是您节食您的方式去骨损失?

是您知道您跟随的饮食也许耗尽根本营养素的您的骨头并且增加您的显现出的osteoporosis ? 普遍的饮食的机会也许许诺快的减重, 但钙和其它重要营养素经常是错过从菜单, 可能带领去骨损失.

和一致地限制的妇女什么他们吃避免增重也许破坏他们的骨头健康, 根据研究由ARS 研究员在加利福尼亚. {1}

研究看妇女饮食行为在年龄的18 和50 之间和发现那些被分类和"克制了食者" 有显着更低的骨头矿物密度和骨头矿物含量{整体骨头力量和健康关键指标} 比说他们 的妇女未关注什么他们吃了.

"锻炼和吃均匀的饮食与充分钙, 是二最佳的方式保持您的骨头强和健康." 劝告研究员.

钙是不仅好的为您的骨头但可能帮助您维护一健康, 肥胖饮食. 那里太低增加新闻报导关于许多研究表示, 饮食富有在钙帮助减少体脂肪.

为什么是钙重要在减重?

钙是一肥胖燃烧器. 高钙饮食似乎倾向烧而不是存放肥胖. 研究员说这是因为钙被存放在肥胖细胞里充当在肥胖存贮和故障. 的一个重要角色

钙改变减重. 效率实际上, 研究在研究表示之后, 人民与最高的钙进水闸总体称了最少, 并且人民以最低的钙进水闸有体脂肪. {2,3,4 的} 最高的百分比

当整体卡路里消耗量占, 钙不仅帮助保留重量检查, 但可能具体地联系在体脂肪. 的减退A 低每日钙进水闸同更加巨大的倾向联系在一起增重, 特别在妇女. {5}

研究员比消耗同样相当数量卡路里从其它来源. 的女孩发现了消耗更多钙被称较少的青年期女孩并且有较少体脂肪{6}

早先研究表示, 更高的钙进水闸罐头分程序体肥胖生产在成人和学龄前孩子{7}, 仅这是的当中一个第一项研究表示, 它也许有同样作用在讲究身体preteen 和十几岁的女孩.

但不是乳制品肥胖?

一些节食者考虑乳制品肥胖, 但证据建议对面是真实的.

富有钙的牛奶店食物的消耗量可能实际上帮助减少和防止肥胖病. 20 项奶制品对减重. 实际上贡献的最近研究展示

A 新研究在肥胖成人, 被提出在第一每年营养星期会议, 显示那增长的钙进水闸由二牛奶店服务等值每天能减少肥胖病风险尽量百分之70 . {8}

钙在低脂肪乳制品可能帮助调整您的身体的肥胖燃烧的机械和帮助保留您的重量在控制. 之下的研究被提供的紧抓住的证据

在其它研究, 肥胖主题被安置在高钙饮食, 用酸奶作为钙来源, 比那些显示了明显更加巨大的肥胖损失在低钙饮食. {9}

许多研究表示, 牛奶店钙比其它钙. {10 的} 形式是有效的在减少体脂肪

为什么做日志钙工作如此井?

研究员相信其它营养素被发现在奶制品里行动在共同作用与钙更加高效率地减少油脂.

Glycomacropeptides {被发现在乳清蛋白质里从牛奶被获得} 特别是, 知道创造饱足和丰满度的感觉和减少摄食. {11,12,13}

是钙的一个好来源的食物包括乳酪, 牛奶, 冰淇凌, 烘烤了豆和其它干菜、干无花果、硬花甘蓝、多数深绿叶茂盛菜, 和软的鱼骨象那些在罐装三文鱼.

声明: 如果您是在18 之下, 怀孕, 护理或有卫生问题, 咨询您的医师在开始信息这里由医疗专家不提供和不意欲的任一减重计划. 之前当医疗忠告. 的一个替补请咨询您的医师在开始任一个治疗过程之前.

参考:

1 . 节食者也许丢失骨头密度. 1999 年4月; 农业研究杂志
adiposity 的2 . 章程由饮食钙. Zemel MB 等. [ 2000 年. FASEB J 14:1132-1138 . ]
adiposity 和肥胖病风险的3 . 章程由饮食钙: 机制和涵义. Zemel MB . 2002 年. [ J 上午Coll Nutr 21: 146S-151S . ]
饮食钙的4 个. 作用在adipocyte 油脂新陈代谢和体重章程在能量有限的aP2 agouty transgenic 老鼠. Shi H 等. [ 2001 年. FASEB J 5:291-293 . ]
5 .钙进水闸、身体构成, 和脂蛋白油脂含量在成人. Jacqmain M 等. [ 2003 年. 上午J Clin Nutr 77:1448-1452 . ]
6 . 更高的牛奶店进水闸同下体油脂联系在一起在青年期. Novotny R 等. [ 2003 年期间. 海报介绍,实验性生物会议, 圣迭戈, 加州4月. ]
7 . 饮食钙和其它营养素的角色在减轻的体脂肪在学龄前儿童. Carruth BR 和皮货商JD . [ 2001 年. T 内部J 肥胖病Relat Metab Disord 25:559-566 . ]
8 .钙和重量和肥胖损失的牛奶店加速度在能量制约期间在肥胖成人. Zemel MB 等. [ Obes 皇家经济学会. 2004 Apr;12{4}:582-90 . ]
9 . 牛奶店{酸奶} 增添肥胖损失和减少中央肥胖病在能量制约期间在肥胖主题. Zemel MB 等. [ 2003 年. FASEB J A1088:679 .3 ]
10 . 钙和重量: 临床研究. Heaney, R .P ., Davies, K .M ., Barger 勒克斯, M .J . [ 营养美国学院学报, 21{2}, 2002 年, 页152S-155S . ]
11 . Cholecystokinin 减退食物进水闸在鼠. Gibbs J,年轻RC, 史密斯GP .J Comp [ Physiol Psychol 1973 Sep;84{3}:488-95 ]
12 . Cholecystokinin 抗体被注射在大脑心室刺激哺养在绵羊. Della-Fera MA, Baile 加州, 谢德BS, Grinker JA . [ 科学8;212{4495}:687-9 5月1981 日]
13 . 肽以CCK 象活动管理intracranially 得出饱足在绵羊. Della-Fera MA, Baile 加州. [ Physiol Behav 1981 Jun;26{6}:979-83 ]