Wie man von einer Gewicht-Verlust-Hochebene durch Renee Kennedy
ausbricht
Was ist eine Gewichtverlusthochebene?
Sie sind auf einer Diät, aber Sie erreichen einen Zeitabschnitt
(zwei oder mehr Wochen) wo Sie nicht scheinen können, irgendein
Gewicht zu verlieren. Ihr Gewicht kann wirklich oben oder unten
schwanken 3lbs, aber Sie können nicht scheinen unterhalb dieser
Strecke brechen.
Sie können eine Gewichtverlusthochebene aus unterschiedlichen
Gründen erfahren:
1 Sie verbrauchen zu viele Kalorien für die Menge der
Kalorien, denen Sie weg von brennen. 2 Sie verbrauchen nicht
genügende Kalorien; Ihr Körper verteidigt sich, indem er Ihren
Metabolismus verlangsamt.
Zuerst müssen Sie feststellen, wenn Sie eine Hochebene
erfahren, oder wenn Ihr Gewicht in einem Zustand der normalen
Fluktuation ist. Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Wenn Sie
kein Gewicht nach 3 Wochen verloren haben, haben Sie eine Hochebene
geschlagen Erinnern Sie sich, Leute verlieren Gewicht mit
unterschiedlicher Rate. Wenn Sie ein sogar verloren haben,
zerstoßen Sie nach drei Wochen, verlieren Sie noch Gewicht und
vermutlich brauchen nicht, alles zu ändern. Sie an Ihr
Zielgewicht das genauer gelangen, ist es, Gewicht zu verlieren das
härter.
Zweitens wenn Sie eine Hochebene erfahren, betrachten Sie Ihre
gegenwärtigen Diät- und Übungsmuster. Das NutriCounter kann als
Maßwerkzeug arbeiten, um zu sehen, wievielen Kalorien Sie jeden Tag
verbrauchen. (http://www. nutricounter. COM) Es hilft
Ihnen auch, festzustellen wenn Sie essen die passende Menge der
Kohlenhydrate und des Proteins jeden Tag. Sie sollten ein Übung
Journal auch halten, das Ihnen hilft, festzustellen, wieviel Übung
Sie jedem Tag erhalten.
Sind hier einige Muster, die Sie benötigen können, um zu
brechen. (Anmerkung: bevor Sie unten irgendwelche der Methoden
versuchen, erhalten Sie Rat Ihres Doktors. Dieses ist besonders
wichtig, wenn Sie spezielle nährende Notwendigkeiten haben. )
1 Sie sollten mindestens 1200 Kalorien ein Tag essen, wenn
Sie eine Frau und 1500 Kalorien pro Tag sind, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie schränken Sie Ihre Kalorien ein, die zu viel Ihr
Körper anfängt, Fett zu speichern, weil er denkt, daß Sie
verhungernd sind.
2 Sie können versuchen, eine Hochebene zu brechen, indem
Sie den Prozentsatz der Kohlenhydrate verringern und den Proteinanteil
erhöhen, der Sie Einlaß jeden Tag.
3 Eine andere allgemeine Empfehlung soll nicht Ihr Protein
und Kohlenhydrate mischen. Wenn Sie Protein frühstücken, warten
Sie 2-3 Stunden, bevor Sie Ihre ausgeglichenen Mahlzeiten wieder
aufnehmen.
4 Allgemeines sprechend, sollten Sie nicht mehr als 1
Stunde pro Tag ausüben Jedoch fragen Sie sich, ob Ihr
Eignungprogramm genug intensiv ist? Um den Block für 15 Minuten ein
Tag einfach gehen kann möglicherweise nicht genug für Sie sein.
Jede Person ist unterschiedlich. Auch das Gehen um den Block kann
eine ausgezeichnete Übung gewesen sein, als Sie zuerst begannen,
Gewicht zu verlieren, aber es kann möglicherweise nicht genug sein,
nun da Sie eine Hochebene geschlagen haben.
5 Wenn Sie vor kurzem eine Eignungregierung addiert haben,
um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, können Sie einen
geringfügigen Gewichtgewinn für die ersten Wochen erfahren,
besonders wenn der Teil dieses Programms miteinbezieht
Gewichtanheben. Diese kann eine sehr frustrieren Erfahrung sein. Wenn Sie an einer intensiven Workoutregierung teilnehmen, kann sie
helfen, sich mit einem messenden Klebeband, anstatt die Skala zu
messen. Sie werden sich auf Muskel setzen und Muskel brennt mehr
Kalorien als Fett, aber er ist auch schwerer.
6 Wenn Sie bereits auf einer kalorienarmen Diät sind und
Sie an ihr haften, dann wird es nicht empfohlen, daß Sie keine
Kalorien ausschneiden. Ihre Tätigkeit zu erhöhen ist wirklich
der Schlüssel zum Ausbrechen einer Hochebene. Jedoch wenn Sie seien Sie "angenommen", auf einer kalorienarmen Diät zu sein,
aber Sie haften nicht an ihr gut die Antwort liegen auf der Hand: Sie
müssen an ihr haften.
Kommen Sie besichtigen die NutriCounter Web site zu mehr
Information über, wie Nahrung und Eignung Gewichtverlust, Diabetes,
Schwangerschaft, Herzkrankheit und mehr beeinflussen!
http://www. nutricounter. COM
Bitte email
renee@napuda. COM wenn Sie den Artikel benutzen.
Schließen Sie bitte den gesamten Artikel ein
