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做您的減重計劃包括這些10 根本步? |
: Winston Ng, Phenogy
健康顧問 |
準備是較不有效的和浪廢您自己的時間,如果您的減重節目不包含這快丟失肥胖把戲.
1 . 必須有一個變化在生活方式上
每個有效的減重節目意志幫助客戶改變這不幸地absolutely 對節目. 至關重要的長期成功的他們的生活方式., 它現在是時興的流行減肥藥片或去使cellulite 治療丟失重量.
結果從這樣節目從未將是永久因為人的生活方式不出力會投入所有重量.
片刻這些人為節目止步不前, 重量將來衝的後面.
當人改變他的她的生活方式、不健康的食物和重量獲取活動從他們的日常生活. 將被消滅因此,一個有效的減重系統必須有幫助客戶提煉他們的生活方式.
2
. 必須包括水飲用的計劃在飯食 之前
喝至少水半小時玻璃在飯食是重要斟酌一健康身體. 的損失和維護之前水重新補充將被使用做重碳酸鹽解答在我們的胃襯裡. 黏液膜這保護胃從 的流體由它自己的酸可變的. 被燒
同樣, 一個很好水合的身體減少敦促喝不健康的飲料介紹更多毒素給您的身體. 此外, 身體不需要過份地保留水, 如此做體脂肪比必要的.
最後,大多數人慢性地被脫水雖然他們似乎帶領這是共同的視域看見的正常生活. 他們吃的我的客戶減少數額在他們開始許多人丟失了能力區分在食物飢餓和水飢餓. A 系統的水計劃之間將幫助他們收復這失去的接觸.
3 . 必須包括一個系統的計劃為變甜的和利尿飲料. 的減少
變甜的飲料是飲料像蘇打, 可樂, 飲食可樂, 茶, 咖啡並且啤酒. 那會的三個主要小組物質妨礙和減速您的減重是咖啡因、糖和糖替補.
咖啡因- 這是排泄您的水體. 它是 的一種利尿物質大致估計您丟失33% 更多流體從您的身體然後您喝. 的數額如果您喝一杯咖啡,您會丟失所有流體從咖啡加上一額外1/3 這使您身體絕望保留的杯子. 任何水它從長遠看能., 您的身體的本能反應將保留水, 因此給在圓的充滿水的出現. 利尿飲料之外是咖啡、茶、多數colas 、多數蘇打和啤酒{雖然它技術上沒有咖啡因, 它是利尿的} .
糖- 除糖以外的許多健康殘損的作用在您的身體, 它並且增加無用的卡路里來您的飲食. 當它為葡萄糖和卡路里被劃分的糖進入身體那被創造被命名"空的卡路里" . 它沒有absolutely 維生素或礦物, 因此它不做任何好對您的身體除增加卡路里. 以外
糖替代- 糖替補像Aspartame {銷售作為nutrasweet} 並且Splenda 起因您暴飲暴食糖{包括碳水化合物} 因為感受器官舌頭被訓練了,多年來, 期望"糖" 當它品嘗"糖" . 產品如nutrasweet 總招徠雇客您得到8 {比喻數字} 一匙口味糖但唯一一半一匙卡路里. 在這聽起來偉大的理論上, 然而, 我們的感受器官在舌頭將停止葡萄糖生產在身體並且準備能採取它從接踵而來的食物. 它那麼現在期待8 次價值糖卡路里!但糖現在只提供1/16th 那. 身體飢餓為更多食物因為它關閉了葡萄糖生產. 聲稱是糖免費的所有"飲食" 飲料並且是糖免費的甜點包含或nutrasweet 或splenda, 您能證實它在標籤.
4 . 肌肉成長節目
您需要一個適當的肌肉成長計劃如果您曾經想要停止成螺旋形上升回到根據藥片的您重量級的. 節目和營養傾向於忽略或光澤在肌肉大廈計劃. 這是非常危險的因為您的肌肉行動作為緩衝為剩餘卡路里和幫助維護您的重量和圖. 此外,沒有像吃修造肌肉作為普遍地被相信的. 肌肉可能只被建立在好老被塑造的方式- 的如此事做它工作.
5 . A 節目焦點在有氧第一類型肌肉纖維. 的成長
在另一極端有過份地集中於去體操. 會意味的節目他們要求您兩次或每個星期三次去體操為重量. 這是浪費您的時間並且他們大概加強型II {a/b} 肌肉改為第一類型肌肉纖維. 這個區別是重要因為型II 肌肉是大和華麗的, 但他們要求很多維護和幾乎不有粗劣的肥胖灼燒的能力. 第一類型肌肉纖維船腹但包含金額上限線粒體,根本酵素在肥胖灼燒的.
6 您必須想要丟失重量. 的.
多數人民假設, 被介入在活動意味他們實際上要做它. 許多人民繁忙他們自己發現最巨大的奇蹟減重治療或試驗每種風尚但下意識地從未真正地達到任何東西., 他們不想要丟失重量, 但是繁忙的努力出現給他們獲得喜愛或支持由家族, 同輩和他們自己的內在自已!
7 . 反射個人個性. 的營養計劃
當我們買衣裳, 昂貴特別是那些, 我們總堅持有它有時為專門製作我們的大小., 袖子願是太長但所以的胸口完善的適合的. 商店有許多不同的標籤適合另外身體尺寸和同樣塑造., 食物我們吃應該並且為專門製作我們的身體, 不僅根據大小{卡路里} 而且根據設計. 營養節目需要估計和首先分類我們的身體類型或血型或新陳代謝的型{對這些類別沒被限制}, 在所有推薦可能被做.
之前8 . 計劃應該從未來以食物制約.
是難以相信!大多我的客戶被衝擊當我勸告這對他們這是一個被接受的事實的. 所有飲食意味您必須對這是完全不真實的, 實際上將毀壞節目. 能持續力我們是貪婪生物的您的喜愛食物. 不抱希望; 我們總想要什麼我們無法把被硬聯線入我們. 因此的., 命令不吃特殊食物相反地將創造對它的更加巨大的需求正確技術應該學會處理敦促的., 而不是壓制它.
9 . 它必須有包括有氧走的或跑步的. 的組分
最後, 我們的身體興旺走, 跑步和運行, 是我們基本的作用當人. 為許多超重人民,這個作用休眠並且麻木為太長的. 有氧走或跑步對任一個減重節目是根本的因為它逐漸幫助您的身體對變化調整在重量上裝載作為您微小的下來. 游泳或運載重量有氧時尚不是替補因為整體不參與活動.
10 . 節目必須是能承受的相對您的每日工作量和承諾.
您不和不應該開始方形字體週刊{4 次每星期} 得到微小的路線如果您必須已經玩雜耍二工作和家庭. 首先, 它是absolutely 不可能為您從長遠看承受忙碌日程表. 第二, 它會創造一恐懼在您心頭, 構築您的mindset, 減重是一吃力和痛苦的事件. A健康生活方式是應該更好地涉及您的家庭和家族的樂趣活動,您曾經會想做的最後事是報名參加為太嚇人的以至於不能完成.
一些有用的資源
水{最佳的資源的當中一個} - http://www .watercure .com 的 好處
一個意想不到肌肉大廈節目- http://www .precisiontraining 的.com
血淋淋的型飲食系統- http://www .dadamo .com
新陳代謝的型飲食系統-http://www .turnuptheheat .com
包含所有10 這些核心點加上更多的健康& 減重系統- http://phenogy .com
* 所有鏈接像我們不獲取從委員會亦不意志我們是被拿著的法律上負責任的. 它是正義的我們分享與您一些巨大寶石. 的. 被提供
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作者, Winston Ng, 是Phenogy 健康顧問有限公司Pte 的熱中高峰表現教練和CEO,根據在新加坡. 他的健康咨詢學校節目使有名望全世界為他們的效率、樸素和獨立公正的忠告. Phenogy 健康ConciergeT 國際上是空前的在提供先鋒自然健康選擇對需要可行選擇對蔓延性手術、危險綜合性藥片和定價過高的無效的療法的繁忙的個體!
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Winston Ng 和他的教練是contactable 在enquiries@phenogy .com .
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作者 作者, Winston Ng, 是一位熱中高峰表現教練並且Phenogy 健康顧問有限公司Pte 的CEO, 根據在新加坡. 他的健康咨詢學校節目使有名望全世界為他們的效率, 樸素和獨立公正的忠告. Phenogy 健康ConciergeT 國際上是空前的在提供先鋒自然健康選擇對繁忙的單獨. 電子郵件Winston Ng 和他的教練在enquiries@phenogy .com .
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