A 自助指南對於幫助讀者確定什麼成功地保留他們從丟失的重量.
人們有自由意志, 眾所周知,並且那手段, 堅韌問題像減重可能成為非常纏擾不清的. 數以萬計書和錄影在主題比我們提更多建議能曾經處理, 但您需要的真正的工具是裡面您.

您日間的小的事, 您感覺關於事的方式並且您看自己的方式全部確定以下查詢表將幫助您指出您的力量和弱點的您的重量., 可能流出一些光在您的生活方式. 是否您設法丟失重量或維護您當前的重量, 行為修改是重要.

回答每個問題在右邊"真實" 或"假的" 誠實地. 無論哪裡您回答"假," 您可以有回來藏品您在您的對重量管理的搜尋. 記住是完全地誠實的對你自己. 的弱點

總之, 我有您將無結果的一正面外型. 如果您不. 如果您是"杯子是半空的" 人, 您大概沒體會它. 做您喜歡您遇到? 做您通常上床在晚上以一種正面感覺關於您的天? 居於輪對您的大多數人民當他們是在? 下如果不是, 您可能需要從事您的態度在您能去任何另外. 之前

I 鍛煉至少三天星期. 您的飲食不是您應該從事. 鍛煉變動您的身體的唯一的事, 使它高效率在灼燒的肥胖. 如果您不做這, 您丟失主要將是肌肉和骨頭大量- 的重量您無法丟失. 的事如果您行使, 您丟失將是肥胖的重量, 並且您將品質好.

我制定了不幸地是現實和可達到的. 的目標許多公司開戶在說服消費者丟失十磅在星期六以前可能召集發生您能現實地減少一磅的. 或二每星期, 在平均. 如果您想要減少二十磅, 授予你自己三個或四個月, 並且監測它每週. 記得更加逐漸的減重是, 更加可能的它是停留.

我跟隨健康, 平衡的飲食. 由避免一類型食物或狼吞虎咽在另將幫助您沿道路對減重. 的概念不唬弄您的飲食應該包含一點一切滋補. 大約您的飲食的三分之二應該來自複雜您並且需要二或三服務每個富有鈣的牛奶店食物和蛋白質項目像肉的碳水化合物{整體五穀麵包、穀物、米、水果和蔬菜} ., 魚和堅果.

我設置"微型目標" 避免由大那些巨大. 對一個孩子在9月, 學年從未將結束, 但假日和生日使它更加容易瞭解多久九幾個月是. 同樣方式, 分配自己每週目標和估計您的進展那樣當工作往biggie .

我總意識到多少油脂和卡路里是在我吃. 記住的食物各克油脂有九卡路里油脂應該組成沒有的. 比您的總卡路里. 的百分之二十這意味某事以"只" 100 卡路里肥胖如果它有八克油脂, 因為72 它的100 卡路里來自肥胖. 是記住這是一強有力的工具.

當我有熱衷, 我能處理它沒有吃. 我們所有有我們的方法. 口香糖像能喝一杯水. 某些人民甚而發現保留他們的手繁忙的幫助. 可能有時擋住熱衷, 如果您感覺強迫熄滅熱衷, 您需要方式處理它.

I 獎勵的克服障礙. 您比Fido 是推進, 但不是它更加容易塑造他的行為使用餅乾當這運作與人的獎勵?, 同樣, 和不僅兒童. 當您有丟失那第一五磅, 做某事為你自己, 既使這是正義說法, "呀, 我是好的!"

I don't 吃任何東西多餘的. 當您食用薄煎餅, 您有摑更多黃油在他們在窒息他們之前在槭樹糖漿? 您把蛋黃醬或油放在您的三明治? 上這些事aren't 必要的. They're 正義例子, 但許多人民做簡單的食物非常肥胖由增加額外. 學會吃東西沒有所有褶邊並且you'll 避免全部不需要的油脂和卡路里.

我度過少於一個小時每天觀看它確定地是致癮的電視., 特別是當非常進來在世界並且新聞是迷人的. 保持繁忙大概是您能適應的最佳的習性, 雖然. 如果您有三個或四個小時電視觀看每天, 您剝奪您的身體活動.

我吃在餐館或很少衝擊. 當我, 我是這是一個很好被接受的事實的仔細的. 肥胖牌子事口味更好的. 餐館要他們的食物品嘗好因此他們使用似乎降低在油脂裡大概有大量它. A 這好例子是魚服務在檸檬黃油調味汁. A 好沙拉可能由大農場破壞穿戴. 真正地最好計劃您的飯食在時間之前和在家吃. 的很多肥胖. 事

我吃少量食物多次每天, 代替二或三大飯食. 做這給大踢開始. 的您的新陳代謝當您吃一頓大餐, 那麼快速幾個小時, 您的身體傾向於舉行卡路里從那頓膳食, 如果它必須等待久時光為更多養料. 如果您得到您的身體習慣吃在更小的間隔時間, 您燒卡路里更加快速的. 這是的一相當整潔的一點現象.

我服務自己合理的部份. 一種好方式保證您比做這是由使用一塊更小的板材胃口依靠相當人mindset 吃. 的通常. 如果您習慣於有各個項目的巨大的部份在晚餐, 您將想要巨大的部份, 無論飢餓您是. 火車你自己精神上滿意對平均大小的部份.

我喝至少二公升水每天. 水遏制熱衷, 減退膨脹和水保留和提高您的您應該從未允許自己得到渴. 二公升水不是的肝臟的肥胖灼燒的能力. . 進入習性整天啜飲它, 並且很快, 您不會能居住沒有它. 參觀萬維網.inch aweigh .com/water .php為更多資訊在飲用水為減重.

我有生產力地處理許多人吃的我的重音{沒有用食物} . 當他們遇到重音. 他們傾向於尋找"舒適食物" 提醒他們更加容易, 無注重童年, 選擇冰淇淋, 肉餅並且曲奇餅. 如果這是您, 發現其他, 較不破壞性的方式應付重音. 如果您開始鍛煉節目, 這巨大地將幫助.

我慢慢地吃您的身體沒意識到的. 您有足夠吃直到幾分鐘在您有它. 如果之後您太倉促地吃, 您將填滿自己並且可能吃更多在那. 研究頂部並且表明身體習慣平均數字嚼每滿嘴. 如果您嚼您的食物更比通常, 不僅您慢慢地吃的意志, 而且您將欺騙您的身體入認為它有更多吃.

我認可我的缺點並且對他們的作為責任. 一些overeaters 是像酒客, 他們沒意識到他們虐待食物. A 婦女也許進入一次戰鬥與她的丈夫, 峽谷在一一半加侖冰淇淋和責備他為它. 這是危險行為. 不讓任何人或任何與您的目標. 分散您如果您, 您必須認為您是□一應負責任的.

我只吃在桌. 坐在沙發以munchies 是一個壞想法為那些想要丟失重量, 因為它鼓勵被動吃. 當您限制自己對桌為飯食, 您不會做□什麼但吃, 和因此, 您不會吃相當同樣多.

我不放任自己在這是非常困難的為很多人. 被充塞的蘑菇的社會事務. 並且雞尾酒燻肉香腸似乎很小和無害, 但他們比他們應該包含更多卡路里和油脂. 生日蛋糕偉大, 和一個小的片斷大概不會傷害您, 但您劃清界線? 一個鑰匙衡量的地方管理學會{或迫使自己} 控制自己在這樣情況.

我從未吃任何東西內您的新陳代謝減速在夜的三個小時我的上床時間., 因此如果您上床與一個充分的胃, 您的身體裡一樣高效率地不會應付卡路里像它日間會. 如果您習慣於用力嚼在芯片或甜點在黃金時間期間, 您投入重量在你自己. 在晚餐以後, 吃□什麼. 既使您認為它將殺害您.

我做了一個真正的承諾對達到或維護一健康重量. 如果您真實地相信您將丟失重量, 您不幸地將., 它是艱苦為超重人民做那. 他們比他們. 既使無法經常生動描述自己任何稀釋劑您無法生動描述它, 表達對它. 真心實意地認為您的信仰在你自己是第號一個成份對帶領一健康, 愉快的生活.

沒人能丟失重量為您. 沒有酒吧, 震動或鍛煉小配件可能做它為您, 或者. 只您能確定什麼發生在您的身體. 如果您想要今天做改善, 開始, 由知道在您的心臟您想要做改善. 審閱這張名單每週一次直到您能回答"真實" 對一切這不是不可能的. 的.

如果您做, 您在那裡.

關於作者

Maia Appleby 是一位被證明的個人教練員並且減重顧問在一個健身中心在南佛羅里達. 為更多她的文章, 與減重和健身要訣一起, 新聞和資源, 參觀她的網站: 形狀商店-http://www .shapeupshop .com和英寸Aweigh -http://www .inch aweigh .com .