Hoe te van een Plateau van het Verlies van
het Gewicht door Renee Kennedy uit te breken
Wat is een plateau van het gewichtsverlies?
U bent op een dieet, maar u bereikt een tijdspanne (twee of meer
weken) waar u niet kunt schijnen om om het even welk gewicht te
verliezen. Uw gewicht kan eigenlijk 3lbs naar boven of naar onder
schommelen, maar u kunt schijnen niet om onder dit gamma te
breken.
U kunt een plateau van het gewichtsverlies om verschillende
redenen ervaren:
1 U verbruikt teveel calorieën voor de hoeveelheid
calorieën die u weg brandt. 2 U verbruikt genoeg calorieën
niet; uw lichaam verdedigt zich door uw metabolisme te vertragen.
Eerst, moet u bepalen als u een plateau ervaart of als uw
gewicht in een staat van normale schommeling is. Weeg me eens per
week. Als u geen gewicht na 3 weken hebt verloren, hebt u een
plateau geraakt Herinner me, verliezen de mensen gewicht aan
verschillende tarieven. Als u zelfs één pond na drie weken hebt
verloren, verliest u nog gewicht en waarschijnlijk te hoeven niet om
om het even wat te veranderen. Dichter wordt u aan uw doelgewicht,
moeilijker zal het zijn om gewicht te verliezen.
Ten tweede, als u een plateau ervaart, bekijk uw huidige dieet
en oefeningspatronen. NutriCounter kan als metingshulpmiddel
functioneren om te zien hoeveel calorieën u elke dag verbruikt.
(http://www. nutricounter. com) het zal u ook helpen bepalen
als u eet de aangewezen hoeveelheid koolhydraten en proteïne
elke dag. U zou een oefeningsdagboek ook moeten houden dat u zal
helpen bepalen hoeveel oefening u elke dag krijgt.
Hier zijn sommige patronen die u kunt moeten breken. (Nota:
alvorens om het even welk van de methodes te proberen hieronder, de
raad van uw arts krijg. Dit is vooral belangrijk als u speciale
het op dieet zijn behoeften hebt. )
1 U zou minstens 1200 calorieën moeten eten per dag als u
een vrouw en 1500 calorieën per dag bent als u een mens bent. Als
u beperk uw calorieën uw lichaam teveel het aanleggen van
voorradenvet zal beginnen omdat het denkt u verhongert.
2 U kunt proberen om een plateau te breken door het
percentage koolhydraten te verminderen en het percentage van proteïne
te verhogen dat u opname elke dag.
3 Een andere gemeenschappelijke aanbeveling is niet uw
proteïne en koolhydraten te mengen. Als u een eiwitontbijt hebt,
wacht 2-3 uren alvorens uw evenwichtige maaltijd te hervatten.
4 In het algemeen, zou u niet meer dan 1 uur per dag moeten
uitoefenen Nochtans, of vraag me is uw geschiktheidsroutine
intens genoeg? Eenvoudig kan het lopen rond het blok 15 minuten per
dag niet zijn genoeg voor u. Elke persoon is verschillend.
Ook, kan het lopen rond het blok een uitstekende oefening geweest zijn
toen u eerst begon om gewicht te verliezen, maar het kan niet genoeg
zijn nu u een plateau hebt geraakt.
5 Als u onlangs een geschiktheidsregime hebt toegevoegd om
u te helpen gewicht verliezen, kunt u een lichte gewichtsaanwinst voor
de weinig weken eerst ervaren, vooral als een deel van die routine
impliceert gewicht het opheffen. Dit kan een zeer
frustrerende ervaring zijn. Als u met een intens workoutregime
bezig geweest bent, kan het helpen om met een metende band, eerder dan
de schaal te meten. U zult op spier zetten en de spier zal meer
calorieën dan vet branden, maar het is ook zwaarder.
6 Als u reeds op een laag caloriedieet bent en u aan het
plakt, dan adviseert men dat u geen meer calorieën verwijdert.
Het verhogen van uw activiteit is werkelijk de sleutel aan het
uitbreken van een plateau. Nochtans, als u zijn "vermeend" om
op een laag caloriedieet te zijn maar u plakt aan het, goed, niet het
antwoord bent duidelijk: u moet aan het plakken.
Kom en bezoek de website NutriCounter voor meer informatie over
hoe de voeding en de geschiktheid gewichtsverlies, diabetes,
zwangerschap, hartkwaal en meer beïnvloeden! http://www.
nutricounter. Com
Gelieve met de elektronische post te
versturen renee@napuda. Com als u het artikel gebruikt. Gelieve te omvatten het volledige artikel
