Als u van het verliezen van het zelfde
gewicht steeds weer, en het voelen als een mislukking ziek bent omdat
uw laatste "dieet" niet werkte, deze uiteinden verliest proberen niet
alleen gewicht verliezen, maar het voor goed. Ik heb op honderden
cliënten in de loop van de jaren en bijna zonder uitzondering, die
dat geletverlies eens hun gewicht en voor allen hebben deze zes basisgewoonten
als deel van hun leven.
1 Houd een voedselagenda
Minstens vijf dagen en tot een week, houd een pen en een document
handig en schrijf alles neer u eet, hoeveel, waar en toen u het at en
wie u met at. probeer om het neer te schrijven aangezien u het
eet. De meeste mensen vinden dat wanneer zij proberen om alles
begin de dag te herinneren, zij iets uit verlaten. Ik heb ook
cliënten vertel me gehad dat zij iets niet aten omdat zij zij kenden gingen het moeten neerschrijven. volledig eerlijk ben met
zich. U te hoeven niet het meest om iedereen de resultaten te
tonen, maar zult zeer verrast door hen zijn. De bijzondere
milieu's en de mensen kunnen bepaald het eten gedrag vaak
teweegbrengen dat redily duidelijk is wanneer u een voedsellogboek
gebruikt. vrij geschiktheidsdagboek/voedsellogboek
2 Eet
ook weinig niet
De zeer lage caloriediëten, op korte termijn, zullen u helpen gewicht
verliezen maar zij zijn uiterst moeilijk te handhaven. U zult
geleidelijk aan vermoeid en irritable worden heb de uit te
oefenen energie niet, en de mensen zullen niet met u willen eten omdat
de lange lijst van ' taboo ' voedsel restaurantmenu's, en zelfs
familiemaaltijd thuis teruggeeft, ongeschikt voor uw overdreven strikt
dieet. Voor een uitvoerigere beschrijving van de gevolgen van lage
calorie hier klikken de diëten
3 Noch feest noch snel - zij
kidding niet toen zij zeiden het "ontbijt de belangrijkste maaltijd
van de dag is. De "studies tonen aan dat hen die omhoog de eerste
maaltijd overslaan, beëindigen etend meer totale calorieën door de
dag en neigen om minder gezonde keuzen te maken. Probeer om
minstens 3 maaltijd te eten een dag. Optimaal zou u uw calorieën
door 6 kleine maaltijd per dag moeten uitspreiden. Dit zal uw
metabolisme druk en de suikerniveau van het yuorbloed zelfs houden
helpen vermijden binging
4 De Tellingen van de versheid - de verpakking en verwerking
over het algemeen de gevonden in "gemak" voedsel verminderen over het
algemeen de voedende waarden van voedsel en heffen wezenlijk de
warmteinhoud op. De Amerikaanse Dieetvereniging adviseert minstens
3 - 5 porties van het fruit en plantaardige groep per dag.
geen tijd om "naar huis gemaakte maaltijd voor te bereiden? Probeer
voorbereidingen treffend in massa op de weekeinden om gezonde keuzen
gemakkelijk ter beschikking te stellen. Snijd omhoog een grote kom
vers fruit, (1c = 1 die dient) of pre maak een grote kom salade of
snijd omhoog veggies. Ik bereid gewoonlijk een wekenwaarde van kip
of varkensvlees voor zodat kan ik snel aangaande hitte het en het aan
om het even welk recept toevoegen
5 Hydrateer uw manier aan
sneller gewichtsverlies
Drink water voor koffie, thee, of
frisdranken. Met inbegrip van het ' verborgen ' water dat wij in
voedsel hebben verbruikt, wij behoefte 64 oz. per dag.Meer wordt geadviseerd om de langs veroorzaakte dehydratie tegen te
gaan caffeinated dranken en intense oefening of bovenmatige hitte
Hoeveel moeten wij drinken? In het algemeen zou u genoeg water per dag
moeten drinken zodat uw urine bijna duidelijk is
6 Eet
minder, oefen meer uit
Het grote ding over voedselagenda's is zij
veel toont u waar u het aantal van "kunt extra snijden" (calorieën). Vele mensen eten uit gewoonte wanneer zij niet zelfs hongerig
zijn. u kunt ook dieet moeten maken verandert als u begint of
met de intensiteit van een geschiktheidsprogramma verhoogt
Ik
weet het, gaat u zeggen, "ik heb geen tijd omdat.
(neem hier uw favoriete verontschuldiging op) vraag me dit.
"hoeveel meer energie ik zal hebben wanneer ik niet rond ponden
dit extra _____ draag? Hoeveel meer dingen ik van god terwijl het doen
zal en voelen zal genieten wanneer ik in een geschikt gezond lichaam
ben?Is het met een waarde van een paar notulen een dag om deze eenvoudige
gewoonten in uw dag op te nemen?
Artikel door Dianne Villano. Dianne is a de persoonlijke fitness instructeur verklaarde
door de Nationale Academie van de Geneeskunde van Sporten met meer dan
17 jaar ervarings. Dianne specialiseert zich in de programma's van
het gewichtsverlies en programma's voor beginners. Voor meer
artikelen of vrije geschiktheid bezoeken de hulpmiddelen www.
custombodiestampabay. Com
