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Essen einer sauberen
Diät für dauerhaften Gewicht-Verlust |
durch: Kathryn
Martyn, M. NLP |
Wenn Sie etwas Gewicht dann nach einem
gesunden Essenplan verlieren möchten sind ein guter Anfang, aber
Erlauben jemand anderes, genau vorzuschreiben was, wenn und wieviel
Sie essen können, ist das verrückte Bilden. Anleitung ist gut,
aber schließlich müssen Sie erlernen, bessere Wahlen in Ihrem Essen
zu treffenwelches zu Ihre Gewinnung der Fähigkeit, Ihre neue Form beizubehalten
führt, nachdem das Gewicht verloren worden ist. Die saubere Diät
ist die Antwort.
Was ist die saubere Diät?
Die
saubere Diät bedeutet unterschiedliche Sachen zu den
unterschiedlichen Leuten. Meine Version ist weniger streng als
einiges, weil aufrichtig ich nicht ein konkurrierender Körpererbauer
bin und ich nicht einen Mustervertrag habe. Es sei denn Sie ein
spezifisches Körpergewicht beibehalten müssen (wie Schauspieler
manchmal zum Beispiel), sind Sie vermutlich vom gleichen Verstand wie
ich; dieses Sein, wünsche ich zu Leitung a im Allgemeinen
normales Leben. Heraus manchmal essen, Parteien manchmal
genießend und im Allgemeinen nicht glaubend, wie ich "aufpassen muß,
was ich" esse oder die Konsequenzen erleide. Die Weise, die ich
esse, wird manchmal die nicht-nährende Annäherung genannt, weil ich
nicht nähre, aber ich Aufmerksamkeit zahle. Das ist, was die
saubere Diät bedeutet: beachten, was Sie essen.
Was kann
ich auf der sauberen Diät essen?
Gemüse: Genießen Sie unbegrenztes rohes, der Dampf, gebacken.
Gehen Sie für ihn. Ich weiß nicht niemand, das dick wurde, weil
sie zu vieles Gemüse aßen und das schließt Karotten, Bohnen,
Mais und Kartoffeln mit ein. Es sei denn Sie allergisch sind, gibt
es keinen Grund, Frischgemüse zu meiden. Ja enthalten es
Kohlenhydrate. Erhalten Sie über ihm. Setzen Sie sich von den
Soßen, ab und erlernen Sie zu wie ihnen ohne addierte Butter oder
Salz. Gemüse wie Karotten und rote Rüben zum Beispiel ist im
natürlichen Zucker sehr hoch (das der Punkt -- die Natur ist, die
Ihnen süsse Sachen geben soll, hingegen Sie würden sie essen WOLLEN
und würden infolgedessen ausreichendes Vitamin C unter anderem
erhalten).
Frucht: Versuchen Sie, an zu essen wenige
ein oder zwei Stücke ein Tag. Mehr ist fein. Es gibt keinen
Grund, sich bis ein viertel einer Kantalupe oder 1 kleinen Apfels
einzuschränken. Wer kommt oben mit diesen Richtlinien irgendwie?
Ein Apfel enthält weniger als 100 Kalorien.Das nicht genau wird die Diätbank brechen, ist es? Essen Sie die
ganze frische Frucht, die Sie mögen, besonders spät nachts, wenn Sie
auf dem Lernen, Ihre Späne oder Plätzchengewohnheit oben zu geben
arbeiten. Äpfel sind für das Snacking groß, wie Trauben sind,
Bananen, Kiwi oder noch etwas, die Sie mögen. Versuchen Sie,
meistens frisches zu essen Frucht und gespeicherte Dosenfrüchte
für einmal innen eine Weile.
Getrocknete Früchte wie
Rosinen sind eine starke Nahrungsmittelsuperquelle und sollten mit
Respekt behandelt werden. Einige, die auf Ihr Morgengetreide oder
in Ihre Hintermischung geworfen werden, ist- fein, aber erinnert sich,
daß starke Supernahrung auch hohe Kalorienahrung ist. Sie
brauchen nicht viel, die Nährstoffe zu erhalten. Erlernen Sie den
Unterschied zwischen dicht verpackten Nährstoffen und lose verpackten
Nährstoffen. Frische Frucht wird lose, stark im Wassergehalt
verpackt, und Dörrobst ist mit wenigem oder keinem dicht Wasser. Maiskörner sind lose, ist Stärkesirup dicht (und auch
verarbeitet).
Eine Unze Rosinen enthält 85 Kalorien und Magnesium 201 des Kaliums,
während eine Unze frische Trauben bloße 20 Kalorien ist. Sie
würden viermal die frischen Trauben benötigen, zu entsprechen
getrocknet.
Saubere Nahrungsmittel sind möglichst nahe an
ihrem Naturzustand ohne über es fanatisch zu sein. Es gibt eine
Welt des Unterschiedes zwischen einer gebackenen Kartoffel und einem
bowlful der Kartoffelchips. Eins ist eine gute Quelle der
Nährstoffe und man ist verfeinert in hohem Grade reich
gesättigte fette, schmierige, salzige, geänderte Quelle von nichts
aber Schlupfstellen auf Ihrer Serviette. Ein erfüllt und man
läßt Sie mehr wünschend. Betcha kann nicht gerade ein essen war
mehr als ein Slogan für gelegte Kartoffelchips. Es ist ein
Truism.
Körner & Bohnen: Vollständige Körner mögen
vollständigen Weizen, Reis, Hirse, Gerste und andere. Lassen Sie
die Gewohnheit fallen, um Späne und Cracker aus einem Kasten heraus
zu essen.Einmal in eine Weile okay, aber, wenn Sie sie regelmäßig essen, dann
sind Sie müssen eine Änderung bilden. Backt, Cracker zusammen
und dergleichen sind einfach nicht gut für täglichen Fahrpreis,
wenn Sie ein gesundes Körpergewicht erreichen möchten. Einmal
innen eine Weile oder spezielle Gelegenheiten ist fein, gerade nicht
jeden Tag. Nicht glätten Sie jeden anderen Tag. Sind einmal
wöchentlich viel und wenn Sie nicht am Absetzen weg von jenen
Nahrungsmitteln festlegen können, dann Sie müssen auf das Leben mit
einem höheren Körpergewicht justieren. Es ist nicht ein
Buchstabe Fehler, aber es ist eine Tatsache, die Sie gegenüberstellen
müssen. Was Sie essen, Vorschriften, wie gesund Sie, Verstand und
Körper sind
Vollständiges Korn bedeutet vollständiges Korn. Panieren Sie, daß Listen vollständiger Weizen nicht ist
vollständiges Korn 100%. Uhr heraus. Vollständigen Weizen
auf dem Paket zu sehen bedeutet nichts. Sie möchten entweder 100%
den vollständigen Weizen oder 100% das vollständige Korn sehen.Braunes Brot ist nicht immer vollständiges Korn, aber es kann Braun
sein, weil etwas Melasse addiert wurde, um es braun zu färben.
Vollständige Kornbrote sind schwerer, dichter, zäher. Ich
denke, daß sie besser sind. Sie konnten nicht diesen Glauben
teilen, besonders wenn Sie an das helle und flaumige weiße Brot
gewöhntSIND.
Als ich ein Jugendlicher war, könnte ich 10
Scheiben von Weißem leicht essen paniere französischen Toast und noch erfüllte nicht Gefühl. Ist das wie lächerlich? Ich
könnte ungefähr drei Stücke französischen Toast des vollständigen
Kornbrotes andererseits essen und das war genug.
Viele
Leute denken, wenn es Braun ist, das es gesuender ist, aber es ist
nicht zutreffend. Wenn es vollständiges Korn ist, ist es besser
als verfeinert, aber die ist nicht die Lizenz, zum der Lose Brotes zu
essen. Ein Sandwich jetzt und ist dann gerade fein, danke.
Die besten Brote sind schwer. Denken Sie an Sein ein
Landarbeiter, der um ein Feuer sitzt, das eine starke Suppe kocht.Welche Art des Brotes zum Sop am besten sein würde es oben?
Etwas lahmes weißes Brot, das sich auflösen würde, wenn
Flüssigkeit es berührte oder ein starkes, herzliches braunes Brot,
das als Heftklammer notfalls dienen könnte? Ich dauere die Sekunde.
Meine Lieblingssache zum zu essen ist brauner Reis mit
Material. "Material" bedeutet jede Gemüsezubereitung oder Soße
oder gerade etwas zur Art der Mischung innen dort. Benutzen Sie
ein weniges Öl, vorzugsweise olivgrün oder indischen Sesam für
Aroma. Mein schnelles Lieblingsgemüse wird schnitt Karotten und
Zwiebeln gedämpft. sind Zwiebeln und Karotten natürlich süß
und alle ultra köstlich durch selbst. Sobald Sie erlernen,
Nahrungsmittel einfach zu essen, stellt die Weise Natur sie, Sie
findet Ihre Appetitaufenthalte mehr in Übereinstimmung mit besserer
Gesundheit dar.
Ich beabsichtigte nicht, ein
Nahrungsmittelrichtlinie Buch herzustellen.Meine Absicht ist, zu unterstreichen, daß Sie nicht Phasen auf einem
skimpy Teil Körnern wie der 1-/2schale des Hafermehls mit der 1/4
Schale Magermilch und einer Hälfte Scheibe des trockenen Toasts zum
Frühstück benötigen. Essen Sie herzliches. Ich bin ein
Beispiel von, wie das herzliche Essen Ihre Gesundheit erhöht, und
hole Ihr Gewicht in Linie, nicht das Entgegengesetzte. Ich habe ein oder zwei Schalen des Hafermehls mit Rosinen und besprühen
des braunen Zuckers (es tötet Sie nicht) oder wenn Sie zu ihm
verwendet gewachsen sind, kein Stoff an allen. Benutzen Sie
Milch, wenn Sie mögen, oder Sojabohnenölmilch.
Lehnen
Sie Fleisch, Huhn, Fisch: Stützen Sie Ihren lokalen Metzger und
Landwirt. Wenn Sie Ihr Fleisch von einem lokalen Metzger kaufen,
können Ihnen versichert werden Sie, daß das beste vorhandene
erhalten. O.K., kostet es mehr als die
Lebensmittelgeschäftherstellermarke. Wenn Sie das beste
wünschen, kaufen Sie das beste. Vermeiden Sie Bauernhof
gezüchtete Fische um jeden Preis. Bitten Sie einfach um um Ihren
Fleischkostenzähler, um auf Lager frische Fische.
Nachtische, Festlichkeiten, Imbisse: Es ist okay, diese Sachen, aber
Praxismäßigung zu essen. Wenn Sie nicht tun können das und
denken, daß Sie den vollständigen Beutel essen, dann erhalten Sie
sie nicht, wenn Sie allein sind. Teilen Sie einiges mit jemand
anderes. Kaufen Sie das kleinere Größe Paket. Tun Sie was
auch immer es nimmt, aber erklären Sie sich Ihnen kann keine
bestimmte Nahrung nie wieder essen, weil das es gerade schwieriger, es
anzufassen bildet, wenn die Zeit kommt.
Die saubere Diät
ist mehr eine Lebensart als ein strenger Satz Essenrichtlinien
Die meisten Leute erlauben sich eins oder mehr "Überbrückertage"
jede Woche. Der beste Plan ist einfach, das Essen zu wählen
sauber als Ihre Primäressenart, und wenn Sie nicht, Sie nicht aber
Standplätze jeder Mahlzeit alleine. Wenn Sie Überschuß am
Frühstück aßen, essen Sie gerade Ihr übliches Mittagessen.
Sie versuchen nicht "ausgleichen es", indem Sie auf dem Mittagessen
skimping. Die ist eine Gleichung, die nie arbeitet.Essen Sie einfach normalerweise und wenn Sie gelegentlich overeat, so
sei es. Diese Weise, anstatt in immer denken, "ich beginne meine
Diät wieder zunächst Montag, "Sie erhalten gerade rechte
Rückseite auf Ihrem Plan. Während keine Nahrungsmittel auf
einem sauberen Essenplan verboten sind, ordnet gesunder
Menschenverstand den Tag an.
Sehen Sie, wenn das Essen
einer sauberen Diät für Sie arbeiten konnte. Beginnen Sie durch
das Addieren der frischeren Frucht und einig Gemüse. Kaufen Sie
gefrorenes Gemüse und fügen Sie sie Ihren anderen Nahrungsmitteln,
wie hinzu, wenn Sie eine gefrorene Mahlzeit zum Beispiel essen.
Wenn Sie Späne mit Ihrem Sandwich wünschen, nehmen Sie eine Handvoll
(und eine Hälfte, wenn Sie wünschen) und setzen Sie sie auf Ihre
Platte, anstatt dem Holen des vollständigen Beutels der Späne zum
Tabelle. Entscheiden Sie im voraus, wieviele Plätzchen Sie
essen. Sind vier genug, wie ungefähr fünf? Es ist noch besser
als Hälfte Beutel. Dauern Sie ihm einen Tag auf einmal, eine
Mahlzeit auf einmal, und Sie finden Sachen, in keiner Zeit zu
geschehen.
Über den Autor Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker,
Autor vom freien
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Verlust und Inhaber von http://www.
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