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根本減重& 健康戰略為婦女 |
:菲爾・Beckett |
根本減重& 健康戰略為婦女
由菲爾・Beckett
版權. 體質概念公司.
為什麼是它一些奮鬥停留在形狀當其他人達到_發自己和其他人? 的難以相信的結果
這實際上是非常簡單的.優秀結果來自計劃,包括重量訓練和心臟鍛煉與優秀營養和補充. 一起
在您之下學會將使您達到您的目標. 這些簡單的戰略的根本戰略可能立刻被實施入您的生活方式以它將增加質量年來您的生活.
1 . 不是太進取的.
最大的問題的當中一個多數婦女遭遇當起動健康& 健身節目是迅速地被耗盡的刺激在唯一幾個星期以後由於一過度雄心勃勃的計劃.
當您習慣生活方式轉移, 您能增加更多天和得到改善的結果. 只是當心: 如果您設法做許多太快速, 您可以結束一共放棄.
2 . 如果您不喜歡做抵抗訓練或被急切要求時間,集中工作最大的肌肉小組以複合抵抗運動.
A 缺乏成功一般是正義的缺乏理解對怎樣婦女的身體服務多數婦女想要丟失油脂和定調子和變牢固他們的身體. 的.
將使用抵抗訓練大肌肉的方法做編組.
3 . 舒展改進靈活性, 血流, 肌肉補救,
腰酸, 健康並且其它事. 的主人另外, 舒展可能防止傷害, 使睡眠更好和改進您的表現.
總舒展, 但肯定不舒展被拉扯的肌肉. 您應該總做準備在舒展. 之前然而, 它非常重要您會從未舒展. bounce!
4 . 集合現實, 可達到的減重& 健康目標.
您必須有短期和長期目標因此您能測量它是關鍵有基礎線的您的進展. 在您開始之前, 因此您能測量成功.
5 次. 定的鍛煉約會與你自己.
使用您的天定時器定約會為鍛煉, 和然後黏附對他們您不會錯過事務 的.會議或客戶任命, 會您?
因此不要錯過一個鍛煉任命與你自己□什麼是的. 重要比您的健康. □什麼.
一切將粉碎在您附近如果您的健康失敗. 因此做您的鍛煉任命一優先權.
6 . 鍛煉. 時間非常正確地浪廢做, 最好, 非生產性的鍛煉, 或更壞,危險鍛煉. 得到教育關於怎樣正確地行使. 和將讓某人開發節目為您和然後教您什麼做和怎麼它糾正.
7 . 開心.
最困難的事進入您的跑鞋和實際上去體操. 但您開始您的鍛煉, 放鬆和一次享受處理.
是, 行使罐頭, 應該是有些嚴謹的但它是正義的投資哪些做它至尊獎勵的. 和以任何東西, 如果您到在片刻之內, 您能充分地讚賞經驗和真實地享受處理.
8 . 如果您要最大化您的結果或肥胖損失努力, 您一定吃早餐.
既使您不行使根本,早餐保留您用早餐的最重要的日餐. 如果軍用餐具完全蛋白質和複雜碳水化合物.
9 . 吃油脂丟失肥胖.
健康油脂對您的身體是必要的為一束原因: 調控的荷爾蒙生產, 改進免疫作用, 降低總膽固醇, 潤滑聯接, 和提供基本為健康頭髮、釘子和皮膚.
您必須意識到它的一分別是區別在健康油脂之間, 和危險油脂.
好油脂是monounsaturated 油脂像橄欖油、花生和canola 油、鮞梨、所有自然花生醬和堅果; 並且Ω3 油脂像三文魚和鯖魚和含大豆成分的食物.
壞油脂是飽和的油脂、部份地被氫化的油脂,
和trans 油脂.
10 . 飲料大量新乾淨的水.
是,您多次大概聽見了這. 但有它; 這是真相!被推薦的數額是大約八組, 或64 盎司, 水每天.
當您行使, 您需要喝更加. 您的身體的百分之75 是水.
水小缺乏可能根本地影響怎麼您的身體執行. 這裡是一個好經驗法則: 如果您的尿是一黑暗黃色的或有強的氣味, 您不喝□足夠的水.
11 . 為最佳結果日間通常吃.
齋戒或過度限制性飲食將使您丟失重量, 短期內. 由於方式他丟失主要水重量和精瘦的肌肉大量.
但從長遠看, 它確切地有您想要. 的相反作用當您制約您的飲食, 您的身體本能地認為它是飢餓的和轉移入一個防護方式由存放肥胖.
您應該吃4 營養地平衡的飯食每天,並且應該有這保持您新陳代謝的熔爐被昇火的最少一兩健康快餐., 因此您燒肥胖在a更加快速的率.
您那裡有它. 根本戰略為有效的健康, 減重並且將有您看並且感覺您更好然後有在幾年的健身生活方式, 可能曾經!
最堅硬的部份開始並且承受的刺激直到健身成為日常. 一次您開發習性, 像30 天可能採取作為一點, 您的一生將改變為更好的.
關於作者 菲爾・Beckett 是一個世界的最老練的減重, 健康健身和營養專家. 他是體質概念公司. C .E .O . 並且健身主任為婦女的健康& 健身公司. 他是被幫助的數以萬計婦女成功以他們的減重, 健康& 健身目標通過14 年. 菲爾並且專門研究婦女的減重產品. |
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