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糖血症索引、一种魔术的减重解答或肥皂泡影 |
: Rajesh Shetty . |
糖血症索引排列不同的碳水化合物食物根据他们的潜力培养血液葡萄糖水平.
等第是在一等级从0 到100 .Higher 糖血症索引,更高是特殊碳水化合物能力影响一spike{rise} 在血液葡萄糖成水平.
低Gi 食物, 由于他们缓慢的消化和吸收, 导致逐渐上升在血糖和胰岛素水平, 和有好处为健康.
低GI 饮食被显示改进葡萄糖和脂类级别在人以糖尿病{第一类型和型2} .
这是关于对糖血症索引的用途为减重.
普遍的饮食书象南海滩饮食建立在钉在血液葡萄糖里成水平的前提带领更多饥饿和随后重量获取,
但是食物以低GI 有一个倾向延迟haunger 或降低胃口, 导致减重, 是太过分单纯的, 但, 由科学证据. 不相当支持
读这节录被采取从WebMD:
专家承担糖血症索引
发声象一个魔术的惯例为节食者-- 仅专家长期说没有这样的事. "如果您没有峰顶并且谷在您的葡萄糖水平然后渴望被保留在海湾,"一位发言人说Kathleen Zellman, RD, 为美国饮食协会{ADA} . "然而, 不是简单的. 它由膳食大小, 是否有任何油脂在膳食, 并且整体健康状态. 并且影响"
"糖血症索引看各自的食物-- 不是怎么那食物也许与另相处融洽, "一位ADA 发言人说Connie Diekman, RD, 在St . 路易斯, 密苏里." 如果您吃高的糖血症索引食物与蛋白质, 例如,这也许慢慢地是是心烦以糖血症索引. 很少人非常将坐下和将吃一高的糖血症索引食物和然后其他. 它是饭食我们吃."
迈克尔・Jensen, MD, 一位endocrinologist 在Mayo 诊所在罗切斯特, Minn ., 说它从未证明, 高的胰岛素水平-- 哪个结果当高的糖血症索引食物被吃-- 意味增加的饥饿." 当[ 您] 工作与得到真正的饥饿在饭食之间的患者, 您必须尝试两三件我不是的另外事. 肯定如果这是糖血症索引, 大多数食物, 给食物的内容[ 丰满度感觉] . . . 并且我让他们考虑增加蛋白质和普通的相当数量油脂减少暴饮暴食在饭食.
之间"
所有研究员是一致同意的由于,这是比糖血症索引.Read exerpts 新研究提供从WebMD 是重要为控制糖尿病和重量获取饮食, .
. . . 的纤维内容
新研究表示, 当它来到型2 糖尿病, 没有所有碳水化合物是被创造的相等的. 簇生大学研究员报告那吃整粒食物, 特别是富有纤维的谷物, 看上去改进胰岛素敏感性和更低新陈代谢的综合症状. 的风险
整粒食物已经被发现帮助保护免受心脏病和某些癌症, 并且最近出版研究是一的数有一个防护角色为整体五谷反对导致新陈代谢的综合症状-- 风险因素为心血管疾病和型2 糖尿病. 的发展
"除非您是表明的糖尿病患者,糖血症索引不能是所有那重要, "教授说杰克・Alhadeff, PhD, 生化在在Bethlehem 的Lehigh 大学, Pa ., 增加那因为大多数我们吃各种各样的食物在膳食, 索引的准确性可能是可疑的.
但怎么样概念葡萄糖从高索引食物是可能被存放作为肥胖?
"科学文献是非常清楚的吃被埋置在植物纤维素的碳水化合物-- 复杂碳水化合物里-- 总是更好的, "Kumar 说Nagi, PhD,临床营养的人类营养物主任在Moffitt 巨蟹星座中心和教授在南佛罗里达大学在坦帕. "而是它是更好的原因不是因为它减轻或以某种方法修改肥胖存贮."
所有这带领你认为, 纤维的重要性是更多糖血症索引为节食者. 减重编程象许多低carb饮食和普遍的南海滩饮食只设法利用关于糖血症索引的有限的科学数据卖他们的饮食商品.
A 饮食富有在纤维有许多好处象:
纤维可能帮助您避免它被发现的暴饮暴食. 纤维可能束缚与胆固醇在消化短文, 如此降低血液胆固醇.
其它重要点关于富有纤维的食物是他们倾向于用看上去有抗癌作用的phytochemicals 被装载,与这些一起好处和它的在重量维护的角色, 纤维帮助防止以下:
便秘Hemorrhoids 肠痈Diverticulosis -- 一种小肠疾病口袋的地方, 可能成为传染, 显现出在小肠衬里.
A 推荐纤维浓食物和用健康和自然减重选择被装载对食物由风尚饮食推荐的饮食节目是唯一的选择对安全和肯定的减重.
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关于作者 关于Ayurveda 医学的减重原则的专家
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