怎麼發生減重高原由Renee 甘乃迪

什麼是減重高原?

您是在飲食, 但您到達時期{二個或更多星期} 您無法似乎丟失您的重量也許實際上動搖3lbs 或下來的任何重量. 的地方, 但您無法似乎打破在這範圍. 之下

您能體驗一個減重高原為不同的原因:

1 . 您消耗許多卡路里為您燒掉. 2 . 您不消耗足夠的卡路里的相當數量卡路里; 您的身體保護自己由減速您的新陳代謝.

首先, 您需要確定如果您體驗高原或如果您的重量是在正常波動. 狀態稱自己一次每星期. 如果您未丟失些重量在3 個星期以後, you've 擊中了高原.記住, 人們丟失重量在另外率. 如果you've 丟失了一磅在三個星期以後, 您仍然丟失重量並且大概don't 需要改變任何東西. 更加接近您得到對您的目標重量, 更加堅硬的它將是丟失重量.

, 如果您體驗高原, 其次看NutriCounter 可能起作用的您當前的飲食和鍛煉樣式. 如同測量工具看多少卡路里您消耗它並且將幫助您確定如果 的各天. {http://www .nutricounter .com}您吃□適當的相當數量碳水化合物和蛋白質您應該並且保留鍛煉學報將幫助您確定的各天. 多少鍛煉您得到每個天.

這您可能需要打破. 的一些樣式{筆記: 在嘗試任何之前方法如下, 得到您的醫生的這特別重要的忠告. 如果您有特別節食的需要.}

1 . 您應該吃□至少1200 卡路里每天如果您是婦女並且1500 卡路里每天如果您是人. 如果您制約您的卡路里許多個您的身體將開始儲備油脂因為它認為您使. 挨餓

2 您可以設法打破高原由減少碳水化合物的百分比和增加蛋白質百分含量您進水閘各天. 的.

3 . 其它共同的推薦不將混合您的蛋白質並且碳水化合物. 如果您吃蛋白質早餐, 等待2-3 小時在恢復您平衡的飯食. 之前

4 . 通常講話, 您應該行使沒有超過1 個小時每天.然而, 問自己如果您的健身慣例是足夠強烈的? 簡單地走在塊附近15 分鐘一天不也許是足夠為您各個人並且是另外. 的., 走在塊附近也許是一優秀鍛煉當您第一次開始丟失重量, 但它不能是足夠既然you've 擊中了一高原.

5 . 如果您最近增加健身養生之道幫助您丟失重量, 您可以體驗輕微的重量獲取為一少量星期, 特別是如果一部分的那個慣例介入舉重. 這可能是的一非常令人沮喪經驗. 如果您訂婚強烈的鍛煉養生之道, 它寧可比您把放在肌肉上的標度. 也許幫助測量自己與一捲測量的磁帶, 並且肌肉並且將燒更多卡路里比油脂, 但它的更重的.

6 . 如果您已經是在低熱值飲食並且您黏附對它, 它然後不建議您刪去. 增加您的活動真正地是鑰匙對發生高原. 然而的卡路里, 如果您是"應該" 是在低熱值飲食但您不黏附對它, 很好, 答復是顯然的: 您需要黏附對它.

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