State stando il vostro senso a dieta disossare la perdita?

Siete informati che la dieta che seguite può esaurire le vostre ossa delle sostanze nutrienti essenziali ed aumentare le vostre probabilità di osteoporosis di sviluppo? Le diete popolari possono promettere la perdita rapida del peso, ma il calcio ed altre sostanze nutrienti importanti sono spesso mancando dal menu, che può condurre per disossare la perdita.

E le donne che limitano costantemente che cosa mangiano per evitare guadagnare il peso possono insidiare la salute delle loro ossa, secondo uno studio dai ricercatori del ARS nella California. (1)

Lo studio ha guardato l'abittudine alimentara delle donne fra le età di 18 e di 50 ed ha trovato che quelli classificati come "hanno trattenuto i mangiatori" hanno avuti la densità dell'osso significativamente più basso e tenore di minerale minerali dell'osso (indicatori chiave di resistenza e di salute generali dell'osso) che le donne che le hanno dette non sono stati interessati circa che cosa hanno mangiato.

"esercitisi e mangiando una dieta bene-equilibrata con il calcio sufficiente, sia due dei sensi migliori mantenere le vostre ossa forti e sane. "raccomandi i ricercatori.

Il calcio è non soltanto buono per le vostre ossa ma può aiutarlo ad effettuare una dieta sana e basso grassa anche. Sta aumentando il riempimento di mezzi circa gli studi numerosi che indicano che i rich di dieta negli aiuti del calcio riducono il grasso di corpo.

Perchè è il calcio importante nella perdita del peso?

Il calcio è un bruciatore grasso. Diete high-calcium sembri favorire bruciare piuttosto che immagazzinare il grasso. I ricercatori dicono che questo è perché il calcio immagazzinato in cellule grasse svolge un ruolo importante nell'immagazzinaggio e nella ripartizione grassi.

Il calcio cambia l'efficienza di perdita del peso. Infatti, lo studio dopo che lo studio avesse indicato che la gente con l'più alto camice della presa del calcio ha pesato il minimi e la gente con la presa del calcio più bassa hanno avuti l'più alta percentuale del grasso di corpo. (2,3,4)

Quando il consumo generale di caloria è rappresentato, gli aiuti del calcio non soltanto mantengono il peso dentro controlli, ma può essere associato specificamente con le diminuzioni in grasso di corpo. Una presa quotidiana del calcio di livello basso è associata con tendenza più grande guadagnare il peso, specialmente in donne. (5)

I ricercatori hanno trovato che ragazze adolescenti che hanno consumato il più calcio pesato di meno ed hanno avuti meno grasso di corpo che le ragazze che hanno consumato la stessa quantità di calorie da altre fonti. (6)

Gli studi precedenti hanno indicato che un'più alta presa del calcio può ostruire la produzione del grasso di corpo in adulti ed in bambini prescolari (7), ma questo era uno del il primo studia per indicare che potrebbe avere lo stesso effetto in preteen corpo-cosciente ed in ragazze teenage.

Ma i latticini non stanno ingrassando?

Alcuni dieters considerano i latticini ingrassare, ma la prova suggerisce che l'opposto è allineare.

Il consumo dei latticini calcio-ricchi può realmente contribuire a ridurre ed impedire l'obesità. Oltre 20 studi recenti indichi che i latticini realmente contribuiscono a perdita del peso.

Un nuovo studio in adulti obesi, presentati alla prima settimana annuale di nutrizione Congresso, indicato che la presa aumentante del calcio dall'equivalente di due servings della latteria al giorno potrebbe ridurre il rischio di obesità vicino fino a 70 per cento. (8)

La prova di cucitura fornita studio che il calcio in latticini a bassa percentuale di grassi può aiutare per registrare il macchinario grasso-bruciantesi e l'aiuto del vostro corpo per mantenere il vostro peso sotto controllo.

In un altro studio, gli oggetti obesi disposti su una dieta high-calcium, con yogurt come la fonte del calcio, hanno mostrato la perdita grassa contrassegnato più grande che quelle su una dieta del basso-calcio. (9)

Gli studi numerosi hanno indicato che il calcio della latteria è più efficace nella riduzione del grasso di corpo che altre forme del calcio. (10)

Perchè il calcio del diario funziona così bene?

I ricercatori ritengono che altre sostanze nutrienti abbiano trovato in latticini si comportino nel sinergismo con il calcio per ridurre più efficientemente il grasso.

I glicomacropeptidi (trovati in proteine del siero di latte derivate da latte) in particolare, sono conosciuti per generare le sensibilità di sazietà e di pienezza e per fare diminuire l'ingestione di cibo. (11,12,13)

Gli alimenti che sono una buona fonte del calcio includono il formaggio, latte, gelato, ha cotto i fagioli e gli altro legumi secchi, figs secchi, broccolo, la maggior parte dei ortaggi freschi verde scuro ed ossa molli dei pesci come quelli in salmoni inscatolati.

Diniego: Se siete sotto 18, incinto, nutrendo o abbia problemi di salute, consultano il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita del peso. Le informazioni qui non sono fornite dai professionisti medici e non sono intese come sostituto per consiglio medico. Consulti prego il vostro medico prima di cominciare qualsiasi corso del trattamento.

Riferimenti:

1 I Dieters Possono Perdere La Densità Dell'Osso. Aprile del 1999; Scomparto agricolo di ricerca
2 Regolazione del adiposity da calcio dietetico. Zemel MB ed altri. [ 2000. FASEB J 14:1132-1138. ]
3 Regolazione del rischio di obesità e di adiposity da calcio dietetico: meccanismi ed implicazioni. Mb Di Zemel. 2002. [ J Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4 Effetti di calcio dietetico sulla regolazione del metabolismo dei lipidi del adipocyte e del peso corporeo nei mouse transgenic energia-limitati di aP2-agouti. Shi H ed altri. [ 2001. FASEB J 5:291-293. ]
5 Presa del calcio, composizione nel corpo e concentrazioni nel lipoproteina-lipido in adulti. Jacqmain M ed altri. [ 2003. J Clin Nutr 77:1448-1452. ]
6 L'più alta presa della latteria è associata con il grasso di corpo più basso durante l'adolescenza.Novotny R ed altri. [ 2003. Presentazione Del Manifesto, Riunione Sperimentale Di Biologia, Aprile, San Diego, Ca. ]
7 Il ruolo di calcio dietetico e di altre sostanze nutrienti in grasso di corpo di moderazione in bambini prescolari. BR di Carruth e sbucciatrice JD. [ 2001. Obesità Interna Relat Metab Disord 25:559-566 Di T J. ]
8 Calcio ed accelerazione della latteria di peso e di perdita grassa durante la limitazione di energia in adulti obesi. Zemel MB ed altri. [ Ricerca Di Obes. 2004 aprile; 12(4):582-90. ]
9 La latteria (yogurt) aumenta la perdita grassa e riduce l'obesità centrale durante la limitazione di energia negli oggetti obesi. Zemel MB ed altri. [ 2003. FASEB J A1088:679. 3]
10. Calcio e peso: Studi Clinici. Heaney, R. P , Davies, K. M.. , Barger-Lux, M.. J[ giornale dell'università americana di nutrizione, 21(2), 2002, pagina 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin fa diminuire l'alimento presa in ratti. Gibbs J, RC Giovane, Gp Dello Smith. Comp. Di J [ Physiol Psychol 1973 Settembre; 84(3):488-95 ]
12. L'anticorpo di Cholecystokinin iniettato in ventricles cerebrali stimola l'alimentazione nelle pecore. Della-Fera MA, Baile Ca, Schneider BS, Grinker JA. [ Scienza 1981 Maggio 8; 212(4495):687-9 ]
13. I peptidi con la gestione di attività di CCK-like intracranially traggono la sazietà fuori in pecore. Della-Fera MA, Baile Ca. [ Physiol Behav 1981 Giugno; 26(6):979-83 ]