Copyright Roy 2005 Barker
1 Verlassen Sie nie das verhungernde Haus ". "haben Sie
immer einen hellen Imbiß, bevor Sie Abendessen in einer Gaststätte,
wie einem Stück Frucht, ein Glas Saft oder eine Karotte essen.
2 Gehen nicht das Nahrungsmitteleinkaufen auf einem leeren
Magen! Sie werden gereizt, um alles im Anblick zu kaufen.
3 Werden nicht gereizt Sie durch Festlichkeiten.
Speichern Sie sie aus Ansicht heraus, weg von den
Kostenzähler-Oberseiten und wie heraus-von-erreichen, wie möglich.
4 Essen Sie nicht vor dem Fernsehapparat. Den boob
Schlauch -- anstatt Ihre, Platte aufzupassen -- Ruhepause Sie in
overeating aufpassen. Vermeiden Sie auch, durch Nahrungsmittel-
und Imbißwerbungen gereizt zu werden.
5 Stellen Sie es eine Richtlinie in Ihrem Haus auf, um Ihre
Mahlzeiten auf dem speisenden Raum- oder Küchetabelle zu begrenzen!
Essen Sie nie Stellung oben! Dieses führt zu das geistlose Snacking.
6 Denken Sie, bevor Sie trinken. Spiritus addiert Lose
Kalorien, aber keine Nährstoffe Auch er schwächt Ihr willpower,
um die falschen Nahrungsmittelwahlen zu vermeiden. Kater können
gemeine cravings für die fetthaltigen oder hohen
Kohlenhydratnahrungsmittel verursachen, die jeden möglichen Versuch
am Gewichtverlust sabotieren können.
7 Füllen Sie oben auf Suppe zuerst. Fangen Sie jede
Mahlzeit mit Nichtcreme heißer Suppe an; sie zwingt Sie, langsam oben
zu essen und Füllen Sie, also overeat Sie nicht.
8 Nehmenzeit, Ihre Nahrung zu schmecken. Verschlingen
Sie nicht Nahrung unten! Das Hetzen durch Ihre Mahlzeiten gibt Ihrem
Gehirn die Zeit nicht, die es benötigt, um Ihrem Körper zu
signalisieren, daß Sie voll sind.
9 Wenn heraus speisen, Antragsoßen und kalorienarme
Behandlungen auf der Seite.
10. Es gibt kein Gesetz, das Sie erfordert, alles auf Ihrer
Platte zu beenden.
11. Bereiten Sie eine Einkaufenliste (mit Menüideen im
Verstand) vor und haften Sie an der Liste. Vermeiden Sie, durch
Übereinkünfte gereizt zu werden, daß Lebensmittelgeschäft Platz
auf den äußeren Gängen und an der Rückseite und an der Frontseite
des Speichers speichert. Die gesuendesten Nahrungsmittel sind
normalerweise in den langen schmalen Gängen.
12. Benutzen Sie Nichtstock Wannen, um die Notwendigkeit am
Kochen mit Fett zu verringern.
13. Wenn Sie Öl benutzen müssen, versuchen Sie a
würziges wie Olive oder Sesamöl. Erinnern Sie jetzt sich, wenig
geht ein langer Weg! Lassen Sie gerade ein spritz vom Öl sogar weiter
gehen, indem Sie ein Misto kaufen. Ein Misto ist eine Aerosoldose,
die Sie mit einem guten Fett wie Olive oder canola Öl füllen
können.
14. Eine Klemme zerriebener Käse oder Blauschimmelkäse
liefert einen würzigen Stoß, ohne eine Menge Kalorien einem Salat-
oder Kornteller hinzuzufügen.
15. Wenn Sie in den großen Quantitäten für Ihre Familie
kochen, speichern Sie Reste in den einzelnen Umhüllunggröße
Behältern. Dieses ist eine Weise, Teil zu üben Steuerung
für selbst so essen Sie zu viel nicht bei sitzender einer.
16. Das Abnagen weg von jemand anderes Platte kann harmlos
scheinen -- aber jene Kalorien fügen oben hinzu!
17. Gläser des Getränks sechs bis acht Wasser ein Tag.
Ein Getränk vor mealtime hilft Ihnen auch, schneller voll zu fühlen
und länger. Wasser hilft auch Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen,
die besonders wichtig ist, nun da Sie eine Faser Richdiät essen.
18. Speichern Sie wirklich reizen Festlichkeiten in den
undurchlässigen Behältern oder in der silbernen Folie -- und haften
Sie sie in der Rückseite von Kühlraum. Aus Anblick aus
Verstand heraus heraus!
19. Füllen Sie sich an? Wenn Sie Ihren Riemen lösen
müssen einige Kerben, nachdem Mahlzeiten Sie definitiv zu viel essen!
20. Gestampfte Bananen, Pflaumen und Apfelsauce sind
großer Backenersatzmann für Fett, besonders in den Brot-,
Schokoladenkuchen- und Kuchenmischungen.
21. Wenn Sie beschließen, "Schnellimbiß zu essen,"
wählen Sie klug: überspringen Sie gebratene Nahrungsmittel;
vermeiden Sie große Teile; und Optativ für einen kleinen Hamburger.
22. Sauté Nahrungsmittel, wenn möglich, im Huhnvorrat,
in der Niedrignatriumsojasoße oder im Wasser, anstelle von
fett.
23. Beim Kochen, braten Sie, backen Sie, braten Sie,
kochen Sie oder rühren-braten Sie und lassen Sie den fetten Abfluß. Ein George Vorarbeitergrill ist eine ausgezeichnete Investition
für die, die Fleisch essen und die fetten, Bratenfette auch zu essen
vermeiden möchten!
24. Soßen und Suppen können mit einem Püree der
Kartoffeln anstelle von der Creme verdickt werden.
25. Anstatt, jedes mögliches Produkt direkt aus dem
Kasten heraus zu essen, gießen Sie einen angemessenen Teil auf eine
Platte oder eine Schüssel, und setzen Sie den Kasten weg. Dieses
verhindert auch das geistlose Snacking.
26. Wenn ein Rezept ½ ein Schale Öl verlangt, schneiden
Sie daß Menge zur Hälfte, Ihre Geschmackknospen nicht den
Unterschied -- aber Ihr waistline kennt, werden.
27. Fügen Sie Gewürz Ihrem Leben anstelle vom Fett
hinzu; frische Kräuter perk herauf jeden möglichen Teller, ohne
Kalorien zu addieren. Experiment mit unterschiedlichen ethnischen
Nahrungsmitteln und Seasonings; sie sind vom Aroma -- nicht fett voll.
28. Frostreste sofort so können Sie nicht den Kühlraum
später überfallen.
29. Uhrteilgröße durch das Anrichten aus Mahlzeiten und
das Holen der Platten zum Tabelle. Stellen Sie nicht "bodenlose"
Schüsseln und Servierplatten ein, wo sie reizen Sie, zum für
mehr zu erreichen, es sei denn es ein Salat oder eine Schüssel
Gemüse ist. Sie können genug jener Grüns nie erhalten.
30. Beginnen Sie Einsparung für diese neue Ausstattung
jetzt! Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen, können Sie sich kaufen
etwas moderne neue Kleidung!
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Verleger & Autor: Roy Barker. Roy hat einen
eingehenden und lang hergestellten Hintergrund mit den Vitaminen, den
Mineralien und der Gesundheit Industrie und hat mit vielen Diäten
über einen dreißig-Jahr-Zeitraum erforscht und experimentiert.
Roy ist auch Autor von sicherem und einfachem Weightloss, ein
Ebuch basiert auf der Mittelmeerdiät und durch die mit Herzzuständen
und die häufig benutzt, die eine schnelle und sichere Weise suchen,
Gewicht zu verschütten. Es kann an angesehen werden
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