如果您對您的減重節目是嚴肅的, 鍛煉是關鍵. 但怎麼我們得到有動機做這樣大變動在我們的生活?
如果您對您的減重節目是嚴肅的,鍛煉是關鍵. 但怎麼我們得到有動機做這樣大變動在我們的生活? 我們將談關於刺激好處, 多少鍛煉它採取, 類型鍛煉和行使以衛生狀況.

他們說我們應該需要時刻□天為我們自己. 以我所見, 那手段捲曲在長沙發與一本好書和想要行使? 的一個杯子熱的熱奶咖啡.! 在做一些研究以後, 看起來像是時間得到移動和改變一些態度關於做某事為我們自己.

首先, 我們得到有動機的. 規則和被承受的運動大肌肉小組促進油脂損失當保存精瘦的身體大量, 因此鍛煉是任一減重節目. 鍛煉燒傷油脂的一重要部份, 同時, 它允許您吃更多; 只要您吃正確的食物. 有氧鍛煉在早餐迫使您的身體燒油脂和之前以正確的鍛煉節目您能使您的身體一天24 小時燒油脂.

您感到更好的鍛煉並且牌子當塑造和定調子您的身體. 鍛煉是重要步在恢復維護的和增長的力量. 它可能提供轉換和幫助建立自信由提供一正面自已圖像.

我們現在看多少鍛煉它採取丟失重量. 它變化從人到人, 但您將需要做永久變動在吃習性和生活方式如果您想要丟失重量和停留由那減重. 控制促進肥胖損失, 減重節目應該有這些4 個特徵:

鍛煉應該介入大肌肉小組{腿和胳膊} . 完成至少3 天星期. 用途至少300 卡路里每會議或4 days/week 和使用200 cal/session . 足夠有氧增加您的心率.

為一些非常簡單的指南這裡是他們根據平均一些共同性鍛煉. 的近似熱量費用, 154 磅人在30 分鐘鍛煉期間:

騎腳踏車的12 mp - 354

跑5 哩/時- 294

游泳{快速的自由式} - 273

走3 哩/時- 126

我們現在看一些型鍛煉. {這些是一位理療師也許教的鍛煉, 但也許是有用的, 特別是為人以有限的流動性和關節痛.}:

等量鍛煉- 肌肉緊張被增加但附近的聯接. 的運動例如, 拉緊大腿和腿肌肉沒有移動膝蓋或臀部. 這不是好的為某人充滿關節痛或加強肌肉在或在被傷害的聯接之下之上或熔鑄.

行動鍛煉的範圍- 這些使用增加聯接流動性由彎曲和延伸身體. 的不同的聯接這些鍛煉是好的為停留在一個位置延長的時期, 例如站立或坐. 這些並且是巨大準備為您的聯接在一有氧鍛煉鍛煉. 之前的人

等滲的鍛煉- 這些是肌肉的運動目的在於增加他們的長度. 例如, 彎曲和舒展胳膊、腿和後面. 這鍛煉增量循環和條件心臟.

抵抗鍛煉- 介入肌肉小組的運動反對這也許是肢的重量的抵抗., 練習舉重或反對一些類型體操機器. 這鍛煉使用加強和適應身體.

有氧鍛煉- 跑步, 繩索跳, 游泳, 騎腳踏車, 輕快走和有氧舞蹈. 這些增加心率, 適應和加強肌肉和燒多數卡路里為您的減重節目.

步行- 好老走是低落衝擊方式加強和適應許多肌肉和心臟. 它燒卡路里和是好的為靈魂.

為好解決, 它也許是有用使用適應的型鍛煉的組合與增加您的心率. 除規則有氧鍛煉之外的鍛煉一起, 您可能增加能量開支在通常每日活動期間由停放進一步從辦公室或商店增加您的每日步行距離或使用臺階而不是採取電梯當您能.

它重要有充分相當數量質量蛋白質在您的飲食在減重期間因為蛋白質幫助您建立您想要替換油脂用肌肉大量代替正義丟失的重量. 使挨餓的精瘦的肌肉大量. 或跳飯食不是一個好方式丟失重量; 頻繁地, 它將導致您的身體存放油脂而不是使用肥胖.

行使以衛生狀況:

一個肥胖人或任何人以心臟病的家史應該仔細地是由他們的醫生或醫療保健提供者評估在開始鍛煉節目. 之前

鍛煉譬如跑步和繩索跳也許惡化退化聯接疾病. 較不緊張活動也許是好為那些以聯合問題譬如游泳, 騎腳踏車的或走的.

鍛煉和糖尿病: 介入使用大肌肉和增加心率的規則有氧鍛煉有潛力降低它可能並且減少血液壓力, 增加您的能力完成物理工作並且做您感覺好. 糖尿病患者必須非常仔細地非常小心是一致的與它將還重要有非常接近的聯絡與您的醫生的鍛煉節目和螢幕血糖., 去在您的鍛煉節目與您的醫生, 並且報告的重量變動和血糖變動. 如果您是在療程或胰島素為您的糖尿病, 劑量也許需要被改變當您在鍛煉節目. 並且參與, 如果您放棄您的鍛煉節目、療程的仔細的再調整或胰島素願是需要的.

有許多方面對一個好減重節目但鑰匙是一一致的鍛煉節目. 那裡是許多种鍛煉並且方式避免傷害在鍛煉期間如果某個時候和努力被投入入投入節目. 得到刺激可以一起似乎像一項不可逾越的任務, 但它值得它在末端. 小心並且鍛煉在緩和如果您有衛生問題. 然而excercising 也許幫助您克服您必須修改您的節目為在起點. 的一些同樣衛生問題

關於作者

瑪麗・霍華德是註冊護士, 母親二, 和享受自然從事園藝的. 更或她的文章任意被張貼在本地出的網站. 感受與她聯繫在: gardenrn@sendfree .com