Jede mögliche Nahrung, die wir in unsere Körper nehmen, besteht aus
macronutrients, Mikronährstoffen und Wasser. Die macronutrients
(Makro = groß) sind Protein, Fett und Kohlenhydrate; die
Mikronährstoffe (Mikro- = klein) sind Vitamine, Mineralien und
Spurenelemente. Macronutrients liefernKalorien, die Energie für das Leben zur Verfügung stellen;
Mikronährstoffe haben, keine Kalorien aber sind ein wesentliches Teil
unserer Diät. Ohne macronutrients würden wir zum Tod, ohne
Mikronährstoffe verhungern, die wir an der Gesundheit
Verschlechterung sterben würden.
So ist was genau Protein?
Technisch sprechende Proteine sind irgendwelche einer großen
Gruppe stickstoffhaltiger (Stickstoff enthalten) Mittel des hoch
Molekulargewichts, die wesentliche Bestandteile aller lebenden
organismen sind. Sie bestehen aus 22 biologischen Mitteln, die
Aminosäuren genannt werden. Sie stellen Sie die
Baumaterialien für die grundlegende Zelle Struktur des Herzens, des
Gehirns, des Bluts, der Nägel, des Haares, der internen Organe und
der Haut - tatsächlich für jede lebende Zelle in unserem Körper zur
Verfügung. Sie würden Proteine besser erkennen, wenn sie als
rotes Fleisch, Fische, Geflügel, Milchprodukte, Eier und
Sojabohnenöl definiert wurden.
Um den Wert des Proteins als Hilfsmittel für Gewichtverlust zu
verstehen müssen wir auch kurz definieren welche Kohlenhydrate und
Fette sind: Kohlenhydrate sind im Allgemeinen der Zucker,
normalerweise gekennzeichnet als entweder einfach oder kompliziert. Einfach oder raffinierte Kohlenhydrate sind die wie Zucker,
Honig, Kuchen, Biskuite und weißes Brot. Komplizierte
Kohlenhydrate sind vollständige Kornbrote und -getreide, brauner
Reis, einiges Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte und bestimmte
Früchte. Fette sind technisch Triglyzeride und werden
normalerweise in zwei Gruppen geteilt; gesättigt und nichtgesätigt. Gesättigte Fette sind normalerweise bei der Raumtemperatur fest
und schließen die Fette mit ein, die im Fleisch, in den
Milchprodukten, in der Eiscreme, in der Milch und in den tropischen
Ölen gefunden werden. Ungesättigte Fette sind normalerweise bei
der Raumtemperatur flüssig und hereingekommen monounsaturated
und mehrfach ungesättigte Formen. Monounsaturated schließen Öle
von einigen Nüssen, von Oliven und von Avocados mit ein.Mehrfach ungesättigt schließen Sie Öle von der Soyabohne, Flachs,
Sonnenblume, Saflor sowie jene Fette mit ein, die chemisch umgewandelt
worden sind, um sie fest zu bilden wie Margarine.
Aber die wichtigste zu betrachten Sache ist, was Effekt
Proteine, Kohlenhydrate tun und Fette auf Ihrem Körper haben? Oder
spezifischer, welcher Effekt sie auf der Produktion des Insulins in
Ihrem Körper haben. Insulin ist zu wesentlich das Leben,
einige seiner vielen Funktionen sollen die Ablage des Fettes steuern,
steuern Appetit, regulieren das Zurückhalten des Wassers in den
Nieren und die Synthese des Cholesterins in der Leber und in ihr dient
auch als ein Wachstumhormon.
Das Essen des Fettes hat geringe Wirkung auf Ihren
Insulinniveaus, und es verringert wirklich Ihren Appetit. Die
rechte Art der Fette auch essen kann Hormone nachjustieren und die
Weise verbessern, die Sie schauen und fühlen.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper
verdauungsfördernde Enzyme, die hinunter die Chemikalie brechen
Bindungen zwischen den Zuckermolekülen. Diese Moleküle regen die
Produktion der metabolischen Hormone einschließlich Insulin an und
dieses ist, wo die Probleme beginnen können. Wenn wir eine Diät
zu stark in den Kohlenhydraten haben, besonders veranlassen
raffinierte Kohlenhydrate, die hohen Niveaus der Glukose hohe Niveaus
des Insulins produziert zu werden. Dieses kann Insulinresistenz
verursachen, in der die Zellen des Körpers zum Insulin non-responsive
werden, also das Pankreas hält, mehr und mehr zu produzieren. Es
bedeutet auch, daß der Körper die Glukose als Energie brennen nicht
kann und stattdessen wird es als Fett gespeichert! Wenn dieses
ständig geschieht, kann der Aufbau der Glukose im Blut Art II
Diabetes verursachen. Das hohe Niveau des Insulins erklärt auch
eine Drüse im Gehirn, der Hypothalamus, um Hungersignale auszusenden.So konnten Sie eine Mahlzeit gerade gegessen haben und Sie wurden
ruhige hungrige fühlen, dort sind nichts, das diesen Hunger erfüllt.
Das Essen des Proteins produziert, eine gemäßigte Menge
Insulin aber produziert auch den Hormon Glucagon. Dieses Hormon
regt den Körper an, Fett loszuwerden, indem es es für brennt
Energie; sie auch verringert die Produktion des Körpers des
Cholesterins und regt die Niere an, um überschüssiges Salz und
Flüssigkeit freizugeben. Sie behält auch Ihren Blutzuckerspiegel
bei, der dem Effekt des Insulins entgegenwirkt, das die
Blutzuckerspiegel senkt.
So was sollten wir essen? Neue Studien empfehlen 100g des
Proteins für Frauen und 150g des Proteins für Männer. Eine
ausgezeichnete Weise des Erhaltens der Majorität Ihres
Proteineinlasses ist, indem sie wenn notwendig ein
Mahlzeitersatzprodukt mit Extraproteinpuder verwendet. Dieses
nimmt alle die Vermutung arbeiten von zwei an dritter Stelle
Ihres Proteineinlasses und wenn sie kombiniert wird, mit einer dritten
Mahlzeit des niedrigen fetten Proteins aus (e. g Huhn oder
Truthahn) und niedriges glycaemic Gemüse gibt die ideale Diät, um
Gewicht, Gewinenergie, untereres Cholesterin und Blutdruck zu
verlieren und Art II Diabetes vielleicht aufzuheben.
Kay Blackiston hat ein Interesse an der Gesundheit und Nahrung
für einige Jahre gehabt. Sie ist jetzt ein persönlicher
Gewichtverlusttrainer, der jedes stützt, das Aufladung ihrer Leben
nehmen möchte und verliert ihr Übergewicht.
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