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吃乾淨的飲食為永久減重 |
: Kathryn Martyn, M .NLP |
如果您想要丟失一些重量從事一個健康吃計劃然後是一個好開始, 但允許別人確切地口授什麼,何時並且怎樣您能吃是瘋狂的做. 教導是好的但您必須最後學會做更好的選擇在您吃導致您獲取能力維護您的新形狀在重量是乾淨的飲食是答復. 的失去的. 之後
什麼是乾淨的飲食?
乾淨的飲食手段不同的事對另外人. 我的版本比一些較不嚴密的因為我坦率地不是一位競爭身體建造者並且我沒有一合同副本. 除非您必須維護具體體重{如同演員有時為事例}, 您大概是頭腦和我一樣; 是, 我想要帶領a基本上正常生活. 有時出去吃飯, 有時享受黨, 和一般不感覺如我必須"觀看什麼我吃" 或遭受後果. 方式我吃有時叫非節食的方法因為我不節食,但我支付是的注意. 什麼乾淨的飲食意味: 注意什麼您吃□.
什麼可能我吃在乾淨的飲食?
菜: 享用無限未加工, 蒸汽, 被烘烤的. 去為它我不知道的. 任何人胖因為他們吃了他們是包含碳水化合物. 得到它的許多棵菜並且包括紅蘿蔔、豆、玉米和土豆. 除非您是過敏的, 沒有理由避開新鮮蔬菜. . 斷絕自己從調味汁, 和學會對像他們沒有增加的黃油或鹽. 菜像紅蘿蔔和甜菜例如是非常高的在{裡是點-- 的自然糖自然意欲給您甜事藉以您會想吃他們和因而會得到充分維生素C 在其他之中事} .
果子:設法吃在最少一兩個片斷天. 更是美好的. 沒有理由制約自己到甜瓜的四分之一或搞到這些規則無論如何? 蘋果的1
小蘋果. 包含少於100 卡路里確切地不打破飲食銀行的., 是它? 吃您特別後喜歡的所有新鮮水果, 在晚上如果您從事學會放棄您的芯片或曲奇餅習性. 蘋果是偉大的為snacking, 像葡萄, 香蕉, 獼猴桃或別的您喜歡. 嘗試吃主要新鮮果子, 和被保存的水果罐頭僅此一次在一會兒.
乾果子譬如葡萄乾是一個超級被集中的食物來源, 應該被對待以尊敬. 一些被投擲在您的早晨穀物或在您的足跡混合是優良,但記住超級被集中的食物是還您不需要很多得到營養素. 學會的高卡路里食物. 區別在密集地被包裝的營養素和寬鬆地被包裝的營養素. 新鮮水果之間寬鬆地被包裝, 高在水含量, 並且乾果是密集的與一點點或沒有水. Corn-on-the-cob 是寬鬆, 玉米糖漿是密集的{和處理太} .
一盎司葡萄乾包含85 鉀卡路里和201 毫克, 當一盎司新鮮的葡萄是您會需要四倍新鮮的葡萄合計乾. 的一僅僅20 卡路里.
乾淨的食物沒有狂熱的對此. 有區別世界在一個被烘烤的土豆是儘可能與他們的自然狀態接近並且bowlful 土豆片. 之間你營養素的一個好來源並且你一高度提煉富有地飽和的油脂, 油膩, 鹹,□什麼但汙跡的修改過的來源在您的餐巾. 你令人滿意並且你留下您想要更多. Betcha 無法吃一是更多比口頭禪為這是公理.
五穀& 豆: 整體五穀喜歡整體麥子, 米, 小米, 大麥, 並且其他人. 下落習性吃芯片和薄脆餅乾出於一箱子. 在一會兒一次是好, 但如果您通常吃他們, 您然後需要做修改. 蛋糕, 薄脆餅乾和等等簡單地是不好為每天車費, 如果您想要到達一健康體重. 一次一會兒, 或特別場合是優良, 不每天. 不均勻. 每週一次每隔一天是豐足, 並且如果您無法決定斷絕那些食物, 您然後需要對居住調整與這不是字符缺點的一更高的體重., 但是這是您必須面對. 的事實什麼您吃, 命令多麼健康您將是,身心.
整體五穀意味整體五穀. 麵包名單整體麥子不是100% 整體五穀. 當心. 看見整體麥子在包裹意味□什麼您想要看的. 或100% 整體麥子或100% 整體五穀. 黑麵包總不是整體五穀, 但是這也許是褐色因為一些糖漿加上色它整體五穀麵包是我認為的更重的棕色., 更加密集, 更加耐嚼的.
他們是您也許不分享那信仰的更好的., 特別是如果您被用於輕和蓬鬆白色麵包.
當我是少年我能容易地吃白色麵包法式多士10 個切片和仍然不感覺滿意的. 多麼可笑的是我能, 另一方面, 吃大約整體五穀麵包法式多士三個片斷的那? 並且那是足夠的.
許多人認為如果這是褐色它是更加健康的, 但這不是真實的. 如果這是它比被提煉好的整體五穀,但那不是執照現在吃許多麵包. A 三明治和然後不是公正美好的, 謝謝最佳的麵包是重的. 認為是農民坐在火附近烹調一濃湯. 的. 什麼樣的麵包會是最佳對sop它? 會瓦解的一些瘸的白色麵包如果液體接觸了它, 或能供職作為釘書針如果需要? 我的一塊濃, 熱誠的黑麵包將採取第二.
我喜愛的事吃是棕色米以材料. "材料" 手段任一菜混合, 或調味汁, 或某事對類混合在那裡. 使用少許油, 更好地橄欖色或芝麻為我喜愛的快的菜被蒸的味道. 切了紅蘿蔔並且蔥. 蔥和紅蘿蔔是自然地甜和超可口的所有. 一旦您學會簡單地吃食物方式自然獨自提出他們,您將發現您的胃口逗留更根據更好的健康.
我沒有打算創造我的意圖將指出的食物規則書. 您不需要活在五穀的一個吝嗇的部份像1/2 杯子燕麥粥用1/4 杯子skimmed-milk
並且一半乾多士切片為早餐. 吃我是例子的熱誠的. 怎樣熱誠吃將提高您的健康, 並且帶領您的重量進入線, 不是我將有 的相反.一兩個杯子燕麥粥用葡萄乾和洒紅糖{它不會殺害您} 或如果您增長使用對它, 沒有糖精在所有. 用途牛奶如果您喜歡, 或豆奶.
瘦肉, 雞, 魚: 支持您的地方屠戶並且農夫. 當您比雜貨店品牌. 買您的肉從您能是確定您得到最佳的可利用的. 讚成的一位地方屠戶, 它花費更多如果您想要最佳,買最佳的. 避免農場助長的魚. 簡單地不惜一切代價請求您的肉與股票相反新鮮的魚.
點心, 款待, 快餐: 它是好吃這些東西, 但實踐緩和. 如果您無法做, 和認為您將吃整體袋子, 然後不得到他們當您是單獨. 份額一些與別人更小的大小包裹. 做的. 購買什麼它採取, 但不告訴你自己您可能再從未吃任一某一食物, 因為那使它更難處理它當時刻來.
乾淨的飲食比嚴密的套是更多生活方式吃規則
多數人民將提供自己一個或更多"欺詐天" 每個星期. 最佳的計劃簡單地將選擇吃乾淨作為您的主要吃樣式, 並且當您不您不僅每膳食立場單獨. 如果您吃了在早餐,您吃您不嘗試"補償它" 由skimping 在午餐. 是等式從未將運作. 通常吃的您的通常午餐., 並且當您偶爾地暴飲暴食, 如此假如是方式, 而不是總認為, "我再將開始我的飲食其次星期一," 您得到正確的後面在您的計劃. 當食物不被禁止在一個乾淨的吃計劃, 常識統治天.
參見如果吃乾淨的飲食也許工作為您. 開始在加新鮮水果旁邊, 並且幾棵菜. 購買結冰的菜和增加他們來您的其它食物, 譬如當您吃一凍結膳食例如. 如果您想要芯片用您的三明治, 採取極少數{和一半, 如果您要} 並且投入它在您的板材, 而不是帶來整體袋子芯片給桌. 決定多少個曲奇餅您把. 事先願四是足夠,五怎麼樣? 它比一半好袋子. 作為它一天一次, 一頓膳食, 和一次您將發現事立刻發生.
關於作者 Kathryn Martyn, 主要NLP 實習者, 作者的自由
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