- U kunt dit artikel in al zijn onderdelen,
zonder veranderingen publiceren zolang het Auteursrecht en de Auteur
Bio, gehandhaafd worden en URLs en de verbindingen blijven intact en
werkend.
(c) Kim Beardsmore
Dieters vrees het plateau. U bent op een broodje,
verliezend gewicht regelmatig en gelukkig voor weken. Uw
vertrouwen is hoog en uw doel is in gezicht. Dan plotseling
bevriest uw schaal. Geen kwestie hoe hard u probeert, die extra
ponden weigert enkel te bewegen. U hebt een muur geraakt en u weet
de frustratie om geen vooruitgang te zien u tot aanwinstenrug kon
gemakkelijk leiden wat u hebt verloren. Zo hoe breekt u door het
plateau?
Het is volkomen normaal voor Dieter om een plateau te bereiken. De truc moet het als kans gebruiken te verdubbelen op uw
inspanningen en word werkelijk duidelijk op uw strategie om u aan de
afwerkingslijn erdoor te slepen. Onder u suggesties zal vinden die
u kunnen helpen recommit aan uw programma en het gewicht-verlies
proces re-aansteken wanneer u uitgedaagd voelt.
1 Word duidelijk op uw uiteindelijk gewicht-verlies doel
Zeker ben dat uw het gewicht-verlies doel realistisch is en dat uw
verwacht tarief van gewichtsverlies redelijk is. Als u op dopheide
het verbeteren bent, wat de voeding betreft kan het rijke programma
van het gewichtsverlies u aan verlies één tot twee ponden verwachten
a week. Elk lichaam heeft zijn eigen ideale gewicht en
grootte. Me vergelijk niet bij iedereen anders, maar luister aan
uw lichaam en merk wat op het best voor u voelt. Een eenvoudige
manier om uw ideaal gewicht te benaderen is door naar een grafiek van
de Index van de Massa van het Lichaam te verwijzen.
2 Ga high-protein, lage carburatoren. Tenzij u genoeg
proteïne eet om uw magere spiermassa te handhaven, zullen u
waarschijnlijk gewicht van zowel uw vette opslag als spier reeds
verliezen. De vrouwen moeten 100grams van proteïne een dag en
mannen ongeveer eten 150 gram binnen orde om hun spierweefsel
tijdens een programma van het gewichtsverlies te bewaren. Als u
één of andere spier tijdens uw programma van het gewichtsverlies tot
dusver hebt verloren zult u zich op proteïne moeten concentreren
zodat kan uw lichaam spier bouwen, die meer calorieën om vereist te
ondersteunen, wat, begin opnieuw schoppen uw gewichtsverlies
beurtelings zal. Onnodig te zeggen, zou om het even welk programma
van het gewichtsverlies u kiest moeten zijn die de spier bewaart van
uw lichaam en dit gebeurt niet!
3 Voeg weerstand opleiding aan uw programmaa prachtige
manier toe om uw op te voeren het metabolisme en de onderbreking
door op het volgende niveau van gewichtsverlies zijn door aërobe
oefening in uw programma, zoals 30 minuten op te nemen het lopen drie
tot vier keer per week. (Als u 35 jaar of ouder bent, of niet
regelmatig uitgeoefend, begin met 10 tot 15 minuten twee tot drie keer
per week. ) Daarnaast, gewicht kan de opleiding met vrije
gewichten of machines verscheidene keren per week helpen spiermassa
verhogen, die u beurtelings toestaat om meer calorieën sneller te
branden. De studies tonen aan dat gewicht de opleiding uw kan
verhogen metabolisme 's nachts door vijf tot 10 percenten.
Het uitwerken kan uw metabolisme maximaal 21 uren na een intense
workout verhogen.
4 Kijk uit voor verborgen koolhydraten. Als uw
vooruitgang van het gewichtsverlies langzaam schijnt, kijk uit voor
koolhydraten die hun manier zouden kunnen heimelijk nemen ongemerkt in
uw dieet. De suiker kan in de onverwachtste plaatsen zoals
ketchup, saladevullingen, teriyaki en barbecuesausen sluimeren.
Let ook voor maïszetmeel, suiker of melkvaste lichamen in veel
verwerkt voedsel zoals jus, of sausen op bevroren groenten.
vooral zorgvuldig ben over "met laag vetgehalte" voedsel waar het
aroma door suiker en andere koolhydraten wordt verbeterd. Probeer
houdend een dieetdagboek voor een paar dagen van ALLES u eet en
drinkt. U kunt de verborgen carburatoren snel ontdekken die uw
gewicht-verlies vooruitgang en kunnen zich hen elimineren en voorbij
uw plateau bewegen geplakt houden.
5 Neem de "verbetering" uit uw dieet. Probeer
eliminerend alle geraffineerde suiker en geraffineerde korrels van uw
dieet. Dit omvat wit brood, gebakjes, deegwaren witte rijst,
witte bloemcrackers, sugar-coated ontbijtgraangewassen, koekjes en
cake. Deze eenvoudige stap kan reusachtige een gewicht-verlies
doorbraak aanmoedigen en u verlaten gezonder en geactiveerd voelend in
het proces.
6 Niet ga hongerig. Het inkrimpen hoe vaak u eet kan
een negatieve invloed op uw dieetplateau hebben. Vele studies
tonen klein dat, is de frequente maaltijd tevredenstellend en opbrengs
betere gewicht-verlies resultaten dan het zelfde aantal calorieën die
in drie grote maaltijd worden verbruikt. Haal voordeel uit gezond het snacking en kraken op verse plakken van ruwe groenten zoals
selderie, peper, komkommer en jicama wanneer u hongerig bent.
7 Drank zich op te branden. Het is essentieel
belangrijk om uw vloeistoffen bij te vullen door overvloed van water
op uw programma van het gewichtsverlies te drinken. Een
ontoereikende levering van water op zichzelf kan uw gewicht-verlies
vertragen. Draag water met u waar u door de dag gaat. Voor
extra gewicht-beheer voordelen, voeg een aloëconcentraat van
uitstekende kwaliteit aan uw water toe helpen uw spijsvertering in
hoogste vorm houden Ook, kan een probiotic supplement ons helpen
een gezonde intestinale flora handhaven. Houdend goed
gehydrateerde niet alleen hulp brandt u vet efficiënt, helpt het ook
controlehonger.
8 Houd uw aansporing sterk. Herinner de bepaling u
van mening was toen u uw eerst met gewicht-verlies programma begon?
Herinner de opwinding van één voor één het letten van de op
pondendaling? Ga terug aan wat uw aanvankelijke motivatie was en ziet
of het nog voor u werkt. Het kan de wens geweest zijn om gewicht
voor een bepaalde gebeurtenis te verliezen of om uw cijfer na
zwangerschap te herwinnen. U kunt door slechte gezondheid of door
de schok van gemotiveerd te zijn enkel hoeveel gewicht dat u had
bereikt. Zie of de zelfde motivatie nog sap voor u heeft.
Als niet, kies nieuwe. Houd een beeld van zich die groot of
slecht kijken (!) op uw ijskast als dagelijkse herinnering van waar u
leidt.
- Kim is een succesvolle bus van het gewichtsverlies die door het
dieet-hype zal snijden en u zal helpen uw doelgewicht bereiken.
Vloeit eenvoudig voort u zal houden van! U kunt a ontvangen vrij
overleg. Bezoek vandaag: http://tinyurl. com/6fajk Bent u geinteresseerd in het verdienen van geld van huis? Wij
kunnen u helpen voordelige huiszaken kweken: http://tinyurl. com/48cdy
