Als u over uw programma van het gewichtsverlies ernstig bent, is de oefening de sleutel. Maar hoe wij gemotiveerd worden om een dergelijke grote verandering in ons leven aan te brengen?
Als u over uw programma van het gewichtsverlies ernstig bent, is de oefening de sleutel. Maar hoe wij gemotiveerd worden om een dergelijke grote verandering in ons leven aan te brengen? Wij zullen sprekenongeveer typt het motiveren van voordelen, hoeveel oefening die het heeft genomen, van oefening en het uitoefenen met gezondheidsvoorschriften.

Zij zeggen wij verondersteld zijn om tijd elke dag voor ons te vergen. Naar mijn mening, die betekent krullend omhoog op de laag met een goed boek en een kop van hete cappuccino. Wie wil uitoefenen?! Na het doen van wat onderzoek, het als het is tijd kijkt om het bewegen te krijgen zich en sommige houdingen te veranderen over het doen van iets voor ons.

Eerst en vooral, word gemotiveerd. Regelmatige en aanhoudende bewegingen van de grote spiergroepen bevorderen het verlies van vet terwijl het bewaren van de magere lichaamsmassa, zodat is de oefening een belangrijk deel van om het even welk programma van het gewichtsverlies. Het de brandwondenvet van de oefening, tezelfdertijd het staat u toe om meer te eten; zolang u het juiste voedsel eet. De aërobe oefening vóór ontbijt dwingt uw lichaam om vet te branden en met het juiste oefeningsprogramma kunt u uw lichaam ertoe brengen om vet 24 uur per dag te branden.

De oefening maakt u ook gevoel beter terwijl het vormen van en het stemmen van uw lichaam. De oefening is een belangrijke stap in het herstellen handhavende en stijgende sterkte. Het kan een afleidingsactie verstrekken en helpen zelfvertrouwen bouwen door een positief zelf-beeld te verstrekken.

Nu bekijk hoeveel oefening het neemt om gewicht te verliezen. Het variëert van persoon aan persoon, maar u zult permanente veranderingen in eetgewoonten en levensstijl moeten aanbrengen als u gewicht wilt verliezen en in controle van dat gewichtsverlies blijven. Om vet verlies te bevorderen, zou een programma van het gewichtsverlies deze 4 kenmerken moeten hebben:

De oefening zou de grote spiergroepen moeten impliceren (benen en wapens). Wordt gedaan minstens 3 dagen per week. Gebruik minstens 300 calorieën per zitting of 4 dagen/week en gebruik 200 cal/zitting. Aëroob genoeg om uw harttarief te verhogen.

Voor sommige zeer eenvoudige richtlijnen zijn hier benaderende warmtekosten van sommige gemeenschappelijke oefeningen. Zij zijn gebaseerd gemiddeld, persoon 154-pond tijdens 30 min van oefening:

Bicycling 12 mp - 354

In werking stellend 5 MPU - 294

Het zwemmen (snelle freestyle) - 273

Lopend 3 MPU - 126

Nu bekijk sommige types van oefening. (Wat hiervan zijn oefeningen die een Fysieke Therapeut zou kunnen onderwijzen, maar vooral voor mensen met beperkte mobiliteit en gezamenlijke pijn nuttig kan zijn. ):

Isometrische oefeningen - de spanning van de Spier wordt verhoogd maar geen beweging van nabijgelegen verbindingen. Bijvoorbeeld, aanhalend de dij en beenspieren zonder de knieën of de heupen te bewegen. Dit is goed voor iemand met gezamenlijke pijn of om spieren boven of onder een verwonde verbinding te versterken of te gieten.

Waaier van de oefeningen van de Motie - deze worden gebruikt om verbinding te verhogen mobiliteit door de verschillende verbindingen van het lichaam te buigen en uit te breiden. Deze oefeningen zijn goed voor mensen die in één positie voor uitgebreide periodes van tijd, bijvoorbeeld status of het zitten blijven. Dit zijn ook een grote opwarming voor uw verbindingen vóór een aërobe oefening workout.

Isotone oefeningen - dit zijn de beweging van spier met de bedoeling van het verhogen van hun lengte. Bijvoorbeeld, het buigen en het uitrekken zich van wapens, benen en terug. Deze oefening verhoogt de omloop en conditioneert het hart.

De oefeningen van de weerstand - impliceert de beweging van spiergroepen tegen weerstand. Het kan het gewicht van een uiterste, het opheffen gewichten of tegen één of ander type van gymnastiekmachine zijn. Deze oefening wordt gebruikt om het lichaam te versterken en te conditioneren.

Aërobe Oefening - Jogging, levendige en aërobe dans kabel die bicycling loopt overslaat zwemt. Deze verhogen het harttarief, voorwaarde en versterken de spieren en branden de meeste calorieën voor uw programma van het gewichtsverlies.

Ambulation - het Goede oude lopen is laag beïnvloed manier om vele spieren en hart te versterken en te conditioneren. Het brandt calorieën en is goed voor psyche.

Voor een goed werk uit, kan het nuttig zijn om een combinatie van een conditionerende typeoefening samen met een oefening te gebruiken die uw harttarief verhoogt. Naast regelmatige aërobe oefening, kunt u energieuitgaven tijdens gebruikelijke dagelijkse activiteiten verhogen door van het bureau of de opslag verder te parkeren om uw dagelijkse het lopen afstand te verhogen of stairs te gebruiken in plaats van het nemen van de lift wanneer u kunt.

Het is belangrijk om adequate hoeveelheden kwaliteitsproteïne in uw dieet tijdens gewichtsverlies te hebben omdat de proteïne u helpt magere spiermassa bouwen. U wilt vet met spiermassa vervangen in plaats van enkel het verliezen van gewicht. Het verhongeren van of het overslaan van maaltijd is geen goede manier om gewicht te verliezen; vaak, zal het uw lichaam ertoe bewegen om vet op te slaan eerder dan om vet te gebruiken.

Het uitoefenen met gezondheidsvoorschriften:

Een zwaarlijvige persoon of iedereen met een familiegeschiedenis van hartkwaal zou zorgvuldig moeten zijn geëvalueerd door hun arts of gezondheidszorgleverancier vóór het beginnen van een met oefeningsprogramma.

De oefeningen zoals jogging en kabel die kunnen degeneratieve gezamenlijke ziekte verergeren overslaan. Minder zware activiteiten kunnen voor die met gezamenlijke problemen beter zijn zoals het zwemmen, het bicycling of het lopen.

Oefening en Diabetes: De regelmatige aërobe oefening die het gebruiken van grote spieren impliceert en het harttarief verhoogt heeft een potentieel aan lagere bloedsuiker en de gevoeligheid van de verhogingsinsuline. Het kan bloed ook verminderen de druk, verhoogt uw capaciteit om het fysieke werk te doen en u gevoel goed te maken. De diabeticus moet zeer zorgvuldig zijn om verenigbaar met een oefeningsprogramma te zijn en bloedsuikers zeer zorgvuldig te controleren. Het is ook belangrijk om zeer dicht contact met uw arts te hebben die, die over uw oefeningsprogramma gaat met uw arts, en gewichtsveranderingen en de veranderingen van de bloedsuiker meldt. Als u op medicijn of insuline voor uw Diabetes bent, kan de dosering moeten worden veranderd terwijl u aan een oefeningsprogramma deelneemt. Ook, als u houd op met uw oefeningsprogramma, kan een zorgvuldige heraanpassing van medicijn of insuline worden vereist.

Er zijn vele aspecten aan een goed programma van het gewichtsverlies maar de sleutel is een verenigbaar oefeningsprogramma. Er zijn vele soorten oefening en manieren om verwonding tijdens oefening te vermijden als één of andere tijd en inspanning in de uitwerking van een programma worden gezet. Gemotiveerd het worden kan als een onoverkomelijke taak schijnen, maar het is uiteindelijk de moeite waard. Zorgvuldig ben en oefening in matiging als u gezondheidsproblemen hebt. Nochtans het excercising kan u helpen enkele zelfde gezondheidsproblemen overwinnen u uw programma voor moet in het begin wijzigen.

Ongeveer de Auteur

Mary Howard is Geregistreerde Verpleegster, moeder van twee, en geniet van het natuurlijke tuinieren. Meer of haar artikelen worden gepost op de Inlandse website. Voel Vrij om te contacteren haar bij: gardenrn@sendfree. Com