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(c) Kim Beardsmore
Diätetiker fürchten Sie die Hochebene. Sie sind auf
einer Rolle, Schlusses Gewicht ständig und glücklich für Wochen. Ihr Vertrauen ist hoch und Ihr Ziel ist im Anblick. Dann
plötzlich Ihre Skalafröste. Egal wie stark Sie versuchen, jenes
zerstoßen Extrakosten gerechten Abfall, um sich zu rühren.
Sie haben eine Wand geschlagen und Sie wissen, daß die Frustration
des Sehens keines Fortschritts Sie leicht führen könnte, zurück zu
gewinnen, was Sie verloren haben. So wie brechen Sie durch die
Hochebene?
Es ist tadellos normal für einen Diätetiker, eine Hochebene zu
erreichen. Der Trick soll es als Gelegenheit verwenden zu
verdoppeln herauf Ihre Bemühungen und erhalten Sie auf Ihrer
Strategie wirklich frei, Sie zur Endelinie durch zu tragen. Unter
Ihnen findet Vorschläge, die Ihnen helfen können recommit zu Ihrem
Programm und den Gewicht-Verlust Prozeß Re-anzuzünden, wenn Sie
herausgefordert glauben.
1 Erhalten Sie auf Ihrem entscheidenden Gewicht-Verlust
Ziel frei
Seien Sie sicher, daß Ihr Gewicht-Verlust Ziel
realistisch ist und daß Ihre erwartete Rate des Gewichtverlustes
angemessen ist. Wenn Sie auf einem erhöhenden Heide sind,
ernährungsmäßig zerstößt reiches Gewichtverlustprogramm, das
Sie zu Verlust einer bis zwei erwarten können, a Woche.
Jeder Körper hat sein eigenes ideales Gewicht und Größe.
Vergleichen Sie sich nicht mit niemandem sonst, aber hören Sie zu
Ihrem Körper und zu Nachricht, was gut für Sie glaubt. Eine
einfache Weise, Ihr ideales Gewicht zu approximieren ist, indem sie
auf ein Körper-Masse Indexdiagramm sich bezieht.
2 Gehen proteinreiche, niedrige carbs. Es sei denn Sie
genügend Protein essen, um Ihre magere Muskelmasse beizubehalten,
sind Sie wahrscheinlich, Gewicht bereits von Ihren fetten Speichern
und vom Muskel verloren zu haben. Frauen müssen 100grams des
Proteins ein Tag und Männer ungefähr innen essen 150 Gramm
Auftrag, zum ihres Muskelgewebes während eines
Gewichtverlustprogramms zu konservieren. Wenn Sie irgendeinen
Muskel während Ihres Gewichtverlustprogramms bis jetzt verloren
haben, müssen Sie auf Protein konzentrieren, also kann Ihr Körper
Muskel, den errichten mehr Kalorien erfordert zu unterstützen, die
der Reihe nach werden, Stoßanfang Ihr Gewichtverlust wieder.
Unnötig zu sagen, sollte jedes mögliches Gewichtverlustprogramm, das
Sie wählen, eins sein, das Muskel Ihres Körpers konserviert und
dieses geschieht nicht!
3 Fügen Sie den Widerstand hinzu, der zu Ihrer
wundervollen Weise des Programms A, Ihr aufzuladen ausbildet
Metabolismus und Bruch durch zum folgenden Niveau des Gewichtverlustes
ist, indem sie aerobe Übung in Ihr Programm, wie 30 Minuten gehende
drei bis vier Zeiten ein Woche enthalten. (wenn Sie 35 Jahre oder
älter sind oder nicht regelmäßig trainiert haben, fangen Sie mit 10
bis 15 Minuten zwei bis dreimal ein Woche an. ) zusätzlich,
Gewichttraining mit freien Gewichten oder Maschinen, die mehrmals ein
Woche helfen können, Muskelmasse zu erhöhen, die Ihnen der Reihe
nach erlaubt, mehr Kalorien schneller zu brennen. Studien
Erscheinen, das Training belasten, kann Ihr erhöhen Metabolismus
über Nacht durch fünf bis 10 Prozent. Das Ausarbeiten kann Ihren
Metabolismus bis 21 Stunden lang nach einem intensiven Workout
erhöhen.
4 Schauen Sie heraus nach versteckten Kohlenhydraten.
Wenn Ihr Gewichtverlustfortschritt langsam scheint, schauen Sie heraus
nach Kohlenhydraten, die ihre Weise schleichen konnten, die in Ihre
Diät unbemerkt ist. Zucker kann in den unerwartetesten Plätzen
wie Ketschup, Salatsoßen, teriyaki und Barbecue-Soßen lauern.
Passen Sie heraus auch für Maisstärke-, Zucker- oder Milchkörper in
vielen verarbeiteten Nahrungsmitteln wie Soßen oder Soßen an auf gefrorenes Gemüse. Geben Sie besonders über "leicht
fetthaltige" Nahrungsmittel acht, in denen Aroma durch Zucker und
andere Kohlenhydrate erhöht wird. Versuch, der ein Diätjournal
für ein Paar von Tagen von ALLES hält, das Sie essen und trinken. Sie können die versteckten carbs schnell entdecken, die Ihren
Gewicht-Verlust Fortschritt gehaftet halten und sein, sie zu
beseitigen und an Ihre Hochebene vorbeizubewegen.
5 Nehmen Sie die "Verfeinerung" aus Ihrer Diät heraus.
Versuchen Sie, allen raffinierten Zucker zu beseitigen und verfeinerte
Körner von Ihrer Diät. Dieses schließt weißes Brot, Gebäck,
Teigwaren mit ein weißer Reis, weiße Mehlcracker,
Zucker-überzogene Frühstückskost aus Getreide, Plätzchen und
Kuchen. Dieser einfache Schritt kann einen sehr großen
Gewicht-Verlust Durchbruch anregen und Ihnen Gefühl gesuender und
angezogen im Prozeß lassen.
6 Gehen Sie nicht hungrig. Zurück schneiden auf, wie
häufig Sie essen, kann eine negative Auswirkung auf Ihre
Diäthochebene haben. Viele Studien zeigen kleine die, sind
häufige Mahlzeiten mehr Zufriedenheit und produzieren bessere
Gewicht-Verlust Resultate als die gleiche Zahl den Kalorien, die in
drei großen Mahlzeiten verbraucht werden. Ausnutzen von gesundem das Snacking und das Knirschen auf frischen Scheiben des rohen
Gemüses mag Sellerie, Pfeffer, Gurke und jicama, wenn Sie hungrig
sind.
7 Getränk, zum oben zu brennen. Es ist lebenswichtig
wichtig, Ihre Flüssigkeiten durch trinkendes viel des Wassers auf
Ihrem Gewichtverlustprogramm zu ergänzen. Ein unzulängliches
Versorgungsmaterial Wasser in sich kann hinunter Ihren Gewicht-Verlust
verlangsamen. Tragen Sie Wasser mit Ihnen, wohin Sie während des
Tages gehen. Für zusätzlichen Gewicht-Management Nutzen fügen
Sie ein hohe Qualitätsaloekonzentrat Ihrem Wasser Hilfe Unterhalt
Ihre Verdauung in der oberen Form hinzu Auch eine probiotic
Ergänzung kann uns helfen, eine gesunde intestinale Flora
beizubehalten. Das Halten der gut hydratisierten nicht nur
Hilfen, die Sie Fett leistungsfähig, es hilft brennen auch,
Steuerhunger.
8 Halten Sie Ihren Anreiz stark. Erinnern Sie sich
die an Ermittlung, die Sie glaubten, als Sie zuerst Ihr
Gewicht-Verlust Programm anfingen? Erinnern Sie sich, daß die
Aufregung des Aufpassens Tropfen eins nach dem anderen
zerstößt? Gehen Sie zurück zu was auch immer Ihr
Ausgangsbeweggrund war und sehen Sie, ob es noch für Sie
funktioniert. Es kann der Wunsch gewesen sein, Gewicht für einen
bestimmten Fall zu verlieren oder Ihre Abbildung nach
Schwangerschaft wiedergewinnen. Sie können durch schlechte
Gesundheit oder durch den Schlag von motiviert worden sein, gerade
wieviel Gewicht Sie gewonnen hatte. Sehen Sie, ob der gleiche
Beweggrund noch Saft für Sie hat. Wenn nicht, wählen Sie ein
Neues. Halten Sie eine Abbildung von selbst schauend groß (oder
von Schlechtem!) auf Ihrem Kühlraum als täglicher Anzeige von, der
Sie vorangehen.
- Kim ist ein erfolgreicher Gewichtverlustreisebus, der die
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