Se siete serii circa il vostro
programma di perdita del peso, l'esercitazione è la chiave. Ma
come otteniamo motivati fare così cambiamento grande nella nostra
vita?
Se siete serii circa il vostro programma di perdita del
peso, l'esercitazione è la chiave. Ma come otteniamo motivati
fare così cambiamento grande nella nostra vita? Comunicheremocirca i benefici di motivazione, quanti esercitazione prende, tipi di
esercitazione e di esercitarsi con gli stati di salute.
Dicono che siamo supposti di occorrere a tempo ogni giorno per
noi stessi. Nel mio parere, quel mezzi che si arricciano in su
sullo strato con un buon libro e una tazza di cappuccino caldo.
Chi desidera esercitarsi?! Dopo avere fatto una certa ricerca,
assomiglia esso è tempo di ottenere commovente e cambiare alcuni
atteggiamenti circa fargli qualcosa per.
In primo luogo, lascili ottengono motivato. Movimenti
normali e continui di i grandi gruppi del muscolo promuovono la
perdita di grasso mentre conservare la massa magra del corpo, in modo
da l'esercitazione è una parte importante di tutto il programma di
perdita del peso. L'esercitazione brucia il grasso, allo stesso
tempo, esso permette che mangiate più; finchè voi mangi gli alimenti
di destra. Esercitazione aerobica prima che la prima colazione
forzi il vostro corpo bruciare il grasso e con il giusto programma di
esercitazione potete convincere il vostro corpo a bruciare il grasso
24 ore al giorno.
Di esercitazione marche che anche ritenete migliori mentre
modellate e modificando il vostro corpo la tonalità.
L'esercitazione è un punto importante nel ristabilimento
resistenza effettuante ed aumentante. Può fornire una diversione
e contribuire a sviluppare la sicurezza di sè fornendo
un'auto-immagine positiva.
Ora guardiamo quanta esercitazione prende per perdere il peso. Varia dalla persona alla persona, ma dovrete fare i cambiamenti
permanente nelle abitudini e nel life-style di consumo se desiderate
perdere il peso e rimanere nel controllo di quella perdita del peso. Per promuovere la perdita grassa, un programma di perdita del peso
dovrebbe avere queste 4 caratteristiche:
L'esercitazione dovrebbe coinvolgere i grandi gruppi del
muscolo (piedini e armi). Sia fatto almeno 3 giorni un
la settimana. Usi almeno 300 calorie per la sessione o 4 days/week
ed usi 200 cal/session. Abbastanza aerobico aumentare la vostra
frequenza cardiaca.
Per qualche guida di riferimento molto semplice qui è il costo
calorico approssimativo di alcune esercitazioni comuni. Sono
basate in media, persona 154-lb durante i 30 minuti
dell'esercitazione:
12 mp andante in bicicletta - 354
Facendo funzionare 5 mph - 294
Nuoto (freestyle veloce) - 273
Camminando 3 mph - 126
Ora guardiamo alcuni tipi di esercitazione. (alcuni di
questi sono esercitazioni che un fisico medica Therapist potrebbe
insegnare, ma possono essere utili, particolarmente per la gente con
mobilità e dolore limitati del giunto. ):
Esercitazioni isometriche - il tensionamento del muscolo è
aumentato ma nessun movimento ai dei giunti vicini. Per esempio,
stringendo i muscoli del piedino e della coscia senza spostare le
ginocchia o le anche. Ciò è buona per qualcuno con dolore unito
o rinforzare i muscoli sopra o sotto un giunto danneggiato o lanciare.
Gamma di esercitazioni di movimento - questi sono usati per
aumentare il giunto mobilità piegando ed estendendo i giunti
differenti del corpo. Queste esercitazioni sono buone per la gente
che rimane in una posizione per i periodi di tempo estesi, per esempio
levarsi in piedi o sedersi. Questi sono inoltre un
preriscaldamento grande per i vostri giunti prima di un workout
aerobico di esercitazione.
Esercitazioni isotoniche - questi sono il movimento del muscolo
con l'intenzione di aumento della loro lunghezza. Per esempio,
piegarsi ed allungamento dell'armi, piedini ed indietro.
Questa esercitazione aumenta la circolazione e condiziona il cuore.
Esercitazioni di resistenza - coinvolge il movimento dei gruppi
del muscolo contro resistenza. Può essere il peso di
un'estremità, pesi di sollevamento o contro un certo tipo di macchina
del gym. Questa esercitazione è usata per rinforzare e
condizionare il corpo.
Esercitazione aerobica - pareggiare, corda che saltano, nuotare,
andare in bicicletta, camminare attivo e ballo aerobico. Questi
aumentano la frequenza cardiaca, condizionano e rinforzano i muscoli e
bruciano la maggior parte delle calorie per il vostro programma di
perdita del peso.
Ambulation - buon vecchio camminare è un livello basso
abbia effetto sul senso rinforzare e condizionare molti muscoli ed il
cuore. Brucia le calorie ed è buono per lo psyche.
Per un buon risolva, esso può essere utile da usare una
combinazione di un tipo di condizionamento esercitazione con
un'esercitazione che aumenta la vostra frequenza cardiaca. Oltre
che l'esercitazione aerobica normale, potete aumentare il dispendio
energetico durante le attività quotidiane usuali parcheggiando
ulteriormente dall'ufficio o dal deposito per aumentare la vostra
distanza ambulante quotidiana o per utilizzare le scale invece di
presa dell'elevatore quando potete.
È importante avere importi sufficienti della proteina di
qualità nella vostra dieta durante la perdita del peso perché gli
aiuti della proteina voi sviluppano la massa magra del muscolo.
Desiderate sostituire il grasso con la massa del muscolo anziché peso
perdente giusto. Starving o saltare i pasti non è un buon senso
perdere il peso; frequentemente, indurrà il vostro corpo ad
immagazzinare il grasso piuttosto che usa il grasso.
Esercitandosi con gli stati di salute:
Una persona obesa o chiunque con una storia di famiglia della
malattia di cuore dovrebbe essere con attenzione valutato dal
loro medico o fornitore di sanità prima di cominciare un programma di
esercitazione.
Le esercitazioni come pareggiare e salto della corda possono
peggiorare la malattia unita degenerante. Le attività meno
stressanti possono essere migliori per quelle con i problemi uniti
come swimming, andare in bicicletta o camminare.
Esercitazione e diabete: L'esercitazione aerobica normale che
coinvolge per mezzo di grandi muscoli ed aumenta la frequenza cardiaca
ha un potenziale abbassare lo zucchero di anima ed aumentare la
sensibilità dell'insulina. Può anche fare diminuire l'anima la pressione, aumenta la vostra capacità di fare il lavoro
fisico e di rendervi il tatto bene. Il diabetico deve fare
attenzione molto essere costante con un programma di esercitazione e
controllare molto con attenzione gli zuccheri di anima. È
inoltre importante avere contatto molto vicino con il vostro medico,
superante il vostro programma di esercitazione con il vostro medico e
segnalante i cambiamenti del peso ed i cambiamenti dello zucchero di
anima. Se siete sul farmaco o sull'insulina per il vostro
diabete, i dosaggi possono avere bisogno di di essere cambiato mentre
state partecipando ad un programma di esercitazione. Inoltre, se
voi rinunci il vostro programma di esercitazione, un
riaggiustamento attento del farmaco o l'insulina può essere
necessaria.
Ci sono molte funzioni ad un buon programma di perdita del peso
ma la chiave è un programma costante di esercitazione. Ci sono
molti generi di esercitazione e sensi evitare la ferita durante
l'esercitazione se un certi tempo e sforzo sono messi nell'unire un
programma. Ottenere motivato può sembrare come un'operazione
insormontabile, ma la vale alla fine. Sia attento ed
esercitazione nella moderazione se avete problemi di salute.
Tuttavia excercising può aiutarlo a superare alcuni degli
stessi problemi che di salute dovete modificare il vostro programma
per nell'inizio.
Circa l'autore
Mary Howard è infermiera registrata, una
madre di due e gode il giardinaggio naturale. Più o i suoi
articoli sono inviati sul Web site homegrown. Tatto liberamente
per metterselo in contatto con a: gardenrn@sendfree. COM
