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做您的减重计划包括这些10 根本步? |
: Winston Ng, Phenogy
健康顾问 |
准备是较不有效的和浪废您自己的时间,如果您的减重节目不包含这快丢失肥胖把戏.
1 . 必须有一个变化在生活方式上
每个有效的减重节目意志帮助客户改变这不幸地绝对对节目. 至关重要的长期成功的他们的生活方式., 它现在是时兴的流行减肥药片或去使cellulite 治疗丢失重量.
结果从这样节目从未将是永久因为人的生活方式不出力会投入所有重量.
片刻这些人为节目止步不前, 重量将来冲的后面.
当人改变他的她的生活方式、不健康的食物和重量获取活动从他们的日常生活. 将被消灭因此,一个有效的减重系统必须有帮助客户提炼他们的生活方式.
2
. 必须包括水饮用的计划在饭食 之前
喝至少水半小时玻璃在饭食是重要斟酌一健康身体. 的损失和维护之前水重新补充将被使用做重碳酸盐解答在我们的胃衬里. 黏液膜这保护胃从 的流体由它自己的酸可变的. 被烧
同样, 一个很好水合的身体减少敦促喝不健康的饮料介绍更多毒素给您的身体. 此外, 身体不需要过份地保留水, 如此做体脂肪比必要的.
最后,大多数人慢性地被脱水虽然他们似乎带领这是共同的视域看见的正常生活. 他们吃的我的客户减少数额在他们开始许多人丢失了能力区分在食物饥饿和水饥饿. A 系统的水计划之间将帮助他们收复这失去的接触.
3 . 必须包括一个系统的计划为变甜的和利尿饮料. 的减少
变甜的饮料是饮料象苏打, 可乐, 饮食可乐, 茶, 咖啡并且啤酒. 那会的三个主要小组物质妨碍和减速您的减重是咖啡因、糖和糖替补.
咖啡因- 这是排泄您的水体. 它是 的一种利尿物质大致估计您丢失33% 更多流体从您的身体然后您喝. 的数额如果您喝一杯咖啡,您会丢失所有流体从咖啡加上一额外1/3 这使您身体绝望保留的杯子. 任何水它从长远看能., 您的身体的本能反应将保留水, 因此给在圆的充满水的出现. 利尿饮料之外是咖啡、茶、多数colas 、多数苏打和啤酒{虽然它技术上没有咖啡因, 它是利尿的} .
糖-
除糖以外的许多健康残损的作用在您的身体,
它并且增加无用的卡路里来您的饮食. 当它为葡萄糖和卡路里被划分的糖进入身体那被创造被命名"空的卡路里" . 它没有绝对维生素或矿物, 因此它不做任何好对您的身体除增加卡路里. 以外
糖替代- 糖替补象Aspartame {销售作为nutrasweet} 并且Splenda 起因您暴饮暴食糖{包括碳水化合物} 因为感受器官舌头被训练了,多年来, 期望"糖" 当它品尝"糖" . 产品如nutrasweet 总招徕雇客您得到8 {比喻数字} 一匙口味糖但唯一一半一匙卡路里. 在这听起来伟大的理论上, 然而, 我们的感受器官在舌头将停止葡萄糖生产在身体并且准备能采取它从接踵而来的食物. 它那么现在期待8 次价值糖卡路里!但糖现在只提供1/16th 那. 身体饥饿为更多食物因为它关闭了葡萄糖生产. 声称是糖免费的所有"饮食" 饮料并且是糖免费的甜点包含或nutrasweet 或splenda, 您能证实它在标签.
4 . 肌肉成长节目
您需要一个适当的肌肉成长计划如果您曾经想要停止成螺旋形上升回到根据药片的您重量级的. 节目和营养倾向于忽略或光泽在肌肉大厦计划. 这是非常危险的因为您的肌肉行动作为缓冲为剩余卡路里和帮助维护您的重量和图. 此外,没有象吃修造肌肉作为普遍地被相信的. 肌肉可能只被建立在好老被塑造的方式- 的如此事做它工作.
5 . A 节目焦点在有氧第一类型肌肉纤维. 的成长
在另一极端有过份地集中于去体操. 会意味的节目他们要求您两次或每个星期三次去体操为重量. 这是浪费您的时间并且他们大概加强型II {a/b} 肌肉改为第一类型肌肉纤维. 这个区别是重要因为型II 肌肉是大和华丽的, 但他们要求很多维护和几乎不有粗劣的肥胖灼烧的能力. 第一类型肌肉纤维船腹但包含金额上限线粒体,根本酵素在肥胖灼烧的.
6 您必须想要丢失重量. 的.
多数人民假设, 被介入在活动意味他们实际上要做它. 许多人民繁忙他们自己发现最巨大的奇迹减重治疗或试验每种风尚但下意识地从未真正地达到任何东西., 他们不想要丢失重量, 但是繁忙的努力出现给他们获得喜爱或支持由家族, 同辈和他们自己的内在自已!
7 . 反射个人个性. 的营养计划
当我们买衣裳, 昂贵特别是那些, 我们总坚持有它有时为专门制作我们的大小., 袖子愿是太长但所以的胸口完善的适合的. 商店有许多不同的标签适合另外身体尺寸和同样塑造., 食物我们吃应该并且为专门制作我们的身体, 不仅根据大小{卡路里} 而且根据设计. 营养节目需要估计和首先分类我们的身体类型或血型或新陈代谢的型{对这些类别没被限制}, 在所有推荐可能被做.
之前8 . 计划应该从未来以食物制约.
是难以相信!大多我的客户被冲击当我劝告这对他们这是一个被接受的事实的. 所有饮食意味您必须对这是完全不真实的, 实际上将毁坏节目. 能持续力我们是贪婪生物的您的喜爱食物. 不抱希望; 我们总想要什么我们无法把被硬联线入我们. 因此的., 命令不吃特殊食物相反地将创造对它的更加巨大的需求正确技术应该学会处理敦促的., 而不是压制它.
9 . 它必须有包括有氧走的或跑步的. 的组分
最后, 我们的身体兴旺走, 跑步和运行, 是我们基本的作用当人. 为许多超重人民,这个作用休眠并且麻木为太长的. 有氧走或跑步对任一个减重节目是根本的因为它逐渐帮助您的身体对变化调整在重量上装载作为您微小的下来. 游泳或运载重量有氧时尚不是替补因为整体不参与活动.
10 . 节目必须是能承受的相对您的每日工作量和承诺.
您不和不应该开始方形字体周刊{4 次每星期} 得到微小的路线如果您必须已经玩杂耍二工作和家庭. 首先, 它是绝对不可能为您从长远看承受忙碌日程表. 第二, 它会创造一恐惧在您心头, 构筑您的mindset, 减重是一吃力和痛苦的事件. A健康生活方式是应该更好地涉及您的家庭和家族的乐趣活动,您曾经会想做的最后事是报名参加为太吓人的以至于不能完成.
一些有用的资源
水{最佳的资源的当中一个} - http://www .watercure .com 的 好处
一个意想不到肌肉大厦节目- http://www .precisiontraining 的.com
血淋淋的型饮食系统- http://www .dadamo .com
新陈代谢的型饮食系统-http://www .turnuptheheat .com
包含所有10 这些核心点加上更多的健康& 减重系统- http://phenogy .com
* 所有链接象我们不获取从委员会亦不意志我们是被拿着的法律上负责任的. 它是正义的我们分享与您一些巨大宝石. 的. 被提供
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作者, Winston Ng, 是Phenogy 健康顾问有限公司Pte 的热中高峰表现教练和CEO,根据在新加坡. 他的健康咨询学校节目使有名望全世界为他们的效率、朴素和独立公正的忠告. Phenogy 健康ConciergeT 国际上是空前的在提供先锋自然健康选择对需要可行选择对蔓延性手术、危险综合性药片和定价过高的无效的疗法的繁忙的个体!
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