Wenn Sie über
Ihr Gewichtverlustprogramm ernst sind, ist Übung der Schlüssel.
Aber wie erhalten wir motiviert, solch eine grosse Änderung in
unserem Leben vorzunehmen?
Wenn Sie über Ihr
Gewichtverlustprogramm ernst sind, ist Übung der Schlüssel. Aber
wie erhalten wir motiviert, solch eine grosse Änderung in unserem
Leben vorzunehmen? Wir sprechenüber Motivierennutzen wieviel Übung sie nimmt, Arten der Übung und
des Trainierens mit Gesundheit Zuständen.
Sie sagen, daß wir Zeit jeden Tag dauern sollen für uns
selbst. Meiner Meinung nach dieses Mittel, die oben auf der Couch
mit einem guten Buch sich kräuseln und eine Schale heißer
Cappuccino. Wer trainieren möchte?! Nachdem es etwas Forschung
getan hat, sieht es wie es ist Zeit, beweglich zu erhalten und
irgendeine Haltung über das Tun etwas für uns selbst zu ändern aus.
Zuerst von allen, lassen Sie uns erhalten motiviert.
Regelmäßige und unterstützte Bewegungen von große
Muskelgruppen fördern den Verlust des Fettes, während, die magere
Körpermasse, also Übung zu konservieren ein wichtiges Teil jedes
möglichen Gewichtverlustprogramms ist. Übung brennt Fett
gleichzeitig es erlaubt Ihnen, mehr zu essen; solange Sie essen Sie
die rechten Nahrungsmittel. Aerobe Übung, bevor Frühstück Ihren
Körper zwingt, Fett zu brennen und mit dem rechten Übung Programm
können Sie Ihren Körper veranlassen, Fett 24 Stunden proTag zu
brennen.
Übung auch Marken, die, Sie beim Formen und Tonen Ihres
Körpers besser glauben. Übung ist ein wichtiger Schritt bei der
Wiederherstellung beibehaltene und zunehmende Stärke. Sie
kann eine Ablenkung zur Verfügung stellen und helfen, Selbstvertrauen
zu errichten, indem sie ein positives Selbst-Bild zur Verfügung
stellen.
Lassen Sie uns jetzt, wieviel Übung betrachten sie nimmt, um
Gewicht zu verlieren. Sie schwankt von Person zu Person, aber Sie
müssen dauerhafte Änderungen in den Essengewohnheiten und
-lebensstil vornehmen, wenn Sie Gewicht verlieren und in der Steuerung
dieses Gewichtverlustes bleiben möchten. Um fetten Verlust zu
fördern, sollte ein Gewichtverlustprogramm diese 4 Eigenschaften
haben:
Übung sollte die großen Muskelgruppen mit einbeziehen
(Beine und Arme). Seien mindestens 3 Tage ein Woche getan Sie.
Verwenden Sie mindestens 300 Kalorien pro Lernabschnitt oder 4
days/week und verwenden Sie 200 cal/session. Aerob genug Ihren
Puls erhöhen.
Für einige sehr einfache Richtlinien hier sind ungefähre
Wärmekosten einiger allgemeiner Übungen. Sie basieren auf einem
Durchschnitt, Person 154-lb während 30 Minuten der Übung:
Radfahrende 12 Wartungstafel - 354
5 MPH laufen lassen - 294
Schwimmen (schneller Freistil) - 273
Gehen 3 MPH - 126
Lassen Sie uns jetzt etwas Arten von betrachten Übung.
(einige von diesen sind Übungen, die ein Systemtest Therapist
unterrichten konnte, aber können, besonders für Leute mit begrenzten
Mobilität und den Verbindung Schmerz nützlich sein. ):
Isometrische Übungen - Muskelspannung wird aber keine Bewegung
der nahe gelegenen Verbindungen erhöht. Z.B. die Schenkel- und
Beinmuskeln festziehend, ohne die Knie oder die Hüften zu
verschieben. Dieses ist für jemand mit den gemeinsamen Schmerz
oder Muskeln über oder unter einer verletzten Verbindung zu
verstärken oder zu werfen gut.
Strecke der Bewegung Übungen - diese werden verwendet, um
Verbindung zu erhöhen Mobilität durch das Verbiegen und das
Verlängern der unterschiedlichen Verbindungen des Körpers. Diese
Übungen sind für Leute gut, die in einer Position für ausgedehnte
Zeitabschnitte, z.B. stehen oder sitzen bleiben. Diese sind auch
eine große Vorwärmung für Ihre Verbindungen vor einem aeroben
Übung Workout.
Isotonische Übungen - diese sind die Bewegung des Muskels mit
der Absicht der Erhöhung ihrer Länge. Z.B. Verbiegen und
Ausdehnen der Arme, Beine und zurück. Diese Übung erhöht die
Zirkulation und bedingt das Herz.
Widerstand Übungen - bezieht die Bewegung der Muskelgruppen
gegen Widerstand mit ein. Es kann das Gewicht einer Extremität,
anhebende Gewichte oder gegen etwas Art Turnhallemaschine sein.
Diese Übung wird verwendet, um den Körper zu verstärken und zu
bedingen.
Aerobe Übung - Rütteln, überspringendes Seil, Schwimmen,
Radfahren, lebhaftes Gehen und aerober Tanz. Diese erhöhen den
Puls, bedingen und verstärken die Muskeln und brennen die meisten
Kalorien für Ihr Gewichtverlustprogramm.
Ambulation - das gute alte Gehen ist ein Tief wirken Sie
Weise aus, viele Muskeln und das Herz zu verstärken und zu bedingen. Sie brennt Kalorien und ist für die Psyche gut.
Für ein gutes arbeiten Sie aus, es kann nützlich sein, eine
Kombination einer bedingenart Übung zusammen mit einer Übung zu
verwenden, die Ihren Puls erhöht. Zusätzlich zur regelmäßigen
aeroben Übung können Sie Energieaufwand während der üblichen
täglichen Tätigkeiten erhöhen, indem Sie weiter vom Büro oder vom
Speicher, zum Ihres täglichen gehenden Abstandes zu erhöhen oder der
Treppe zu benutzen parken, anstatt, den Aufzug zu nehmen wenn Sie
können.
Es ist wichtig, ausreichende Mengen Qualitätsprotein in Ihrer
Diät während des Gewichtverlustes zu haben, weil Proteinhilfen Sie
magere Muskelmasse errichten. Sie möchten Fett mit Muskelmasse
anstelle vom gerechten Schlussen Gewicht ersetzen. Sich zu
verhungern oder das Überspringen der Mahlzeiten ist nicht eine gute
Weise, Gewicht zu verlieren; häufig veranläßt es, Ihren Körper,
Fett zu speichern anstatt benutzt Fett.
Trainieren mit Gesundheit Zuständen:
Eine beleibte Person oder jedermann mit einer
Familiengeschichte der Herzkrankheit sollten sorgfältig sein
ausgewertet durch ihren Doktor oder Gesundheitspflegeversorger vor dem
Beginn eines Übung Programms.
Übungen wie Rütteln und Seilüberspringen können
degenerative gemeinsame Krankheit verschlechtern. Weniger
stressvolle Tätigkeiten können für die mit gemeinsamen Problemen
wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen besser sein.
Übung und Diabetes: Regelmäßige aerobe Übung, die
miteinbezieht, große Muskeln zu verwenden und den Puls erhöht, hat
ein Potential, Blutzucker zu senken und Insulinempfindlichkeit zu
erhöhen. Sie kann Blut auch verringern Druck, erhöht Ihre
Fähigkeit, körperliche Arbeit zu erledigen und Sie Gefühl gut zu
bilden. Der Diabetiker muß achtgeben, sehr daß, mit einem
Übung Programm gleichbleibend zu sein und Blutzucker sehr sorgfältig
überwacht. Es ist auch wichtig, sehr nahen Kontakt mit Ihrem
Doktor zu haben, geht über Ihr Übung Programm mit Ihrem Doktor
hinaus, und berichtet Gewichtänderungen und über
Blutzuckeränderungen. Wenn Sie auf Medikation oder Insulin für
Ihren Diabetes sind, können die Dosierungen geändert werden müssen,
während Sie an einem Übung Programm teilnehmen. Auch wenn Sie beendigen Sie Ihr Übung Programm, eine vorsichtige
Nachjustierung der Medikation, oder Insulin kann erforderlich sein.
Es gibt viele Aspekte zu einem guten Gewichtverlustprogramm,
aber der Schlüssel ist ein gleichbleibendes Übung Programm. Es
gibt viele Arten Übung und Weisen, Verletzung während der Übung zu
vermeiden, wenn etwas Zeit und Bemühung in ein Programm
zusammenfügen gesetzt werden. Das Erhalten motiviert kann wie
eine unüberwindliche Aufgabe scheinen, aber esIST sie im Ende wert. Seien Sie vorsichtig und Übung in der Mäßigung, wenn Sie
Gesundheit Probleme haben. Jedoch das Excercising kann
Ihnen helfen, einige der gleichen Gesundheit Probleme zu überwinden,
die Sie Ihr Programm für an den Anfang ändern müssen.
Über den Autor
Mary Howard ist eingetragene
Krankenschwester, Mutter von zwei und genießt das natürliche Im
Garten arbeiten. Mehr oder ihre Artikel werden auf der Homegrown
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