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明智地吃和減重 |
: 保□M . Jerard Jr . |
請記住我不是營養家, 或醫師,並且我的看法是那些瑜伽老師並且Ayurveda . 的學生總終生咨詢您的家庭醫生在改變您的飲食. 之前
它也許一般同意明智地吃和減重經常不同意"風尚飲食" 遊行沒有似乎運作在長期和, 在回顧, 不是明智從起始. 的. 正義神色
這篇文章將是"聯合" 想法從Ayurvedic 原則、現代健身概念, 和整體戰略為更好的健康.
它去沒有說, 素食飲食是健康. 唯一十年前, 有許多保留, 在地方醫師之中在新英格蘭, 關於這概念. 多麼迅速地知識、洞察, 和觀點變動.
Marie, 我的妻子, 暴露我於, 我吃的素食飲食. 什麼現在稱"地中海飲食." 飲食我以前吃, 對這天,是二的組合. 這兩個的組合, "經典之作" 節食, 是容易對我居住與並且這不是努力, 根本, 為我.
是最大的障礙為多數人. 多數人的我們作為在根本節食的變動我們無法與. 居住能我們中的大多數做幾塊零錢一次, 而不是改變立即一切- 除非您節食在您的醫生或營養家. 的指導下
所以, 我提出幾塊零錢到將有道理. 的您吃習性您不必須一次改變他們全部.
坐下和集中於吃您的膳食.
避免電視, 讀書, 激昂的交談,等.
周到地嚼您的食物以慢步伐和不要投入更多食物在您的嘴直到您忍受早先叮咬.
意識到怎樣飢餓您是在您 之前膳食.
嘗試避免許多時刻在飯食之間, 作為這導致結束消耗量並且您的胃應該從未是超過四分之三充分, 在膳食. 以後
鍛煉要訣: 你們實踐瑜伽和瞭解太陽致敬的許多好處, 但有您曾經被嘗試的重量抵抗?
力量訓練增加能量開支在高強度力量訓練表明碳水化合物高運用在期間a訓練.
在崗位鍛煉補救期間, 能量開支被舉起期間範圍從二到十五個小時{1} 增加的能源需求由燒獲得更多卡路里的.,並且卡路里的一個好部份來自肥胖商店.
參考{1} - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R . 作用深刻抵抗鍛煉在崗位鍛煉能量開支和休息的新陳代謝率應用的生理. 學報75{4}: 1847-1853,
1993 年.
既使您工作每個身體零件每週一次, 交叉訓練這個方法有效地將燒卡路里. 當您與任一有氧活動結合這, 您有一強有力的組合. Rowing 並且騎腳踏車是抵抗太. 的好替補形式
戰略為結果: 得到幫助從一位合格的個人教練員、營養家, 或您能做它所有你自己的生活教練., 但多少時刻您必須"轉動您的輪子." 沒有任一進展? 這些服務為那些存在不想要浪費時間和現在想要解答.
關於作者 保□・Jerard,是所有者並且瑜伽師範訓練的主任在氣氛健康中心在北部上帝RI . 他是一位被證明的主要瑜伽老師自1995 年他是武術. 一位主要輔導員他教瑜伽的., 武術以來, 並且健身對孩子、成人, 和前輩在上帝. 他最近寫道: 跑瑜伽企業為您? 為瑜伽學生, 也許新事業把瑜伽老師. |
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