Nähren Sie Ihre Weise, Verlust zu entbeinen?

Beachten Sie, daß die Diät, die Sie folgen, Ihre Knochen der wesentlichen Nährstoffe verbrauchen und Ihre Wahrscheinlichkeiten sich entwickelnden Osteoporose erhöhen kann? Populäre Diäten können schnellen Gewichtverlust versprechen, aber Kalzium und andere wichtige Nährstoffe sind häufig vom Menü vermissen, das führen kann, um Verlust zu entbeinen.

Und Frauen, die durchweg begrenzen, was sie essen, um zu vermeiden, Gewicht zu gewinnen, können die Gesundheit ihrer Knochen, entsprechend einer Studie durch ARS Forscher in Kalifornien untergraben. (1)

Die Studie betrachtete das Eisverhalten der Frauen zwischen dem Alter von 18 und von 50 und fand, daß die, die wie "eingestuft wurden, Esser" hatten Mineraldichte des erheblich untereren Knochens und Mineralgehalt des Knochens (Schlüsselanzeigen der gesamter Knochenstärke und -gesundheit) als Frauen zurückhielten, die sie sagten wurden nicht betroffen über, was sie aßen.

"trainieren Sie und eine gut-ausgeglichene Diät mit ausreichendem Kalzium essend, seien Sie zwei der besten Weisen, Ihre Knochen stark und gesund zu halten. "beraten Sie die Forscher.

Kalzium ist, nicht nur gut für Ihre Knochen aber kann Ihnen helfen, eine gesunde, niedrig fette Diät beizubehalten auch. Hat Mitteldeckung über die zahlreichen Studien erhöht, die zeigen, daß eine Diät Rich in den Kalziumhilfen Körperfett verringern.

Warum ist Kalzium im Gewichtverlust wichtig?

Kalzium ist ein fetter Brenner. High-calcium Diäten scheinen Sie, das Brennen anstatt die Speicherung des Fettes zu bevorzugen. Forscher sagen, daß dieses ist, weil das Kalzium, das in den fetten Zellen gespeichert wird, eine wichtige Rolle in der fetten Ablage und im Zusammenbruch spielt.

Kalzium ändert die Leistungsfähigkeit des Gewichtverlustes. Tatsächlich hatten Studie, nachdem Studie gezeigt hat, daß die Leute mit dem höchsten Kalziumeinlaßgesamten die wenigen wogen und die Leute mit dem niedrigsten Kalziumeinlaß den höchsten Prozentsatz des Körperfetts. (2,3,4)

Wenn gesamter Kalorieverbrauch erklärt wird, halten Kalziumnicht nur Hilfen Gewicht innen überprüfen Sie, aber kann mit Abnahmen am Körperfett spezifisch verbundenSEIN. Ein täglicher einlaß des Tiefs Kalzium$$$IST mit grösserer Tendenz, Gewicht, besonders in den Frauen zu gewinnen verbunden. (5)

Forscher fanden daß jugendliche Mädchen, die mehr Kalzium verbrauchten, das kleiner gewogen wurde und hatten weniger Körperfett als Mädchen, die die gleiche Menge von Kalorien von anderen Quellen verbrauchten. (6)

Vorhergehende Studien haben gezeigt, daß ein höherer Kalziumeinlaß Körperfettproduktion in den Erwachsenen und in den Vorschulkindern blockieren kann (7), aber dieses war eins von erstes studiert, um zu zeigen, daß es den gleichen Effekt im Körper-bewußten Jugendlichen und in den Jugendmädchen haben konnte.

Aber nicht mästen Milchprodukte?

Einige Diätetiker betrachten Milchprodukte zu mästen, aber der Beweis schlägt vor, daß das Entgegengesetzte zutreffend ist.

Verbrauch der Kalzium-reichen Milchspeisen kann wirklich helfen, Korpulenz zu verringern und zu verhindern. Über 20 neuen Studien zeigen Sie, daß Milchprodukte wirklich zum Gewichtverlust beitragen.

Eine neue Studie in den beleibten Erwachsenen, dargestellt an der ersten jährlichen Nahrung-Woche Konferenz, gezeigt, daß zunehmender Kalziumeinlaß durch das Äquivalent von zwei Molkereiumhüllungen pro Tag die Gefahr von Korpulenz soviel wie 70 Prozent vorbei verringern könnte. (8)

Der Studie zur Verfügung gestellte klammernde Beweis, dem Kalzium in den leicht fetthaltigen Milchprodukten helfen kann, fett-brennende Maschinerie und Hilfe Ihres Körpers zu justieren, Ihr Gewicht unter Steuerung zu halten.

In einer anderen Studie zeigten die beleibten Themen, die auf eine high-calcium Diät, mit Joghurt als die Kalziumquelle gesetzt wurden, markiert grösseren fetten Verlust als die auf einer Niedrigkalziumdiät. (9)

Zahlreiche Studien haben gezeigt, daß Molkereikalzium wirkungsvoller ist-, wenn es Körperfett als andere Formen des Kalziums verringert. (10)

Warum arbeitet Tagebuchkalzium so gut?

Forscher glauben, daß andere Nährstoffe in den Milchprodukten fungieren in der Synergie mit Kalzium, um Fett leistungsfähiger zu verringern fanden.

Die Glykomakropeptide (gefunden in den Molkeproteinen abgeleitet von der Milch) insbesondere bekannt, um Gefühle der Übersâttigung und der Fülle zu verursachen und Nahrungsmitteleinlaß zu verringern. (11,12,13)

Nahrungsmittel, die eine gute Quelle des Kalziums sind, schließen ein Käse, Milch, Eiscreme, gebackene Bohnen und andere getrocknete Hülsenfrüchte, getrocknete Feigen, Brokkoli, das meiste dunkelgrüne Blattgemüse und weiche Fischknochen wie die in eingemachten Lachsen.

Verzicht: Wenn Sie unter 18 sind, schwanger, pflegend oder haben Sie Gesundheit Probleme, beraten Ihren Arzt, bevor Sie irgendeinen Gewichtverlustplan beginnen. Die Informationen hier werden nicht von den medizinischen Fachleuten zur Verfügung gestellt und werden nicht als Ersatz für medizinischen Rat beabsichtigt. Vor dem Beginn irgendein Behandlungsmethode beraten Sie bitte Ihren Arzt.

Hinweise:

1 Diätetiker Mögen Knochen-Dichte Verlieren. April 1999; Landwirtschaftliche Forschung Zeitschrift
2 Regelung von adiposity durch diätetisches Kalzium. Zemel MB et al.. [ 2000. FASEB J 14:1132-1138. ]
3 Regelung adiposity und Korpulenzder gefahr durch diätetisches Kalzium: Einheiten und Implikationen. Zemel Mb. 2002. [ J Morgens Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4 Effekte des diätetischen Kalziums auf adipocyte Lipidmetabolismus- und Körpergewichtregelung in Energie-eingeschränkten aP2-agouti transgenic Mäusen. Shi H et al.. [ 2001. FASEB J 5:291-293. ]
5 Kalziumeinlaß, Körperaufbau und Lipoprotein-Lipid Konzentrationen in den Erwachsenen. Jacqmain M et al.. [ 2003. Morgens J Clin Nutr 77:1448-1452. ]
6 Höherer MolkereieinlaßIST mit untererem Körperfett während der Adoleszenz verbunden.Novotny R et al.. [ 2003. Plakat-Darstellung, Experimentelle Biologie-Sitzung, April, San Diego, Ca. ]
7 Die Rolle des diätetischen Kalziums und anderer Nährstoffe in moderierendem Körperfett in den Vorschulkindern. Carruth BR und Abdecker JD. [ 2001. T Interne J Korpulenz Relat Metab Disord 25:559-566. ]
8 Kalzium und Molkereibeschleunigung des Gewichts und des fetten Verlustes während der Energie-Beschränkung in den beleibten Erwachsenen. Zemel MB et al.. [ Obes Res. Apr 2004; 12(4):582-90. ]
9 Molkerei (Joghurt) vergrößert fetten Verlust und verringert zentrale Korpulenz während der Energiebeschränkung in den beleibten Themen. Zemel MB et al.. [ 2003. FASEB J A1088:679. 3]
10. Kalzium und Gewicht: Klinische Studien. Heaney, R. P , Davies, K. M , Barger-Lux, M. J[ Journal der amerikanischen Hochschule von Nahrung, 21(2), 2002, paginiert 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin verringert Nahrung Einlaß in den Ratten. Gibbs J, Junges RC, Smith Gp. J Baut. [ Physiol Psychol Sept 1973; 84(3):488-95 ]
12. Der Cholecystokinin Antikörper, der in den zerebralen Ventrikeln eingespritzt wird, regt das Einziehen in Schafe an. Della-Fera MA, Baile Ca, Schneider BS, Grinker JA. [ Wissenschaft Mai 1981 8; 212(4495):687-9 ]
13. Peptide mit CCK-like Tätigkeit Leitung bekommen intracranially Übersâttigung in den Schafen heraus. Della-Fera MA, Baile Ca. [ Physiol Behav Jun 1981; 26(6):979-83 ]