Se siete malato di perdere lo stesso
peso ripetutamente e di ritenere come un guasto perché la vostra
ultima "dieta" non ha funzionato, provi queste punte per perdere non
soltanto il peso, ma perdale per la merce. Ho guardato i centinaia
dei clienti nel corso degli anni e quasi senza eccezione, quelle
quelloperda il loro peso una volta per tutte hanno queste sei abitudini di
base come parte delle loro vite.
1 Mantenga un diario
dell'alimento
Per almeno cinque giorni e fino ad una settimana,
mantenga una penna ed incarti pratico ed annoti tutto che mangiate,
quanto, dove e quando voi lo ha mangiato e chi avete mangiato con.
provi a annotarlo come lo mangiate. La maggior parte della gente
trova che quando provano a ricordarsi di tutto alla conclusione del
giorno, omettono qualcosa. Inoltre ho fatto dirmi ai clienti che
non mangiassero qualcosa perché li hanno conosciuti stavano
andando dovere annotarlo. Sia completamente onesto con lei.
Non dovete mostrare chiunque i risultati, ma più molto sarete
sorprendi da loro. Gli ambienti e la gente particolari possono
innescare spesso determinate abittudine alimentare che sono redily
apparenti quando usate un ceppo dell'alimento. ceppo libero di
idoneità journal/food
2 Non mangi troppo piccolo
Le diete molto con poche calorie, a breve termine, li aiuteranno a
perdere il peso ma sono estremamente difficili da effettuare.
Diventerete gradualmente stanco ed irritable difetti
dell'energia per esercitarsi e la gente non desidererà mangiare con
voi perché la lista lunga degli alimenti 'di taboo 'rende i menu del
ristorante e perfino i pasti della famiglia nel paese, inadatto per la
vostra dieta eccessivamente rigorosa. Per una descrizione più
dettagliata degli effetti delle diete con poche calorie scattisi qui
3 Nè la festività nè digiuna - non stavano scherzando
quando hanno detto che "la prima colazione è il pasto più importante
del giorno. "gli studi indicano che coloro che salta il primo
pasto, si conclude sul consumo delle calorie più totali durante il
giorno e tende per fare le scelte meno sane. Provi a mangiare
almeno 3 pasti un il giorno. Dovreste spargere ottimamente le
vostre calorie durante 6 piccoli pasti al giorno. Ciò manterrà
il vostro metabolismo agitarsi e glicemia di yuor persino per
contribuire ad evitare di binging
4 Conteggi di freschezza - l'imballaggio e procedere trovato
generalmente in alimenti "della convenienza" riducono generalmente i
valori nutrienti degli alimenti e sostanzialmente sollevano il
soddisfare calorico. L'associazione dietetica americana suggerisce
almeno 3 - 5 servings dalla frutta e gruppo di verdure al giorno. nessun tempo di preparare "la sede ha fatto i pasti? Provi a
prepararsi all'ingrosso sulle estremità di settimana per rendere le
scelte sane prontamente disponibili. Tagli su una grande ciotola
di frutta fresca, (1c = 1 serving) o pre faccia una grande ciotola di
insalata o tagli sui veggies. Preparo solitamente rapidamente un
valore di settimane del pollo o del porco in modo da dell'io latta con
riferimento a calore esso e lo aggiungo a tutta la ricetta
5
Idrati il vostro senso più rapidamente appesantire la perdita
Beva l'acqua davanti a caffè, a tè, o alle bibite analcoliche.
Compreso l'acqua 'nascosta 'consumiamo in alimento, noi bisogno
64 once. al giorno.Più è suggerito per neutralizzare la disidratazione causata vicino
caffeinated le bevande ed il calore eccessivo intenso o di
esercitazione
Quanto dobbiamo bere? In generale dovreste bere
abbastanza acqua al giorno in modo che la vostra urina sia quasi
chiara
6 Mangi di meno, esercitisi di più
La cosa
grande circa i diari dell'alimento è vi mostra molto dove potete
tagliare il numero "di supplemento" (calorie). Molta gente mangia
da abitudine quando non sono neppure affamate. potete anche avere
bisogno di di rendere dietetico cambia se cominciate o aumentate
l'intensità di un programma di idoneità
So, voi sto andando
dire, "non ho tempo perché. (inserisca la vostra
giustificazione favorita qui) chiedasi questo. "quanto
più energia io ha quando non sto trasportando le libbre supplementari
di questo _____? Quant0 più cose io godranno e riterranno il dio
mentre fanno quando sono in un corpo sano adatto?È degno alcuni minuti un il giorno per comprendere queste abitudini
semplici nel vostro giorno?
Articolo da Dianne Villano.
Dianne è a istruttore personale di idoneità certificato
attraverso l'Accademia nazionale della medicina di sport con in 17
anni di esperienza. Dianne si specializza nei programmi di perdita
del peso e nei programmi per i principianti. Per più articoli o
chiamata libera degli attrezzi di idoneità WWW.
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