
Il vostro peso può realmente oscillare 3lbs in su o giù, ma non
potete sembrare per rompersi sotto questa gamma.
Potete avvertire un plateau di perdita del peso per i motivi
differenti:
1 State consumando troppe calorie per la quantità di
calorie chesiete dissipandosi iete dissipandosi. 2 Non state
consumando abbastanza calorie; il vostro corpo si difende rallentando
il vostro metabolismo.
In primo luogo, dovete determinare se state avvertendo un
plateau o se il vostro peso è in un dichiarare di fluttuazione
normale. Pesisi una volta alla settimana. Se non avete perso
qualsiasi peso dopo 3 settimane, avete colpito un plateau
Ricordisi di, la gente perdono il peso ai tassi differenti. Se
avete perso la persino una libbra dopo tre settimane, ancora state
perdendo il peso e probabilmente non dovete cambiare qualche cosa.
Più vicini ottenete al vostro peso di obiettivo, più duro sarà di
perdere il peso.
In secondo luogo, se state avvertendo un plateau, osservi i
vostri modelli correnti di esercitazione e di dieta. Il
NutriCounter può funzionare come attrezzo di misura per vedere quante
calorie state consumando ogni giorno. (http://www.
nutricounter. COM) Inoltre li aiuterà a determinare se state
mangiando la quantità adatta di carboidrati e di proteina ogni
giorno. Dovreste anche mantenere un giornale di esercitazione che
li aiuterà a determinare quanta esercitazione state ottenendo ad ogni
giorno.
Qui sono alcuni modelli di che potete avere bisogno per
rompersi. (nota: prima di provare c'è ne dei metodi qui sotto,
ottenga il consiglio del vostro medico. Ciò è particolarmente
importante se avete bisogni stanti speciali. )
1 Dovreste mangiare almeno 1200 calorie un il giorno se
siete una donna e di 1500 calorie al giorno se siete un uomo. Se
voi limiti le vostre calorie troppo vostro corpo cominci
accumulare il grasso perché pensa che siate affamati.
2 Potete provare a rompere un plateau facendo diminuire la
percentuale dei carboidrati ed aumentando la percentuale di proteine
che voi presa ogni giorno.
3 Un'altra raccomandazione comune non deve mescolare la
vostri proteina e carboidrati. Se avete una prima colazione della
proteina, attenda 2-3 ore prima della ripresa dei vostri pasti
equilibrati.
4 Generalmente parlando, dovreste esercitare non di più di
1 ora al giorno Tuttavia, chiedasi se la vostra procedura di
idoneità è abbastanza intensa? Semplicemente camminare intorno al
blocco per 15 minuti un il giorno non può essere abbastanza per voi. Ogni persona è differente. Inoltre, camminare intorno al
blocco può essere un'esercitazione eccellente quando in primo luogo
avete cominciato perdere il peso, ma non può essere abbastanza ora
che avete colpito un plateau.
5 Se recentemente avete aggiunto un regime di idoneità per
aiutarli a perdere il peso, potete avvertire un guadagno leggero del
peso per le settimane primissime, particolarmente se la parte di
quella procedura coinvolge sollevamento di peso. Ciò può
essere un'esperienza molto di frustrazione. Se siete agganciati in
un regime intenso di workout, può contribuire a misurarsi con nastro
adesivo di misurazione, piuttosto che la scala. Metterete sul
muscolo ed il muscolo brucerà più calorie che il grasso, ma è
inoltre più pesante.
6 Se siete già su una dieta con poche calorie e state
attaccando ad esso, quindi non è suggerito che tagliate altre
calorie. L'aumento della vostra attività è realmente la chiave a
scoppiare di un plateau. Tuttavia, se voi sia "presunto"
essere su una dieta con poche calorie ma non state attaccando ad esso,
bene, la risposta siete evidenti: dovete attaccare ad esso.
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Prego email renee@napuda. COM se usate l'articolo. Includa prego
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