Auteursrecht 2005 Roy Barker

1 Verlaat nooit huis "verhongerend. "Hebben altijd een lichte snack alvorens diner in een restaurant, zoals een stuk van fruit, een glas sap of een wortel te eten.

2 Ga niet voedsel winkelend op een lege maag! U zal worden verleid om alles in gezicht te kopen.

3 Niet worden verleid door traktaties. Sla hen uit mening op, van counter-tops en zo buiten bereik mogelijk.

4 Eet niet voor TV. Lettend op de boobbuis -- in plaats van het letten van op uw plaat -- pauzes u in het te veel eten. Vermijd ook verleidend door voedsel en snackreclamespots.

5 Maak tot het een regel in uw huis om uw maaltijd tot de eetkamer of keukenlijst te beperken! Eet nooit het opstaan! Dit leidt tot het dwaze snacking.

6 Denk vóór u drank. De alcohol voegt veel calorieën, maar geen voedingsmiddelen toe Ook, verzwakt het uw willpower om de verkeerde voedselkeuzen te vermijden. De katers kunnen het slechte hunkeren naar voor vettig of hoog koolhydraatvoedsel veroorzaken dat om het even welke poging tot gewichtsverlies kan saboteren.

7 Vul eerst op soep op. Begin met elke maaltijd met niet-room hete soep; het dwingt u om langzaam te eten en vult u op zodat zult u niet te veel eten.

8 Verg tijd om uw voedsel te proeven. Slok neer geen voedsel op! Het voobijsnellen van uw maaltijd geeft uw hersenen niet de tijd dat het uw lichaam moet signaleren dat u volledig bent.

9 Wanneer uit dinerend, verzoeksausen en low-calorie vullingen aan de kant.

10. Er is geen wet die u vereist om alles op uw plaat te beëindigen.

11. Bereid een het winkelen lijst (met menuideeën in mening) en stok aan de lijst voor. Vermijd verleidend door koopjes dat de kruidenierswinkel plaats op de buitendoorgangen en bij de rug en de voorzijde van de opslag opslaat. Het gezondste voedsel is gewoonlijk in de lange smalle doorgangen.

12. Non-stick pannen van het gebruik om de behoefte te verminderen om met vet te koken.

13. Als u olie moet gebruiken, probeer a smaakvolle éénzelfde olijf of sesamolie. Herinner me nu, gaat een weinig een lange manier! Maak enkel een spritz van olie nog verder gaan door een Misto te kopen. Een Misto is een aërosol kan dat u met een goed vet zoals olijf of canolaolie kunt vullen.

14. Een snuifje van geraspte kaas of schimmelkaas zal een smaakvolle schop verstrekken zonder heel wat calorieën aan een salade of korrelschotel toe te voegen.

15. Als u in grote hoeveelheden voor uw familie kookt, sla resten in individuele dienende groottecontainers op. Dit is een manier aan praktijkgedeelte de controle voor zich zo u eet teveel niet bij één zitting.

16. Knagen aan van iemand anders plaat kan onschadelijk schijnen -- maar die calorieën kloppen!

17. Drank zes tot acht glazen water een dag. Een drank vóór mealtime zal u ook helpen volledige sneller en langer voelen. Het water helpt ook uw lichaam voedsel verteren, dat vooral belangrijk is nu u een vezel rijk dieet eet.

18. Werkelijk de opslag die behandelt in ondoorzichtige containers of zilveren folie -- en plakt hen in de rug van verleidt ijskast. Uit gezicht uit mening!

19. Vult u zich? Als u uw riem moet losmaken een paar inkepingen na maaltijd eet u absoluut teveel!

20. De fijngestampte bananen, de gedroogde pruimen en de appelmoes zijn grote bakselsubstituten voor vet, vooral in brood, brownie en cakemengelingen.

21. Wanneer u verkiest om "snel voedsel te eten," kies wijselijk: sla gebraden voedsel over; vermijd grote gedeelten; en opteer voor een kleine hamburger.

22. Het voedsel van Sauté, indien mogelijk, in kippenvoorraad, de saus van de laag-natriumsoja of water, in plaats van vet.

23. Wanneer het koken, rooster, bak, rooster, kook of be*wegen-gebraden gerecht en laat het vette afvoerkanaal. Een George Foreman grill is een uitstekende investering voor zij die vlees willen eten en vermijden etend het vette ook druipen!

24. De sausen en de soepen kunnen met een puree van aardappels in plaats van room worden dik gemaakt.

25. In plaats van direct het eten van om het even welk product uit de doos, giet een redelijk gedeelte op een plaat of een kom, en zet de doos weg. Dit verhindert ook het dwaze snacking.

26. Als een recept ½ een kop van olie vraagt, snijd dat bedrag in de helft, zal uw smaakknoppen niet het verschil kennen -- maar uw waistline zal.

27. Voeg kruid aan uw leven in plaats van vet toe; de verse kruiden zullen perk omhoog om het even welke schotel zonder calorieën toe te voegen. Experiment met verschillend etnisch voedsel en kruiden; zij zijn volledig van niet vet aroma --.

28. Bevries onmiddellijk resten zodat kunt u de ijskast later overvallen niet.

29. Het gedeeltegrootte van het horloge door maaltijd uit dishing en platen te brengen aan de lijst. Plaats "geen bodemloze" kommen en schotels waar zij zullen verleiden u om voor meer te bereiken, tenzij het een salade of een kom van groenten is. U kunt genoeg van die greens nooit worden.

30. De besparing van het begin voor die nieuwe uitrusting nu! Wanneer u uw doelgewicht bereikt, kunt u sommige modieuze nieuwe kleren kopen!

De auteur van de uitgever &: Roy Barker. Roy heeft een diepgaande en lange gevestigde achtergrond met de vitaminen, de mineralen en de gezondheidsindustrie en onderzocht en experimenteerde met vele diëten over een dertig jaarperiode. Roy is ook auteur van Veilige en Gemakkelijke Weightloss, een e-boek dat op het Mediterrane Dieet wordt gebaseerd en dat vaak door die met hartvoorwaarden en hen wordt gebruikt die een snelle en veilige manier zoeken om gewicht af te werpen. Het kan worden bekeken bij http://www. veilig-en-gemakkelijk. Com De verdere artikelen en de verwante plaatsen kunnen worden gevonden bij http://www. weightloss-dieet-gezondheid-vitaminen. Com