Sie hören also viele
Spitzen und betrügen über Gewichtverlust, daß er Sie lassen kann
wundernd, welche Spitzen das beste sind und welche Tricks wirklich
Tricks sind?
Sie hören also viele Spitzen und betrügen über
Gewichtverlust, daß er Sie lassen kann wundernd, welche Spitzen das
beste sind und welche Tricks wirklich Tricks sind? Lassen Sie uns betrachten, wie Nahrung und Übung Metabolismus und
Gewichtverlust beeinflussen, um uns zu helfen, zu verstehen, warum
einige von diesen neigt und Tricks arbeiten oder nicht arbeiten.
Kürzlich Sie kann gehört viel über haben niedrig Kohlenhydrat
Diäten und Ansprüche, das sie bearbeiten und die bevölkeren,
gesuender erhalten, ohne die Menge des Fettes zu beachten, das, sie
essen. Sie können sogar gehört haben, daß der USDA betrachtet,
ändernd die Nahrungsmittelpyramide.
Es gibt einen Hauptfehler im niedrigen fetten Diätplan und
Wissenschaftler haben schließlich zu ihm zulassen. Sehr
kommt wenig Ihres Körper Cholesterins von der Diät. Ihr Körper
stellt die meisten Ihres Cholesterins von den Kohlenhydraten her.
Der Angeklagte des Machens dieser Kohlenhydrate zu Fett ist Insulin.
Insulin ist zum Leben lebenswichtig, weil es Blutzucker, steuert
die Ablage des Fettes, reguliert die Produktion der Leber des
Cholesterins, Funktionen, da ein Wachstumhormon, in der
Appetitsteuerung wichtig ist, fährt die Nieren, um Flüssigkeit und
viel mehr zu behalten reguliert. Es ist zum Leben, aber auch
absolut wesentlich viel einer guten Sache kann Probleme manchmal
verursachen. Zu viel Insulin kann fette Ablage,
Cholesterinproduktion verursachen und ist zu den $blutgefässen
ätzend. Insulin, indem es verschiedene metabolische Bahnen
aktiviert oder hemmt, kann uns bilden schläfrig, hungrig, erfüllt,
schwindlig, schwindlig oder aufgeblasen.
Während Sie altern, werden Ihre Insulinempfänger für Insulin
so Ihr Körper overproduces Insulin weniger empfindlich, zum zu
treffen, was es ist es ist Notwendigkeit denkt. Indem die Arten
und die Menge der Kohlenhydrate sorgfältig überwachen, die wir uns
essen, kann säubern herauf unsere Insulinempfänger.
Verringerte Insulinempfänger-Aufstellungsortempfindlichkeit ist
häufig das Problem, das Art II Diabetiker
(Erwachsen-Angriff-Diabetiker) haben.
_ nicht mischen bestimmt die Nahrung Art sein ein ein
diätetisch Konzept heraus dort nun da sein tatsächlich etwas
sinnvoll. Z.B. es ist eine Tatsache daß, wenn Sie nur ein Fett
essen und ein Protein zusammen das Fett nach rechts Sie durchläuft. Diätetisches Fett selbst ist nicht das Angeklagte, aber, wenn Sie
ein Kohlenhydrat der Mischung hinzufügen, macht der Körper das
diätetische Fett zu Körperfett. Wenn Sie a essen wenig
Protein und Kohlenhydrat (niedrig fette Diät) Ihr Körper bilden das
zusammen Fett entweder zum Speicher oder zum Gebrauch für Energie
abhängig von Ihrer Bewegungsstufe zu der Zeit. Aber warum? Sie
aßen nicht irgendwie Fett?!
Als Beispiel: Nachher, daß Eiscremekegel des Fettes freier, Ihr
Körper mehr Insulin produzierte, als es benötigte wegen Ihrer
verstopften Insulinempfänger. Das Insulin tut, was es zu soll; es
senkt Ihren Blutzuckerspiegel, aber dann gibt es das Extrainsulin, das
um verteilt, also geht es zu arbeiten und verwandelt etwas Fett in Cholesterin und Speicher, die etwas Fett irgendwo Sie sonst
einhüllen, entscheiden, das Abendessen heute abend zu überspringen.
Indem Sie Ihren Einlaß der starken Bonbons, wie Zucker
versüßte Nahrungsmittel- und overeatingnicht stärken verringern,
mögen Sie Brote, Teigwaren und Kartoffeln, die Sie Ihren Körper von
der Überproduktion des Insulins halten können. Kohlenhydrate
lassen wirklich ein metabolisches beeinflussen, die irgendwie Fett
bilden, das, Sie schlechteres für Sie essen. Kohlenhydrate
beeinflussen die Hormonbalance in Ihrem Körper, um Tiefstand, Mangel
hinzuzufügen an Energie und Stimmung schwingt.
Übung ist wirklich Schlüssel für gesunden
Gewichtverlust. Indem Sie die Stärke und die Masse Ihrer Muskeln
erhöhen,SIND Sie besser in der Lage, Kalorien zu brennen. Übung
bildet den Rest von Ihrem tägliche Tätigkeiten einfacheren herauf
mehr Kalorien folglich brennen nicht nur von der Übung aber vom Haben
von von mehr Energie, zum Ihrer täglichen Tätigkeiten
durchzuführen. Diese Energie zu haben ist wahrscheinlicher, Sie
also Sie beschäftigt zu halten, an kleiner häufig essen zu denken.
Kann das Essen 3 Stunden bevor bedtime etwas, Sie ist nicht
gehört haben, das Ihnen hilft, Gewicht zu lösen. Es gibt
viel Wahrheit diesbezüglich auch, aus mehr als einem Grund. Wir
wissen daß, wenn Sie kurz nach einer grossen Mahlzeit schlafen gehen,
Sie schlafen nicht außerdem und Sie auch haben nicht eine
Wahrscheinlichkeit, "weg von" Ihrer Mahlzeit zu arbeiten, aber ihr ist
auch ein anderer grosser Faktor.
Menschliches Wachstum-Hormon (hgh) wird nachts produziert, um
unserem Körper zu helfen, Muskel zu errichten und zu reparieren.
Wenn Sie ein Kohlenhydrat innerhalb 2 bis 3 Stunden Schlafzeit essen,
produziert Ihr Körper nicht nahe so viel dieses Hormons.
Üben Sie erste Sache morgens ist jetzt etwas sinnvoll auch aus. Wenn Sie haben nicht gegessen, nachdem Ihre Abendmahlzeit Ihr
Körper morgens fastet. Wenn Sie vor Frühstück trainieren,
zwingt es Ihren Körper, Fett zu brennen. Es sieht wie aus, wenn
Sie folgten, daß Übung mit einem Proteinfrühstück es Sie in der
brennenden "(das Glycogen dominierend) Phase" des Fettes wenig länger
halten würde.
Qualitätsproteinquellen mögen, daß gefunden im Fleisch, Eier,
Fisch und Nüsse die beste und schnellste Weise ist, magere
Körpermasse zu errichten, wenn Sie ein Teil eines Übung Programms
sind. Magere Körpermasse (Muskel) hilft Ihnen zu brennen
Kalorien. Weil Kohlenhydrate was diätetisches Fett zu Körperfett
macht, es ist gesuender, die Kohlenhydrate als zu vermeiden, das Fett
zu vermeiden weil häufig sind, indem sie natürlich vorkommende Fette
Sie gute Qualitätsproteinquellen auch vermeiden vermeiden.
Proteinanforderungen werden gründeten auf magerer Körpermasse
dargestellt, also ist es schwierig, die Anforderungen anzugeben.
Weibliche (ungefähr 140 Pfund) Anforderungen eines sind
durchschnittliche sortierte Erwachsenen, 50 Gramm Protein ein Tag aber
können wie 75 Gramm so hoch sein müssen, wenn sehr aktiv während
einer Übung Programm. Für einen durchschnittlichen
Erwachsenmann (über 175-180lbs) ist 65 Gramm und könnte so hoch sein
wie 90 Gramm ein Tag während eines Übung Programms.
Spitze auf den Nahrungsmitteln zum zu essen und zu vermeiden den
Nahrungsmitteln:
Vermeiden Sie:
Alle Zucker versüßten Nahrungsmittel, wenn Sie ein ungefähr
Gewichtverlustprogramm ernst sind.
So häufig wie mögliche Nahrungsmittel, alle die oder fast
aller Stärkegehalt wie Kartoffeln, weißes Brot und Teigwaren sind.
Verarbeitete Nahrungsmittel haben häufig ungesunde fette
Quellen und chemische Zusätze, die Ihr System unten schleppen.
Essen Sie:
Alles rohe Gemüse und Salate des grünen Gemüses des Gemüses
besonders.
Fleisch, Eier, Nüsse, Fische, Tofu und Bohnen.
Vollständige Korngetreide, -teigwaren und -brote.
Die Kohlenhydrate, die Sie essen, bilden sie von den
vollständigen Nahrungsmitteln in ihrer frischen Frucht des
Naturzustands mit den Häuten, weil die Extrafaser bei der
Kohlenhydratverdauung hilft.
Frische Früchte, zum Ihrer Vitamine zu erhalten benötigt, um
Sie Gefühl gut zu bilden bei der Ausübung und dem Kümmern von von
um Ihrer Gesundheit.
Aussehen wie es würden a sein großes Werkzeug, zum der
Gramm Proteins und Kohlenhydrate zu zählen gegessen jeden Tag.
Mit diesem sind wir zu den Grundlagen wieder zurückgekommen. Vollständige Nahrungsmittel in ihrem Naturzustand zu essen ist
immer Ihre beste Wette. Jetzt können wir sehen, warum unsere
Großeltern Speck und Eier zum Frühstück essen und in der großen
Gesundheit noch sein konnten. Indem wir bestimmte Nahrungsmittel
zu bestimmten Zeiten und mit etwas Mäßigung in was wir essen, uns
kann gut essen und groß fühlen essen, es tuend. Wir können
unsere Gesundheit und emotionales Wohl beim Verbessern unseres
körperlichen Körpers verbessern.
Über den Autor
Mary Howard ist eingetragene
Krankenschwester, Mutter von zwei und genießt das natürliche Im
Garten arbeiten. Mehr oder ihre Artikel werden auf der Homegrown
Web site bekanntgegeben. Gefühl frei, zum mit sie an in
Verbindung zu treten: gardenrn@sendfree. COM
