Ein Self-helpführer zu den Hilfe Lesern stellen
fest, was sie von Schlussem Gewicht erfolgreich hält
Leute haben
freien Willen, wie alle wir wissen, und dieses Mittel, daß haltbare
Ausgaben wie Gewichtverlust sehr verwirrend werden können.
Tausenden Bücher und videos auf dem Themageben Sie mehr Rat, als wir überhaupt anfassen könnten, aber die
realen Werkzeuge, die Sie benötigen, nach innen von Ihnen sind.
Die kleinen Sachen, die Sie während des Tages tun, die Weise,
die Sie über Sachen und die Weise fühlen, Sie aller sich sehen, Ihr
Gewicht festzustellen. Der folgende Fragebogen hilft Ihnen, Ihre
Stärken und Schwächen, vielleicht Shedding zu unterstreichen etwas
Licht auf Ihrem Lebensstil. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
oder Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten, ist Verhaltenänderung
lebenswichtig.
Beantworten Sie jede der Fragen rechts "zutreffend" oder
"falsch" ehrlich. Wohin Sie "falsches beantworten," können Sie
eine Schwäche haben, die Sie zurück in Ihrer Suche nach
Gewichtmanagement hält. Erinnern Sie sich, mit selbst
vollständig ehrlich zu sein.
Im allgemeinen habe ich eine positive Aussicht. Sie erhalten
nirgendwo, wenn Sie nicht. Wenn Sie "sind, die Schale ist beinahe
leere" Person, Sie vermutlich verwirklichen sie nicht. Sie mögen
die meisten von Völker Sie Treffen? Gehen Sie normalerweise nachts
mit einem positiven Gefühl über Ihren Tag schlafen? Bevölkeren Sie
Umdrehung zu Ihnen, wenn sie unten sind? Wenn nicht können Sie
auf Ihrer Haltung arbeiten müssen, bevor Sie irgendwie gehen können
zu fördern.
Ich übe mindestens drei Tage ein Woche aus. Ihre Diät ist
nicht die einzige Sache, die Sie an bearbeiten sollten. Übung
ändert Ihren Körper, um ihn leistungsfähiger zu bilden an
brennendem Fett. Wenn Sie nicht dies tun, ist das Gewicht, das Sie
verlieren, hauptsächlich Muskel- und Knochenmasse - Sachen Sie nicht
sich leisten können, um zu verlieren. Wenn Sie trainieren, ist
das Gewicht, das Sie verlieren, fett, und Sie schauen und fühlen viel
besser.
Ich stelle Ziele ein, die realistisch und erreichbar sind.
Leider viele Firmen, die Bank auf dem Überzeugen der
Verbraucher, daß das Verlieren 10 bis zum Samstag zerstößt
sammeln kann, geschehen. Sie können zerstoßen oder zwei pro
Woche, auf dem Durchschnitt realistisch verlieren. Wenn Sie
Zwanzig verlieren möchten zerstoßen, Geben sich drei oder vier
Monate und überwachen es Wochenzeitung. Erinnern Sie daran, daß,
der Gewichtverlust das stufenweiser ist, es, weg zu bleiben das
wahrscheinlicher ist.
Ich folge einer gesunden, ausgewogenen Diät. Werden nicht
getäuscht Sie durch den Begriff, dem das Vermeiden von von einer Art
Nahrung oder das Sättigen auf anderen Ihnen entlang dem Weg helfen,
Verlust zu belasten Ihre Diät sollte ein wenig nahrhaftes alles
enthalten. Ungefähr zwei an dritter Stelle Ihrer Diät sollten
von den komplizierten Kohlenhydraten (vollständige Kornbrote,
-getreide, -reis, -obst und Gemüse -) kommen. Sie benötigen auch
zwei oder drei Umhüllungen jede der Kalzium-reichen Milchspeisen und
der Proteineinzelteile wie Fleisch, Fische und Nüsse.
Ich stellte "Mini-Ziele" ein, um durch, die große überwältigt
zu werden zu vermeiden. Zu einem Kind im September, beendet das
Schuljahr nie, aber Feiertage und Geburtstage entlang der Weise bilden
es viel einfacher, zu verstehen, wie neun sich sehnen Monate ist. Die gleiche Weise, weisen sich wöchentliche Ziele zu und setzen
Ihren Fortschritt so beim Arbeiten in Richtung zum biggie fest.
Ich berücksichtige immer, wieviel Fett und Kalorien in der
Nahrung seien Sie, die ich esse. Halten Sie im Verstand, dem jedes
Gramm Fett neun Kalorien hat. Fett sollte nicht mehr als Zwanzig
Prozent von Ihren Gesamtkalorien bilden. Dies heißt, daß etwas
mit "nur" 100 Kalorien mästet, wenn es acht Gramm Fett hat, da 72
seiner 100 Kalorien vom Fett kommt. Sein aufmerksam von diesem ist
ein leistungsfähiges Werkzeug.
Wenn ich craving habe, kann ich es anfassen, ohne zu essen.
Alle wir haben unsere Methoden. Kaugummi kann weg von den cravings
manchmal einweisen, wie kann, ein Glas Wasser trinkend. Einige
Leute finden sogar die, ihre Handbeschäftigten Hilfen zu halten.
Wenn Sie gezwungen glauben, um zu löschen, daß craving, Sie eine
Weise benötigen, sie anzufassen.
Ich belohne mich für die Überwindung von von Hindernissen.
Sie viel vorgerückt als Fido, aber nicht ist er einfacher, sein
Verhalten zu formen benutzt Biskuite als Belohnungen? Dieses arbeitet
mit Leuten, auch und nicht gerechten Kindern. Wenn Sie haben
verloren, den erste fünf zerstößt, tun Sie etwas für selbst,
selbst wenn es gerechter Saying ist, "Yeah, ich sind gut!"
Ich esse nicht nicht notwendiges nichts. Wann Sie
Pfannkuchen, haben Sie müssen mehr Butter auf ihnen schlagen, bevor
Sie sie im Ahornholzsirup ersticken? Setzen Sie Mayonnaise oder Öl
auf Ihre Sandwiche? Diese Sachen sind nicht notwendig. Sie sind
gerechte Beispiele, aber viele Leute bilden einfache Nahrungsmittel
sehr mästend, indem sie die Extrakosten addieren. Erlernen Sie,
Sachen ohne alle Krausen und Sie zu essen vermeidet eine Menge
unerwünschtes Fett und Kalorien.
Ich verbringe weniger als eine Stunde pro Tag aufpassendes
Fernsehen. Es ist definitiv süchtig machend, besonders wenn sehr
viel an in die Welt geht und die Nachrichten faszinierend sind.
Das Halten beschäftigt ist vermutlich die beste Gewohnheit, die Sie
sich anpassen können, zwar. Wenn Sie drei oder vier Stunden des
Fernsehens, zum jeden Tages aufzupassen haben, berauben Sie Ihren
Körper Tätigkeit.
Ich esse selten an den Gaststätten oder an den Buffets.
Wenn ich, gebe ich acht. Es ist eine gut-geltende Tatsache, daß
Fett Sachegeschmack besser bildet. Gaststätten wünschen ihre
Nahrung gut schmecken so benutzen sie eine Menge Fett.
Sogar Sachen, die im Fett niedrig scheinen, haben vermutlich viel von
ihm. Ein gutes Beispiel von diesem ist der Fisch, der in einer
Zitrone-Buttersoße gedient wird. Ein guter Salat kann durch
Ranchbehandlung ruiniert werden. Zu Hause zu essen ist wirklich
besser, Ihre Mahlzeiten vor Zeit zu planen und.
Ich esse etwas Nahrung mehrmals ein Tag, anstelle von zwei oder
drei grossen Mahlzeiten. Das Tun dies gibt Ihren Metabolismus,
den ein grosses treten-beginnen. Wenn Sie eine große Mahlzeit
essen, dann schnell einige Stunden lang, neigt Ihr Körper, auf die
Kalorien von zu halten diese Mahlzeit, falls sie eine lange Zeit
für mehr Ernährung warten muß. Wenn Sie Ihren Körper gewöhnt
das Essen in den kleineren Abständen erhalten, brennen Sie Kalorien
viel schneller. Dieses ist ein hübsches ordentliches kleines
Phänomen.
Ich diene mich angemessene Teile. Eine gute Möglichkeit
zu versichern, daß Sie dies tun, ist, indem sie eine kleinere Platte
als üblich verwendet. Der Appetit ist von der Denkrichtung des
Personessens ziemlich abhängig. Wenn Sie an Haben der sehr
großen Teile jedes Einzelteils am Abendessen gewöhntSIND, wünschen
Sie sehr große Teile, egal wie hungrig Sie seien Sie.
Bilden Sie sich mit aus durchschnittlich-sortierten Teilen geistlich
erfüllt zu werden.
Ich trinke mindestens zwei Liter Wasser jeden Tag.
Wässern Sie Kandaren cravings, Abnahmeaufblähung und
Wasserzurückhalten und erhöht fette brennende Fähigkeit Ihrer
Leber. Sie sollten nie sich erlauben, durstig zu erhalten.
Zwei Liter Wasser ist nicht daß viel. Erhalten Sie einfach in
die Gewohnheit von sie den ganzen Tag sipping, und bald,SIND Sie nicht
in der Lage, ohne sie zu leben. Besuch WWW.
Zoll-aweigh. com/water. php für mehr Info auf
Trinkwasser für Gewichtverlust.
Ich handhabe meinen Druck produktiv (ohne Nahrung zu
verwenden). Viele Leute essen, wenn sie Druck antreffen. Sie
neigen, "nach Komfortnahrungsmitteln" zu suchen, die sie an eine viel
einfachere, betonen-freie Kindheit erinnern und für Eiscreme,
Hackbraten und Plätzchen entscheiden. Wenn dieses Sie ist,
finden Sie anderes, weniger zerstörende Weisen, Druck zu
beschäftigen. Wenn Sie ein Übung Programm anfangen, hilft
dieses ungeheuer.
Ich esse langsam. Ihr Körper stellt nicht fest, daß Sie
genug zu gehabt haben essen Sie bis einige Minuten, nachdem Sie
ihn gehabt haben. Wenn Sie zu eilig essen, füllen sich Sie oben
und essen vielleicht mehr auf das. Studien haben auch angezeigt,
daß der Körper durchschnittliche Zahlen von kaut pro Bissen
gewöhnt wird. Wenn Sie Ihre Nahrung mehr als üblich kauen,
nicht nur Wille, den Sie langsam essen, aber auch Sie betrügen Ihren
Körper in das Denken er werden gehabt mehr, zum zu essen.
Ich erkenne meine Störungen und nehme Verantwortlichkeit für
sie. Einige overeaters sind wie Alkoholiker, dadurch, daß sie
nicht daß sie feststellen mißbrauchen Nahrung. Eine Frau
konnte in einen Kampf mit ihrem Ehemann, Schlucht auf einer
Hälfte-Gallone Eiscreme und der Schuld er für sie erhalten.
Dieses ist gefährliches Verhalten. Lassen Sie nicht niemand oder
alles Sie von Ihren Zielen ablenken. Wenn Sie, müssen Sie
erkennen, daß Sie im Unrecht das sind.
Ich esse nur am Tisch. Das Sitzen auf dem Sofa mit
munchies ist eine schlechte Idee für die, die Gewicht verlieren
möchten, weil es das passive Essen anregt. Wenn Sie auf dem
Tabelle für Mahlzeiten sich begrenzen, werden Sie nicht nichts aber
tun Essen und folglich, essen Sie nicht ziemlich so viel.
Ich gebe mich nicht an den Sozialangelegenheiten hin.
Dieses ist für eine Menge Leute schrecklich schwierig.
Angefüllte Pilze und Cocktailwiener Würstchen scheinen also klein
und harmlos, aber sie enthalten mehr Kalorien und Fett, als sie
sollten. Geburtstagkuchen ist groß und ein kleines Stück
vermutlich Sie nicht, aber wo verletzen Sie zeichnen die Linie? Ein
Schlüssel, zum des Managements zu belasten erlernt (oder zwingt
sich), sich in solch einer Situation zu steuern.
Ich esse nie alles innen drei Stunden meines bedtime. Ihr Metabolismus verlangsamt an der Nacht, also, wenn Sie mit
einem vollen Magen schlafen gehen, an Ihrem Körper beschäftigt nicht
die Kalorien so leistungsfähig, wie er während des Tages wurde.
Wenn Sie zu auf, Spänen oder Bonbons während der Hauptzeit munching
gewohnt, setzen Sie Gewicht auf selbst. Nach Abendessen essen Sie
nichts sonst. Selbst wenn Sie denken, tötet es Sie.
Ich habe eine reale Verpflichtung zum Erzielen oder zum
Beibehalten eines gesunden Gewichts gebildet. Wenn Sie wirklich
glauben, daß Sie Gewicht verlieren, werden Sie. Leider ist es stark für die überladenen Leute, zum das zu tun. Sie
können sich darstellen häufig kein Verdünner, als sie sind.
Selbst wenn Sie nicht ihn darstellen können, legen Sie sich an ihm
von ganzem Herzen fest. Erkennen Sie, daß Ihr Glaube an selbst
der Bestandteil der Nr. eine zum Führen eines gesunden, glücklichen
Lebens ist.
Niemand kann Gewicht für Sie verlieren. Keine Stäbe,
Erschütterungen oder Übung Geräte können es für Sie, irgendein
tun. Nur Sie können feststellen, was Ihrem Körper geschieht. Wenn Sie eine Verbesserung, Anfang heute bilden möchten, gerade
indem Sie in Ihrem Herzen das Sie wissen möchten eine
Verbesserung bilden. Laufen Sie diese Liste einmal wöchentlich
durch, bis Sie "zutreffendes" auf alles beantworten können. Es
ist nicht unmöglich.
Wenn Sie festgelegt werden, sind Sie dort.
Über den Autor
Maia Appleby ist ein zugelassener
persönlicher Trainer- und Gewichtverlustberater in einer Eignungmitte
in Südflorida. Für mehr ihrer Artikel, zusammen mit
Gewichtverlust- und Eignungspitzen, besichtigen Nachrichten und
Betriebsmittel, ihre Web site: Form-Hohes Geschäft -
http://www. shapeupshop. COM und Zoll-Aweigh -
http://www. Zoll-aweigh. COM
