版權2005 年Roy Barker

1 . 事假家庭"餓的." 總從未有一頓輕的快餐在吃晚餐在一家餐館, 譬如果子片斷, 一杯汁液或紅蘿蔔. 之前

2 . 不去食物購物在一個空的胃! 您將被誘惑買一切在視域.

3 .由. 存放他們在看法外面的款待不要誘惑, 櫃臺上面並且作為到達作為可能的.

4 . 不吃在電視. 前面觀看boob 管-- 而不是觀看您的板材-- 您入暴飲暴食. 並且避免由食物和快餐商務. 誘惑的暫時平息

5 . 做它一個規則在您的房子裡限制您的飯食對餐廳或廚房用桌! 從未吃光身分! 這導致無意識的snacking 的.

6 . 認為在您不喝. 酒精增加許多卡路里, 但營養素. 之前並且, 它減弱您的自我克制力避免錯誤食物選擇宿酒可能導致邪惡的熱衷為肥膩或高的碳水化合物食物可能破壞任一企圖在減重. 的.

7 . 填裝在湯第一. 從非奶油熱的湯開始每頓膳食; 它強迫您慢慢地吃和積土您因此您不會暴飲暴食.

8 . 作為時間品嘗您的食物. 不狼吞虎咽食物下來! 衝通過您的飯食不給您的腦子它需要發信號您的身體的時間您是充分的.

9 . 當用餐, 請求調味汁和低熱值選礦在旁邊.

10 . 那裡是要求您完成一切在您的板材. 的沒有法律

11 . 準備一個購物單{以菜單想法在頭腦裡} 並且棍子對名單. 避免由交易誘惑雜貨店地方在外面走道和在後面和商店. 的前線最健康的食物通常是在長的狹窄的走道.

12 個. 用途non-stick 平底鍋減少對烹調的需要以肥胖.

13 . 如果您必須使用油, 嘗試a美味一個像橄欖或芝麻油. 現在記住, 一點去長的路! 做spritz 油是進一步由買Misto 是濕劑罐頭您能用好油脂填裝譬如橄欖或canola 油. 的Misto .

14 . A 少量被磨碎的乳酪或青紋乾酪將提供美味反撞力沒有增加很多卡路里來沙拉或五穀盤.

15 . 如果您烹調大量地為您的家庭, 商店殘羹剩飯在單獨服務大小容器. 這是方式實踐部份控制為你自己因此您不吃太多在一坐的.

16 . 啃別人的板材也許似乎無害-- 但那些卡路里加起來!

17 . 飲料六到八杯水天. A 飲料在進餐時間之前並且將幫助您充分感到更加快速並且更長的. 水並且幫助您的身體消化食物, 特別重要即然您吃□纖維富有飲食.

18 . 商店真正地誘惑對待在不透明的容器或銀色箔-- 和黏附他們在背後冰箱. 出於視域在頭腦外面!

19 . 是您充塞? 如果您必須鬆開您的傳送帶幾個山谷在飯食您確定地吃□太多之後!

20 . 被搗碎的香蕉、修剪和蘋果醬是油脂的了不起的烘烤替補, 特別是在麵包、果仁巧克力和蛋糕粉.

21 . 當您選擇吃"快餐," 明智地選擇: 跳油煎的食物; 避免大部份; 並且opt 為一小漢堡包.

22 . Saut3e 食物, 如果可能, 在雞湯、低鈉醬油或水中, 代替肥胖.

23 . 當烹調, 烤, 烘烤, 烤, 煮沸或攪動油煎和讓喬治工頭格柵是一種優秀投資為那些想要吃肉和避免吃肥胖水滴也是的肥胖流失.!

24 . 調味汁和湯可能變厚用土豆純汁濃湯代替奶油色.

25 這並且防止無意識的snacking 的. 的. 而不是吃任一個產品直接地在箱子外面, 傾吐一個合理的部份板材或碗, 和投入了箱子去.

26 . 如果食譜要求. 每杯子油, 裁減那數額在一半, 您的味覺不會知道區別-- 而是您的腰圍意志.

27 . 加香料來您的生活代替油脂; 新鮮的草本將振作任一個盤沒有增加卡路里用不同的種族食物和調味料. 實驗; 他們是充分的味道-- 不肥胖.

28 . 結冰殘羹剩飯您無法立刻如此襲擊冰箱最新.

29 . 手錶部份大小由斷送在飯食之外和帶來板材給桌. 不設置"無底的" 碗和盛肉盤他們將誘惑 的地方您到達為更多, 除非這是沙拉或一個碗菜. 您能從未得到足夠那些綠色.

30 . 起動挽救為那新成套裝備現在! 當您到達您的目標重量, 您能給買一些時興的新衣裳!

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出版者& 作者: Roy Barker . Roy 有詳細和長的建立的背景以維生素、礦物和健康產業和研究了並且試驗以許多飲食在一三十年期間. Roy 並且是安全和容易的Weightloss, e 書的作者根據地中海飲食和由那些以心臟情況和那些經常使用尋找一個快和安全方式流洒重量. 它可能被觀看在http://www .safe 和容易weightloss 的.com .進一步文章和相關的站點可能被發現在http://www .weightloss 節食健康維生素.com