Viele Leute können
nicht ihre Essengewohnheiten ändern, bis sie ihre Gedanken über die
Nahrung ändern und essen und trinken. Durch "verzerrte" Gedanken
des Shedding und das Ersetzen sie mit den produktiven, kann das Essen
von von Gewohnheiten geändert werden. Es ist möglich, sich Franc
zu reinigen
Wenn Sie wirklich betrachtenGewicht-Verlust Prozeß, die unternommene Schlacht ist meistens in
Ihrem Verstand. "sollte ich den Maiskuchen mit Butter essen oder
würde es sein besser, damit ich Margarine esse, oder, schon zu
verbessern, haben Sie Gelee? Was sind ich tuend, dieses Muffin
irgendwie essend? Es ist also kalorisch und mit gesättigtem Fett
gefüllt. Ich bin solch ein Schwein. Ich habe absolut
Nullpunkt willpower. "es ist kein Wunder, das Sie dieses Muffin
mit der Butter und dem slather Gelee auf die Oberseite zur Ruhe essen,
die negativ Selbst-sprechen Sie.
Was Sie mehr als benötigen, ist eine Diät eine Weise, jenes
Negativ zu verschieben Selbst-Besiegen von von Gedanken zu den
anpassungsfähigeren, positiveren Selbst-Aussagen. Wie mit den
meisten Sachen wert das Tun, erfordert dieses ein wenig Praxis.
Zuerst werden Sie, wenn Sie eine negative Aussage verwenden, dann
feststellen was über diesen Gedanken und schließlich fehlerhaft ist,
ersetzen es mit einer Self-defenseantwort oder einem fertig werdenen
Gedanken bewußt. Im Maiskuchenbeispiel anstatt, auf ", mich zu
hören bin solch ein Schwein", das offenbar falsch markiert, wem Sie
sind, mit "Schweinen sind Tiere reagiert und ich menschlich bin.
Ich muß nicht vollkommen sein. "
Viele Leute kann nicht ihre Essengewohnheiten ändern, bis
sie ihre Gedanken über die Nahrung ändern und essen und trinken.
Durch "verzerrte" Gedanken des Shedding und das Ersetzen sie mit den
produktiven, kann das Essen von von Gewohnheiten geändert werden.
Es ist möglich, sich von vielen Selbst-kritischen Gedanken zu
reinigen, aber wie jede ingrained Gewohnheit, nimmt es Stärke und
Wachsamkeit zur Änderung. Sind hier etwas andere denkende
herauszufordern Verzerrungen,:
Shoulds. Wenn, Aussagen mehr über Werte der Leute, nicht
eine sind, die von der Person gewählt werden, die verlieren möchte Gewicht. Zusätzlich wenn Aussagen einen Versuch durch den
Diätetiker reflektieren, sich zu motivieren, ohne an den Wert
wirklich zu glauben. Verbessern Sie, um festzustellen, was für
Sie arbeitet. "ich esse bis zwei Hershey Küsse täglich und
genieße sie au5$erordentlich. "
All-oder-Nichts. Diese Art der Argumentation ist die
Grundlage für Perfektionismus. Eine Alles-oder-Nichtseinzelperson
sieht die Welt an, wie schwarz oder Weiß. Da es keine Genehmigung
für graue Bereiche gibt, ist das Verhalten entweder vervollkommnet
oder ein Ausfall. "ich habe meine Diät vorbei ruiniert Essen
dieser ganzer Pizza. Ich kann nicht auf einer Diät bleiben und
ich gerade bin immer fett. "möglicherweise entsteht das Problem
nicht aus dem Verhalten. möglicherweise ist das Problem mit der
Diät, die nicht Pizza zuläßt. "ich möchte nicht Pizza für den
Rest meines Lebens oben geben, also was ich benötige, ist eine Weise,
Pizza in meiner Diät mit einzuschließen, ohne wie einen Ausfall zu
glauben. Lassen Sie mich versuchen, einen Salat (ankleidend auf
der Seite) vor der Pizza zu essen, den Rand meinen Hunger zu
entfernen. "
Gute Nahrungsmittelschlecht-Nahrungsmittel. Wenn die
Wahrheit gesagt wird, benehmen sich Nahrungsmittel nicht schlecht
Nahrungsmittel sind nicht gut oder schlecht. Während es
zutreffend ist, daß etwas Nahrungsmittel mehr Nährstoffe haben oder
Faser-dichter als andere sind, können alle Nahrungsmittel genossen
werden. Wie wir an Lebensmittelfarben denken, was wir essen und
wieviel wir essen. Wenn eine Nahrung als Schlechtes (wie
Fischrogen) beschriftet wird, dann für viele Einzelpersonen, daß
Nahrung Tabu ist. Wenn man schließlich dem Essen
verboten erliegt, können die Pommes-Frites, bingeing resultieren.
Anstatt fahren Sie mit dem dichotomous Denken an gute food/bad
Nahrung, Verschiebung fort, Raum für alle Nahrungsmittel zu erlauben,
die Sie außen mögen Urteil. Anstelle von "mir aß jene
Fischrogen, die sind, also Schlechtes für mich" "ich genoß wirklich
diesen kleinen Teil Fischrogen. Sie erfüllten mich wirklich.
"
Körper-Verzerrungen. Anstatt verdünnen Wohnung auf, wie
fett, oder Sie denken, daß Ihr Körper ist, es ist extrem nützlich,
anzusehen Ihren Körper in, was ausgedrückt er für Sie tun kann.
Vor z.B. wenn Sie im Spiegel schauen, anstatt zooming innen auf Ihren
Magen, dem "fünf Monate schaut schwanger, obgleich Ihr letztes Baby
war, neun Jahren", erklären Sie sich, daß "mein Körper das Leben
gegeben hat" oder "mein Körper ermöglicht mir, zu gehen, wohin
ich zu wünsche und erlaubt mir, Spaß zu haben. "
Die Gespräche, die innerhalb Ihres Kopfes weitergehen, können
nicht gestoppt werden. Jedoch was Sie tun können, soll negatives
berücksichtigen Selbst-sprechen und verstehen, daß es wenig hat, zum
mit tatsächlicher Wirklichkeit zu tun. Wenn Sie diesem glauben,
können Sie auf die kritische Stimme mit einem objektiveren, fertig
werdenen Gedanken reagieren. Obgleich negative Gedanken
möglicherweise nicht völlig gestoppt werden können, können sie
beruhigt werden, indem sie zu Ihrer mitfühlenden, interessierenden
Stimme hören. In viel die gleiche Weise, die Sie
sympathisieren würden und auf einen nahen Freund zu hören, hören
Sie auf selbst. Seien Sie Ihr eigener bester Freund und
Wahrscheinlichkeiten sind Sie haben grösseren Gewichtverlusterfolg.
Über den Autor
Helene Haber ist ein Holistic Lebensstil
Reisebus, der mit Frauen und Männern arbeitet, um ihre Leben der
Gewicht- und Gesundheitsinteressen frei zu genießen. Indem er
eine holistic Annäherung verwendet, gleicht Helene die emotionalen,
geistigen und körperlichen Faktoren in den Leben ihrer Klienten aus,
um ihre Herzen singen zu lassen. Ms. Haber kann an
e-verschickt werden TopCatHelene@aol. COM für eine
höfliche Beratung
