Een zelfhulpgids om lezers te helpen bepalen
wat hen van met succes het verliezen van gewicht houdt
De mensen
hebben vrij zullen, zoals wij allen het weten, en dat betekenen dat
tough als gewichtsverlies zeer verwarrend kan worden uitgeeft.
Duizenden boeken en video's over het onderwerpgeef meer advies dan wij ooit konden behandelen, maar de echte
hulpmiddelen u wenst zijn binnen van u.
De kleine dingen die u door de dag doet, de manier u over dingen
en de manier voelt u zich allen uw gewicht ziet bepalen. De
volgende vragenlijst zal u helpen op uw sterke punten en zwakheden
wijzen, misschien afwerpend wat licht op uw levensstijl. Of u
probeert om gewicht te verliezen of uw huidig gewicht te handhaven, is
de gedragswijziging essentieel.
Beantwoord elk van de vragen aan het recht "waar" of "vals"
eerlijk. Waar u "vals beantwoordt," u kunt een zwakheid terug
hebben die holding u in uw zoektocht naar gewichtsbeheer. Herinner
me volledig eerlijk met zich te zijn.
In het algemeen, heb ik positieve vooruitzichten. U zult
nergens worden als u niet. Als u de "bent kop is half lege"
persoon, realiseert u het niet waarschijnlijk. Houdt u van de
meeste mensen u ontmoet? Gaat u naar bed gewoonlijk bij nacht met een
positief voelend over uw dag? Draaien de mensen aan u wanneer zij neer
zijn? Als niet, kunt u aan uw houding moeten werken alvorens u
kunt verder gaan.
Ik oefen minstens drie dagen uit per week. Uw dieet is niet
het enige ding u zou moeten werken aan. De oefening verandert uw
lichaam, om het efficiënter te maken bij het branden van vet. Als
u dit niet doet, zal het gewicht u verliest hoofdzakelijk spier en
beenmassa - dingen zijn u zich niet kunt veroorloven om te verliezen. Als u uitoefent, zal het gewicht u verliest vet zijn, en u zult
zich veel beter kijken en zult voelen.
Ik bepaalde doelstellingen die realistisch en haalbaar zijn.
Jammer genoeg de vele bedrijvenbank bij het overtuigen van
consumenten die verliezend tien ponden door Zaterdag kunnen verzamelen
gebeurt. U kunt een pond of twee realistisch verliezen per week,
op het gemiddelde. Als u twintig ponden wilt verliezen, geef me
drie of vier maanden, en controleer het weekblad. Herinner dat
geleidelijker het gewichtsverlies is, moet waarschijnlijker het weg
blijven.
Ik volg een gezond, evenwichtig dieet. Ben niet fooled door
het begrip dat het vermijden van één type van voedsel of het gorging
op een andere u langs de weg aan gewichtsverlies zal helpen Uw
dieet zou een weinig voedzaam alles moeten bevatten. Ongeveer
zouden tweederden van uw dieet uit complexe koolhydraten (gehele
korrelbroden, graangewassen, rijst, vruchten en groenten) moeten
komen. U hebt ook twee of drie porties nodig elk van calcium-rijk
zuivelvoedsel en eiwitpunten zoals vlees, vissen en noten.
Ik plaatste "mini-doelen" vermijden overweldigend door grote
degenen. Aan een kind in September, zal het schooljaar nooit
beëindigen, maar de vakantie en de verjaardagen langs de manier maken
het veel gemakkelijker om te begrijpen hoe lang negen de maanden
is. De zelfde manier, wijst zich wekelijks doelstellingen toe en
beoordeelt uw vooruitgang die manier terwijl het ijveren voor biggie.
Ik ben me altijd bewust van hoeveel vet en calorieën in het
voedsel zijn dat ik heb gegeten. Houd in mening dat elk gram vet
negen calorieën heeft. Het vet zou niet meer dan twintig
percenten van uw totale calorieën omhoog moeten maken. Dit
betekent dat iets met "slechts" 100 calorieën vetmestend is als het
acht gram vet heeft, aangezien 72 van zijn 100 calorieën uit vet
komen. Bedachtzaam zijn van dit is een krachtig hulpmiddel.
Wanneer ik het hunkeren naar heb, kan ik het zonder het eten
behandelen. Wij allen hebben onze methodes. De kauwgom kan het
hunkeren naar soms afwijzen, zoals het drinken van een glas water kan. Sommige mensen vinden zelfs dat houdend hun handen bezige hulp. Als u gedwongen om voelt te doven dat hunkerend naar, u een manier
nodig hebt om het te behandelen.
Ik beloon me voor het overwinnen van hindernissen. U veel
geavanceerder dan Fido, maar niet is is het gemakkelijkere vorm zijn
gedrag dat gebruikt koekjes als beloningen? Dit werk met mensen, ook,
en niet alleen kinderen. Wanneer u hebt verloor dat de eerste
vijf ponden, iets voor zich, zelfs als het enkel zegt, "ja doen, ben
ik goed!"
Ik eet onnodig om het even wat niet. Wanneer u hebt
pannekoeken, u moet slap meer boter op hen alvorens hen in
esdoornstroop te smoren? Zet u mayonaise of olie op uw sandwiches?
Deze noodzakelijke dingen aren't. Zij zijn enkel voorbeelden, maar
vele mensen maken eenvoudig voedsel zeer vetmestend door de
supplementen toe te voegen. Leer om dingen zonder alle franjes te
eten en u zult heel wat ongewenste vet en calorieën vermijden.
Ik besteed minder dan één uur per dag het letten op televisie. Het is absoluut verslavend, vooral wanneer a great deal in de
wereld gaat en het nieuws intrigeert. Houdend bezig waarschijnlijk
is de beste gewoonte u kunt aanpassen, niettemin. Als u drie of
vier uren van televisie hebt om op elke dag te letten, berooft u uw
lichaam van activiteit.
Ik eet zelden bij restaurants of buffetten. Wanneer ik, ben
ik zorgvuldig. Het is een goed-toegelaten feit dat het vet dingen
beter maakt proeven. De restaurants willen goed hun voedsel
proeven zo gebruiken zij heel wat vet. Zelfs de dingen die
waarschijnlijk in vet laag schijnen hebben overvloed van het. Een
goed voorbeeld van dit is vis die in een citroen-botersaus wordt
gediend. Een goede salade kan door boerderijvulling worden
geruïneerd. Het is werkelijk beter om uw maaltijd voor tijd te
plannen en thuis te eten.
Ik eet kleine hoeveelheden voedsel verscheidene keren per dag,
in plaats van twee of drie grote maaltijd. Het doen van dit geeft
uw metabolisme een groot schop-begin. Wanneer u een grote
maaltijd, dan snel voor verscheidene uren eet, neigt uw lichaam om op
de calorieën van te houden die maaltijd, voor het geval dat het
een lange tijd op meer voeding moet wachten. Als u uw lichaam
gebruikelijk krijgt aan het eten in kleinere intervallen, veel sneller
brandt u calorieën. Dit is vrij keurig weinig fenomeen.
Ik dien me redelijke gedeelten. Één goede manier om te
verzekeren dat u dit doet is door een kleinere plaat te gebruiken dan
gebruikelijk. De eetlust is eerder afhankelijk van de
denkrichting van persoon het eten. Als u aan het hebben van
reusachtige gedeelten van elk punt bij diner wordt gebruikt, zult u
reusachtige gedeelten willen, geen kwestie hoe hongerig u zijn. Trein zelf geestelijk om met gemiddeld-gerangschikte gedeelten
worden tevredengesteld.
Ik drink minstens twee liter water elke dag. Het water
houdt het hunkeren naar in bedwang, vermindert opzwellen en
waterbehoud en verbetert vet het branden van uw lever vermogen. U
zou nooit moeten dorstig toestaan om te worden. Twee liter water
is niet dat veel. Word enkel in de gewoonte van het nippen van
het al lange dag, en spoedig, zult u niet zonder het kunnen leven. Bezoek www. duim-aweigh- verplaats me centimeter voor
centimeter. Com/water. php voor meer info op
drinkwater voor gewichtsverlies.
Ik beheer productief mijn spanning (zonder voedsel te
gebruiken). Vele mensen eten wanneer zij spanning ontmoeten.
Zij neigen om "comfortvoedsel" te zoeken dat hen aan veel
gemakkelijkere, spanning-vrije kinderjaren herinnert, die voor
roomijs, gehaktbrood en koekjes opteert. Als dit u is, vind
andere, minder vernietigende manieren om spanning te behandelen.
Als u met een oefeningsprogramma begint, zal dit enorm helpen.
Ik eet langzaam. Uw lichaam realiseert niet dat u genoeg
aan hebt gehad eet tot verscheidene notulen nadat u het hebt
gehad. Als u te haastig eet, zult u zich opvullen en zult
misschien meer bovenop dat eten. De studies hebben ook erop
gewezen dat het lichaam aan gemiddelde aantallen van kauwt per mondvol
gebruikelijk is. Als u uw voedsel meer dan gebruikelijk kauwt,
niet alleen zult u langzamer eten, maar ook zult u uw lichaam in het
denken bedriegen het meer wordt gehad te eten.
Ik erken mijn fouten en neem de verantwoordelijkheid voor hen. Sommige overeaters zijn als alcoholisten, in zoverre dat zij niet
dat zij realiseren misbruiken voedsel. Een vrouw zou in een
strijd met haar echtgenoot, kloof op een helft-gallon roomijs en de
schuld kunnen krijgen hem voor het. Dit is gevaarlijk gedrag. Laat iedereen of om het even wat niet u van uw doelstellingen
afleiden. Als u, moet u erkennen dat u schuldig bent.
Ik eet slechts bij de lijst. Het zitten op de bank met
munchies is een slecht idee voor zij die gewicht willen verliezen,
omdat het het passieve eten bevordert. Wanneer u zich tot de
lijst voor maaltijd beperkt, zult u om het even wat niet maar doen het eten, en daarom, zal u niet vrij zoals veel eten.
Ik me stel niet bij sociale zaken tevreden. Dit is
vreselijk moeilijk voor heel wat mensen. De gevulde paddestoelen
en de cocktailworstjes schijnen zo klein en onschadelijk, maar zij
bevatten meer calorieën en vet dan zij zouden moeten. De cake
van de verjaardag is groot, en zal een klein stuk u niet
waarschijnlijk, maar kwetsen waar u de lijn trekt? Één sleutel tot
gewichtsbeheer leert (of dwingt zich) om in een dergelijke situatie te
controleren.
Ik eet nooit binnen om het even wat drie uren van mijn
bedtime. Uw metabolisme vertraagt bij nacht, zodat als u met een
volledige maag naar bed gaat, zal uw lichaam niet de calorieën zo
efficiënt behandelen zoals het tijdens de dag. Als u aan het
munching op spaanders of snoepjes tijdens eerste tijd wordt gebruikt,
hecht u belang aan zich. Na diner, eet anders niets. Zelfs
als u denkt zal het u doden.
Ik heb een echte verbintenis aangegaan aan het bereiken van of
het handhaven van een gezond gewicht. Als u gelooft echt dat u
gewicht zult verliezen, zal u. Jammer genoeg, is het hard
voor te zware mensen om dat te doen. Zij kunnen vaak niet
voorstellen om het even welke verdunner dan zij zijn. Zelfs als u
het niet kunt voorstellen, bega me van ganser harte aan het.
Erken dat uw geloof in zich aantal één ingrediënt is aan het leiden
van het gezond, gelukkig leven.
Niemand kan gewicht voor u verliezen. Geen staven,
schokken of oefeningsgadgets kunnen het voor u, één van beiden doen. Slechts kunt u bepalen wat aan uw lichaam gebeurt. Als u een
verbetering wilt maken, begin vandaag, enkel door te weten in uw hart
dat u wil een verbetering maken. Ga één keer in de week
door deze lijst tot u "waar" aan alles kunt beantwoorden. Het is
niet onmogelijk.
Als u wordt begaan, daar bent u.
Ongeveer de Auteur
Maia Appleby is een een verklaarde
persoonlijke trainer en adviseur van het gewichtsverlies op een
geschiktheidscentrum in Zuid-Florida. Voor meer van haar
artikelen, samen met van de gewichtsverlies en geschiktheid uiteinden,
bezoeken het nieuws en de middelen, haar websites: Vorm op Winkel - http://www. shapeupshop. Com en duim-Aweigh - http://www. duim-aweigh- verplaats me centimeter voor
centimeter. Com
