如果您对您的减重节目是严肃的, 锻炼是关键. 但怎么我们得到有动机做这样大变动在我们的生活?
如果您对您的减重节目是严肃的,锻炼是关键. 但怎么我们得到有动机做这样大变动在我们的生活? 我们将谈关于刺激好处, 多少锻炼它采取, 类型锻炼和行使以卫生状况.

他们说我们应该需要时刻□天为我们自己. 以我所见, 那手段卷曲在长沙发与一本好书和想要行使? 的一个杯子热的热奶咖啡.! 在做一些研究以后, 看起来象是时间得到移动和改变一些态度关于做某事为我们自己.

首先, 我们得到有动机的. 规则和被承受的运动大肌肉小组促进油脂损失当保存精瘦的身体大量, 因此锻炼是任一减重节目. 锻炼烧伤油脂的一重要部份, 同时, 它允许您吃更多; 只要您吃正确的食物. 有氧锻炼在早餐迫使您的身体烧油脂和之前以正确的锻炼节目您能使您的身体一天24 小时烧油脂.

您感到更好的锻炼并且牌子当塑造和定调子您的身体. 锻炼是重要步在恢复维护的和增长的力量. 它可能提供转换和帮助建立自信由提供一正面自已图象.

我们现在看多少锻炼它采取丢失重量. 它变化从人到人, 但您将需要做永久变动在吃习性和生活方式如果您想要丢失重量和停留由那减重. 控制促进肥胖损失, 减重节目应该有这些4 个特征:

锻炼应该介入大肌肉小组{腿和胳膊} . 完成至少3 天星期. 用途至少300 卡路里每会议或4 days/week 和使用200 cal/session . 足够有氧增加您的心率.

为一些非常简单的指南这里是他们根据平均一些共同性锻炼. 的近似热量费用, 154 磅人在30 分钟锻炼期间:

骑自行车的12 mp - 354

跑5 哩/时- 294

游泳{快速的自由式} - 273

走3 哩/时- 126

我们现在看一些型锻炼. {这些是一位理疗师也许教的锻炼, 但也许是有用的, 特别是为人以有限的流动性和关节痛.}:

等量锻炼- 肌肉紧张被增加但附近的联接. 的运动例如, 拉紧大腿和腿肌肉没有移动膝盖或臀部. 这不是好的为某人充满关节痛或加强肌肉在或在被伤害的联接之下之上或熔铸.

行动锻炼的范围- 这些使用增加联接流动性由弯曲和延伸身体. 的不同的联接这些锻炼是好的为停留在一个位置延长的时期, 例如站立或坐. 这些并且是巨大准备为您的联接在一有氧锻炼锻炼. 之前的人

等渗的锻炼- 这些是肌肉的运动目的在于增加他们的长度. 例如, 弯曲和舒展胳膊、腿和后面. 这锻炼增量循环和条件心脏.

抵抗锻炼- 介入肌肉小组的运动反对这也许是肢的重量的抵抗., 练习举重或反对一些类型体操机器. 这锻炼使用加强和适应身体.

有氧锻炼- 跑步, 绳索跳, 游泳, 骑自行车, 轻快走和有氧舞蹈. 这些增加心率, 适应和加强肌肉和烧多数卡路里为您的减重节目.

步行- 好老走是低落冲击方式加强和适应许多肌肉和心脏. 它烧卡路里和是好的为灵魂.

为好解决, 它也许是有用使用适应的型锻炼的组合与增加您的心率. 除规则有氧锻炼之外的锻炼一起, 您可能增加能量开支在通常每日活动期间由停放进一步从办公室或商店增加您的每日步行距离或使用台阶而不是采取电梯当您能.

它重要有充分相当数量质量蛋白质在您的饮食在减重期间因为蛋白质帮助您建立您想要替换油脂用肌肉大量代替正义丢失的重量. 使挨饿的精瘦的肌肉大量. 或跳饭食不是一个好方式丢失重量; 频繁地, 它将导致您的身体存放油脂而不是使用肥胖.

行使以卫生状况:

一个肥胖人或任何人以心脏病的家史应该仔细地是由他们的医生或医疗保健提供者评估在开始锻炼节目. 之前

锻炼譬如跑步和绳索跳也许恶化退化联接疾病. 较不紧张活动也许是好为那些以联合问题譬如游泳, 骑自行车的或走的.

锻炼和糖尿病: 介入使用大肌肉和增加心率的规则有氧锻炼有潜力降低它可能并且减少血液压力, 增加您的能力完成物理工作并且做您感觉好. 糖尿病患者必须非常仔细地非常小心是一致的与它将还重要有非常接近的联络与您的医生的锻炼节目和显示器血糖., 去在您的锻炼节目与您的医生, 并且报告的重量变动和血糖变动. 如果您是在疗程或胰岛素为您的糖尿病, 剂量也许需要被改变当您在锻炼节目. 并且参与, 如果您放弃您的锻炼节目、疗程的仔细的再调整或胰岛素愿是需要的.

有许多方面对一个好减重节目但钥匙是一一致的锻炼节目. 那里是许多锻炼并且方式避免伤害在锻炼期间如果某个时候和努力被投入入投入节目. 得到刺激可以一起似乎象一项不可逾越的任务, 但它值得它在末端. 小心并且锻炼在缓和如果您有卫生问题. 然而excercising 也许帮助您克服您必须修改您的节目为在起点. 的一些同样卫生问题

关于作者

玛丽・霍华德是注册护士, 母亲二, 和享受自然从事园艺的. 更或她的文章任意被张贴在本地出产的网站. 感受与她联系在: gardenrn@sendfree .com